Wil je wat afvallen, maar heb je het gevoel dat je een vetverbranding hebt bereikt?? Raak niet ontmoedigd, want teruggaan naar het wegsnijden van die extra laag vet is misschien gemakkelijker dan je denkt.
De meeste mensen missen slechts een paar sleutelelementen in hun vetverbrandende arsenaal om trage vooruitgang om te zetten in stijgende resultaten. En het beste is dat dit allemaal veranderingen in levensstijl zijn, geen rage diëten, dus je resultaten blijven komen om je te helpen je beste lichaam te bereiken en te behouden.
Ga de goede kant op met deze tips en trucs en leer meer over het maximaliseren van uw metabolisme en een gezond leven op lange termijn.
12 eenvoudige aanpassingen aan levensstijl om meer vet te verbranden
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 121 van 12
gradyreese / Getty
Door de oefeningen te haasten terwijl u traint, is een gegarandeerde manier om uw resultaten NIET te maximaliseren. De juiste vorm is de sleutel tot elke oefening. Begin met vertragen in de sportschool en concentreer je echt op het samentrekken en ontspannen van elke spier. Dit zal de effectiviteit van de sessie onmiddellijk vergroten.
2 van 12
Sam Edwards / Getty
Het aanhouden van korte en pittige rustperiodes tijdens uw training is een van de beste manieren om de calorieverbranding een tandje hoger te krijgen. Houd het tussen de sets op 30-45 seconden om ervoor te zorgen dat u uw rusttijden niet laat voortduren. Door een hoger tempo aan te houden, kan uw lichaam ook op natuurlijke wijze menselijk groeihormoon afgeven, waardoor uw lichaam nog sneller vet verbrandt.
3 van 12
Danilo Andjus / Getty
Jezelf af en toe trakteren is niet alleen oké, maar ook noodzakelijk als je dagelijkse voeding erg schoon is. Langdurige periodes van diëten kunnen ervoor zorgen dat uw metabolisme vertraagt, waardoor het gewichtsverlies zelfs bij een lage calorie-inname tot stilstand komt. Een korte dieetpauze kan uw resultaten aanzienlijk verbeteren. Een week met een hogere calorie- en / of koolhydraatinname kan u helpen vooruit te gaan met uw langetermijndoelen. Je kunt ook proberen om wekelijkse cheat-maaltijden in je levensstijl op te nemen, waardoor je systeem één keer per week een schok krijgt en je stofwisseling hoog blijft. Merk echter op dat dit alleen werkt als uw dagelijkse voeding geen rommel bevat.
4 van 12
Martin Poole / Getty
BBQ-saus klinkt misschien lekker, maar het zit boordevol suiker, dus pas op. In plaats van calorierijke specerijen, kunt u uw maaltijden naar een hoger niveau tillen met verse kruiden en specerijen. Een beetje oregano, een paar takjes verse basilicum of wat gemalen peperkorrels aan een gerecht toevoegen is een snelle en gemakkelijke manier om het smaakprofiel van je maaltijd op te fleuren.Kruiden smaken niet alleen geweldig en vers, maar veel ervan verhogen ook de voedingswaarde: oregano heeft een hoge antioxidantcapaciteit, rozemarijn kan helpen bij het voorkomen van schade aan bloedvaten en gember kan zwelling verlichten. Een van mijn favoriete kruiden, kaneel, helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden en vermindert ontstekingen, dus strooi het op.
5 van 12
Westend61 / Getty
Cafeïne is niet voor iedereen weggelegd. Ik ben er persoonlijk te gevoelig voor, maar afgaande op mijn energieniveaus denk ik dat ik misschien zelf een natuurlijke versie produceer. lol! Als je cafeïne kunt verdragen, verhoogt het niet alleen je energieniveau, waardoor je die extra schok van energie krijgt die nodig is om intensieve trainingen te domineren, maar de inname van cafeïne houdt ook verband met meer gewichtsverlies en vetoxidatie en verminderde vetopslaghormonen bij vrouwen. Cafeïne heeft ook een licht metabolisch verbeterend effect, wat betekent dat het dagelijks toevoegen van een kopje Joe je calorieverbranding kan stimuleren.
6 van 12
Manny Rodriguez / Getty Images
Zalm is rijk aan omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het verminderen van de totale lichaamsvetmassa door de oxidatie van vet voor energie te verhogen. Als je twee keer per week 4-5 ons zalm eet, krijg je genoeg omega-3-vetzuren voor de hele week. Zalm zit ook boordevol eiwitten, B-vitamines en 100 procent van uw dagelijkse inname van vitamine D.
