Groter worden met behoud van een slank lichaam is geen sinecure - er zijn heel veel schema's die te mooi zijn om waar te zijn om droge spieren te krijgen met een reden. In werkelijkheid kost het tijd, geduld en toewijding om spierkracht aan uw lichaam toe te voegen, ongeacht welke benadering u kiest. Maar als het uw doel is om gestaag massa toe te voegen met behoud van spierdefinitie, dan bent u op de juiste plek.
Helaas is het voor ons lichaam veel gemakkelijker om vet op te slaan dan om spieren op te bouwen. Dat maakt zowel massief als slank zijn een moeilijke taak voor je lichaam om te volbrengen, en de snelheid waarmee je vooruitgang boekt, hangt af van de vorm waarin je lichaam zich nu bevindt. Dus terwijl u een strategie bedenkt, beoordeelt u uw huidige toestand en doelen - en wees eerlijk voor uzelf.
Uw fysieke lichaamsbouw is sterk afhankelijk van twee factoren: voeding en uw training. Dus als je enorm wilt zijn en toch gescheurd wilt blijven, volg dan deze 15 tips die je zullen helpen de extra kilo's af te houden en terwijl je plakken magere spiermassa aan je lichaam toevoegt.
Word opgevijzeld en geknipt met dit spieropbouwende programma van vier weken.
Lees artikel1 van 15
Rido
Flexibel diëten heeft veel voordelen, maar een veel voorkomende misvatting is dat IIFYMers de hele dag gewoon snoep en rotzooi eten. IIFYM is geen dieet, maar een systeem dat erg handig kan zijn. 80 procent van uw dieet zal afkomstig zijn van volledige voedselbronnen die boordevol micronutriënten zitten; deze omvatten al uw typische "Bro" -voedsel. Het grootste voordeel voor IIFYM is dat u flexibel kunt zijn met uw voedselkeuzes. Kortom, je kunt nog steeds uit eten gaan met vrienden, een verjaardagstaart hebben en naar feestjes gaan terwijl je toch resultaten boekt. Voor succes op de lange termijn is deze methode superieur gebleken aan traditioneel 'diëten'.
2 van 15
Zhanna Fashayan
Je hoeft niet elke keer je gezicht vol te proppen om aan te komen. Spierweefsel wordt langzaam aangemaakt, veel langzamer dan de meeste jongens denken. De gemiddelde man kan winnen .25 tot vijf pond spiermassa per week, terwijl de gemiddelde vrouw kan aankomen .12- tot .25 pond per week.
Dat is niet veel; daarom heb je niet al die extra calorieën nodig. Als je een klein calorie-overschot hebt, ergens tussen de 200 en 400 calorieën per dag, krijg je de klus geklaard. Je lichaam zal vet worden als je meer dan dat binnenkrijgt.
Hoe blijf je gemotiveerd tijdens de lange offseasons
3 van 15
BraunS
Houd cardio altijd in uw routine. Je moet je stofwisselingspaden open en draaiend houden. Cardio helpt je niet alleen om overtollige calorieën te verbranden, maar ook je eetlust.
Maximaliseer uw massa
4 van 15
Aleksandar Malivuk
Minisnedes zijn geweldig omdat je extra vet vrij snel uit je bulk kunt verbranden. Ik raad een verlaging van twee tot zes weken aan, afhankelijk van je huidige conditie. Ik ben ook graag agressief, als je huidige inname 3500 calorieën is, verlaag je inname dan tot 2500. Door dat te doen, profiteert u van de verhoogde vetverbrandende hormonen zoals leptine en T3.
Buiten het seizoen eten met Juan Morel
5 van 15
Srdjan Randjelovic
Het doel is om zo groot en mager te zijn als menselijk mogelijk is, hoe kun je groot worden zonder zwaar te worden? Door zwaar te tillen, geef je je lichaam een signaal dat er behoefte is om meer vetvrije massa op te bouwen en te behouden. Ik raad aan om je routine voort te zetten en er altijd naar te streven om nog een herhaling, vijf pond of nog een set aan elke training toe te voegen.
10 krachtige voedingsmiddelen voor kracht en grootte
6 van 15
svetikd
Er is geen manier om de samengestelde basisoefeningen te omzeilen. Deze oefeningen stimuleren meer dan alleen een spiergroep. Naast het raken van meerdere spiergroepen, bouw je ook algehele kracht op. Je stimuleert al je vezeltypen en helpt op natuurlijke wijze enorme pieken van testosteron en groeihormoon vrij te maken. Hoe meer de beweging wordt belast, hoe groter de vrijlating.
6 ergste dingen die je kunt doen om een grotere kist te krijgen
7 van 15
ArtOfPhotos
Als je ooit een lange snee hebt gemaakt, weet je dat je tegen de tijd dat je klaar bent klaar bent om een huis en meer te eten. Telkens wanneer we ons lichaam voorbij onze lichaamsvet-instelpunten duwen (naar nieuwe lichaamsvet-dieptepunten), reageert uw lichaam door het hongergevoel te vergroten. Het beste wat u kunt doen na het beëindigen van uw vetverbrandingsfase, is uw metabolisme langzaam weer opbouwen.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat aan het einde van uw bezuiniging uw inname van 220 gram eiwit, 150 gram koolhydraten en 45 gram vet de cijfers zijn die nodig zijn om uw huidige lichaamsbouw te behouden. Als je elke week of anderhalve week 10% aan je koolhydraten en vet toevoegt, zien je macrocijfers er binnen een paar maanden ongeveer zo uit: 220 g eiwit, 350 g koolhydraten en 70 g vet. Door de calorieën langzaam weer toe te voegen, zorgen we ervoor dat uw lichaam zich aan elk nieuw calorieniveau kan aanpassen.
