"Werk overtollige energie van stress af en krijg een kleine boost aan endorfine door een intensieve intervaltraining te doen", adviseert John Ford, een ACSM-gezondheidsfitnessspecialist op de on-demand personal training-marktplaats Find Your Trainer. Deze routine van 15 minuten op een hometrainer is perfect voor als je wat vluggertje cardio nodig hebt.
TIJD: 3 minuten TEMPO: Opwarmen WEERSTAND: Licht RPM: 85 POSITIE: Zittend
TIJD: 1 minute TEMPO: Interval WEERSTAND: Zwaar RPM: 55-75 POSITIE: Staand pedaal
TIJD: 30 seconden TEMPO: Herstel WEERSTAND: Licht RPM: 75 POSITIE: Zittend
TIJD: 1 minuut TEMPO: Sprint WEERSTAND: Gemiddeld tot zwaar RPM: 95+ POSITIE: Stoot omhoog en terug
TIJD: 30 seconden TEMPO: Rust uit WEERSTAND: Licht RPM: 75 POSITIE: Zittend
TIJD: 1 minuut TEMPO: Interval WEERSTAND: Zwaar RPM: 55-75 POSITIE: Staand pedaal
TIJD: 30 seconden TEMPO: Herstel WEERSTAND: Licht RPM: 75 POSITIE: Zittend
TIJD: 1 minuut TEMPO: Sprint WEERSTAND: Middelzwaar RPM: 95+ POSITIE: Stoot omhoog en terug
TIJD: 30 seconden TEMPO: Rust uit WEERSTAND: Licht RPM: 75 POSITIE: Zittend
TIJD: 1minuut TEMPO: Interval WEERSTAND: Zwaar RPM: 55-75 POSITIE: Staand pedaal
TIJD: 30 seconden TEMPO: Herstel WEERSTAND: Licht RPM: 75 POSITIE: Zittend
TIJD: 1 minuut TEMPO: Sprint WEERSTAND: Middelzwaar RPM: 95+ POSITIE: Stoot omhoog en terug
TIJD: 30 seconden TEMPO: Rust uit WEERSTAND: Licht RPM: 75 POSITIE: Zittend
TIJD: 3 minuten TEMPO: Snel WEERSTAND: Medium TPM: 90 POSITIE: Zittend
ZIE OOK: 19 kick-butt cardiotrainingroutines
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.