7 van 12
Russ Rohde / Getty
Van alle vetten is kokos de enige die een thermisch effect heeft dat vergelijkbaar is met eiwit. Dit betekent dat alleen al het eten ervan je lichaam helpt meer calorieën te verbranden! Kokosnoot bevat ook triglyceriden met middellange ketens, die onmiddellijk kunnen worden gebruikt als energiebron in uw lichaam, waardoor de resultaten van het totale lichaamsvetverlies worden verbeterd.
8 van 12
Westend61 / Getty
Probeer koffie of frisdrank te ruilen voor iets gezonder. Groene thee die rijk is aan antioxidanten helpt niet alleen ziekten af te weren, maar van mensen die dagelijks drie of meer kopjes consumeren, is aangetoond dat ze in de loop van de tijd een hogere stofwisseling hebben.
9 van 12
Moya McAllister
Door simpelweg kleinere borden te gebruiken, kunt u minder voedsel consumeren, waardoor uw gezondheid en lichaamsgewicht beter worden beheerd. Studies hebben aangetoond dat gasten die kleinere gerechten kregen, zichzelf kleinere porties serveerden. Blijf bij borden met een diameter van ongeveer 20-9 inch. Op zoek naar nog meer visuele aanwijzingen voor portiecontrole? Gebruik donkere borden. Nieuw onderzoek toont ook aan dat een verhoogd kleurcontrast tussen bord en voedsel ertoe leidt dat mensen minder gaan eten.
10 van 12
Jordan Beal / EyeEm / Getty
In het eerste deel van deze serie hebben we het gehad over het verhogen van je eiwitinname, zodat je nu weet waarom het belangrijk is. Niet alle eiwitten zijn gelijk gemaakt. Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition ontdekte dat wei de overhand heeft als het gaat om verzadiging. Overweeg om na de training een wei-eiwitshake te maken of vanille-weipoeder toe te voegen aan een greens-smoothie voor een middagsnack.
11 van 12
Heldenafbeeldingen / Getty
Op zoek naar een manier om uw cardioprestaties te verbeteren? Overweeg een bootcamp-les. Deze lessen combineren kracht- en cardiotraining, wat zal helpen om je stofwisseling te stimuleren. Bovendien ontmoet je gelijkgestemde mensen om je op te vrolijken tijdens een bijzonder zware routine of een inzinking.
12 van 12
Julie Toy / Getty
Door uw maaltijden van tevoren te plannen, kunt u de neiging weerstaan om een snelle snack uit een fastfoodketen te halen. Probeer op zondagavond uw maaltijden voor de week klaar te maken. Als je die Tupperware opgestapeld hebt en klaar voor gebruik, zal er weinig verleiding zijn om van je voedingsplan af te wijken. Zorg ervoor dat u uw maaltijden voor die dag meeneemt als u op het werk en onderweg bent. Er zijn tegenwoordig zoveel mooie, functionele koelers dat je geen excuses hebt.
Terug naar introDoor de oefeningen te haasten terwijl u traint, is een gegarandeerde manier om uw resultaten NIET te maximaliseren. De juiste vorm is de sleutel tot elke oefening. Begin te vertragen in de sportschool en concentreer je echt op het samentrekken en ontspannen van elke spier. Dit zal de effectiviteit van de sessie onmiddellijk vergroten.
Het aanhouden van korte en pittige rusttijden tijdens uw training is een van de beste manieren om de calorieverbranding een tandje hoger te krijgen. Houd het tussen de sets op 30-45 seconden om ervoor te zorgen dat u uw rusttijden niet laat voortduren. Door een hoger tempo aan te houden, kan uw lichaam ook op natuurlijke wijze menselijk groeihormoon afgeven, waardoor uw lichaam nog sneller vet verbrandt.
Jezelf af en toe trakteren is niet alleen oké, maar ook noodzakelijk als je dagelijkse voeding erg schoon is. Langdurige periodes van diëten kunnen ervoor zorgen dat uw metabolisme vertraagt, waardoor het gewichtsverlies zelfs bij een lage calorie-inname tot stilstand komt. Een korte dieetpauze kan uw resultaten aanzienlijk verbeteren. Een week met een hogere calorie- en / of koolhydraatinname kan u helpen vooruit te gaan met uw langetermijndoelen. Je kunt ook proberen om wekelijkse cheat-maaltijden in je levensstijl op te nemen, waardoor je systeem één keer per week een schok krijgt en je stofwisseling hoog blijft. Merk echter op dat dit alleen werkt als uw dagelijkse voeding geen rommel bevat.
BBQ-saus klinkt misschien lekker, maar het zit boordevol suiker, dus pas op. In plaats van calorierijke specerijen, kunt u uw maaltijden naar een hoger niveau tillen met verse kruiden en specerijen. Een beetje oregano, een paar takjes verse basilicum of wat gemalen peperkorrels aan een gerecht toevoegen is een snelle en gemakkelijke manier om het smaakprofiel van je maaltijd op te fleuren.
Kruiden smaken niet alleen geweldig en vers, maar veel ervan verhogen ook de voedingswaarde: oregano heeft een hoge antioxidantcapaciteit, rozemarijn kan helpen bij het voorkomen van schade aan bloedvaten en gember kan zwelling verlichten. Een van mijn favoriete kruiden, kaneel, helpt de bloedsuikerspiegel in balans te houden en vermindert ontstekingen, dus strooi het op.
Cafeïne is niet voor iedereen weggelegd. Ik ben er persoonlijk te gevoelig voor, maar afgaande op mijn energieniveaus denk ik dat ik misschien zelf een natuurlijke versie produceer. lol! Als je cafeïne kunt verdragen, verhoogt het niet alleen je energieniveau, waardoor je die extra schok van energie krijgt die nodig is om intensieve trainingen te domineren, maar de inname van cafeïne houdt ook verband met meer gewichtsverlies en vetoxidatie en verminderde vetopslaghormonen bij vrouwen. Cafeïne heeft ook een licht metabolisch verbeterend effect, wat betekent dat het dagelijks toevoegen van een kopje Joe je calorieverbranding kan stimuleren.
Zalm is rijk aan omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het verminderen van de totale lichaamsvetmassa door de oxidatie van vet voor energie te verhogen. Als je twee keer per week 4-5 ons zalm eet, krijg je genoeg omega-3-vetzuren voor de hele week. Zalm zit ook boordevol eiwitten, B-vitamines en 100 procent van uw dagelijkse inname van vitamine D.
Van alle vetten is kokos de enige die een thermisch effect heeft dat vergelijkbaar is met eiwit. Dit betekent dat alleen al het eten ervan je lichaam helpt meer calorieën te verbranden! Kokosnoot bevat ook middellange ketens triglyceriden, die onmiddellijk kunnen worden gebruikt als energiebron in uw lichaam, waardoor de resultaten van het totale lichaamsvetverlies worden verbeterd.
Probeer koffie of frisdrank te ruilen voor iets gezonder. Groene thee die rijk is aan antioxidanten helpt niet alleen ziekten af te weren, maar van mensen die dagelijks drie of meer kopjes consumeren, is aangetoond dat ze in de loop van de tijd een hogere stofwisseling hebben.
Door simpelweg kleinere borden te gebruiken, kunt u minder voedsel consumeren, waardoor uw gezondheid en lichaamsgewicht beter worden beheerd. Studies hebben aangetoond dat gasten die kleinere gerechten kregen, zichzelf kleinere porties serveerden. Blijf bij borden met een diameter van ongeveer 20-9 inch. Op zoek naar nog meer visuele aanwijzingen voor portiecontrole? Gebruik donkere borden. Nieuw onderzoek toont ook aan dat een verhoogd kleurcontrast tussen bord en voedsel ertoe leidt dat mensen minder gaan eten.
In het eerste deel van deze serie hebben we het gehad over het verhogen van je eiwitinname, zodat je nu weet waarom het belangrijk is. Niet alle eiwitten zijn gelijk gemaakt. Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition ontdekte dat wei de overhand heeft als het gaat om verzadiging. Overweeg om na de training een wei-eiwitshake te maken of vanille-weipoeder toe te voegen aan een greens-smoothie voor een middagsnack.
Op zoek naar een manier om uw cardioprestaties te verbeteren? Overweeg een bootcamp-les. Deze lessen combineren kracht- en cardiotraining, wat zal helpen om je stofwisseling te stimuleren. Bovendien ontmoet je gelijkgestemde mensen om je op te vrolijken tijdens een bijzonder zware routine of een inzinking.
Door uw maaltijden van tevoren te plannen, kunt u de neiging weerstaan om een snelle snack uit een fastfoodketen te halen. Probeer op zondagavond uw maaltijden voor de week klaar te maken. Als je die Tupperware opgestapeld hebt en klaar voor gebruik, zal er weinig verleiding zijn om van je voedingsplan af te wijken. Zorg ervoor dat u uw maaltijden voor die dag meeneemt als u op het werk en onderweg bent. Er zijn tegenwoordig zoveel mooie, functionele koelers dat je geen excuses hebt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.