Het is niet ongebruikelijk dat bodybuilders hun wedstrijdvorm behouden terwijl ze dit doen. Naast het voordeel verbeter je ook je metabolische capaciteit en je vermogen om meer macro's te verwerken.
8 van 15
PattyPhoto
Ondanks wat vaak wordt gedacht, kunt u met één maaltijd vet krijgen. Van het diepe afgaan en alles eten zonder dat het einde in zicht is, is een gladde helling die je progressie zal verpesten. Als je begint te bingen, kun je je magere lichaamsbouw ruïneren.
Terwijl deze dingen gebeuren, kan regelmatige eetbuien in een paar dagen 10 pond aan uw lichaamsbouw toevoegen. Ik heb concurrenten in een weekend 15 pond zien winnen. Naast de fysieke ondergang, verwoesten eetbuien ook je mentale toestand. Na een eetbui voel je meestal een enorm schuldgevoel; dit schuldgevoel kan leiden tot depressie en meer eetbuien.
Dit is waarom ik punt nummer één leuk vind. Door een flexibel dieet te volgen, kun je hier en daar kleine traktaties inpassen zonder dat je eetbuien of schuldgevoelens krijgt.
9 van 15
Rido
High Intensity Interval Training is een vorm van cardio die ideaal is om slank te blijven en groot te worden. HIIT omvat het uitvoeren van 15-30 seconden intensief werk. Dit kunnen slee-pushes, sprints van 400 meter, gevechtstouwen en haltercomplexen zijn. Deze vorm van cardio kan je daadwerkelijk helpen spiermassa op te bouwen. Een goed voorbeeld hiervan is het vergelijken van een marathonloper met een korte afstandssprinter. Het lichaam van een marathonloper is aangepast aan die vorm van cardio, waarbij de type II-vezels van een korte afstandssprinter dominant zijn.
Wintermis deel II
10 van 15
fizkes
Met mate alcohol is oké. Met mate heb ik het over een of twee drankjes per week. Een hoge alcoholinname kan de spieraanwinst vertragen en de vetopslag vergroten; vooral wanneer geassocieerd met dronken eetbuien. Alcohol bevat ook calorieën; zeven calorieën per gram. De meeste alcoholische dranken zijn geladen met toegevoegde calorieën, voornamelijk uit koolhydraten en suiker. Alcohol kan je ook uitdrogen, wat kan leiden tot krachtvermindering. Hoe zwakker u bent, hoe minder gewicht u zult verplaatsen, hoe minder gewicht u beweegt, hoe minder spiermassa u kunt winnen.
Vul je mis aan
11 van 15
South_agency
Wees niet bang voor het overtrainde monster. Spiergroei is direct gerelateerd aan het totale trainingsvolume. Houd je trainingsvolume bij en als je geen vooruitgang boekt in een bepaald gebied, voeg dan meer volume toe. Voeg niet te snel te veel toe; langzaam en gestaag wint de race. U kunt het trainingsvolume verhogen door meer gewicht, meer sets, meer herhalingen toe te voegen en zelfs door meer frequentie toe te voegen.
10 regels om te eten voor de mis
12 van 15
MRBIG_PHOTOGRAPHY
Creatine is een van de beproefde supplementen die momenteel op de markt zijn. Van creatine is aangetoond dat het de spieromvang en -kracht vergroot. Ik raad aan om gedurende 8-12 weken dagelijks vijf gram in te nemen met een pauze van twee weken. Creatine verhoogt de intracellulaire waterretentie in uw spieren, wat leidt tot een toename in kracht, wat resulteert in meer spiergroei.
Winter Massamaaltijdplan
13 van 15
Oleksandr Zamuruiev
Streef er altijd naar om nieuwe records te breken in de sportschool. Onthoud dat het lichaam van niemand slank en gespierd wil zijn. We moeten ons lichaam dwingen zich aan te passen en spieren op te bouwen. Dit doen we door de lat altijd hoger en hoger te leggen. Wie denk je dat er meer gespierd zal zijn, iemand die 225 pond hurkt of iemand die 500 pond hurkt?
Vier weken durende Superset-programma voor serieuze omvang
14 van 15
South_agency
Intra Workout-shakes zijn een geweldige manier om calorieën binnen te krijgen tijdens het bulken. Intra Workout-shakes kunnen je ook die energieboost geven die je nodig hebt als je halverwege de training doodgaat. Ik maak mijn eigen brouwsel en het heeft goed gewerkt voor mij (pas de hoeveelheden indien nodig aan):
1 fles Gatorade of 1 schep Carb Powder
5 g BCAA's
Sinds ik een Intra Workout-drankje gebruik, heb ik gemerkt dat ik meer kracht krijg en slanker blijf.
Pre-uitlaat jezelf voor grootte
15 van 15
George Rudy
Het beste moment van de dag om uw koolhydraten te consumeren, is rond uw training. Door koolhydraten te consumeren voordat u gaat trainen, krijgt uw lichaam energie voor uw trainingen. Ik gebruik meestal een Intra Workout-shake die ook koolhydraten bevat om meer calorieën binnen te krijgen en me anabool te houden tijdens een training. Ik zal een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten en koolhydraten consumeren om 20 minuten na een training te helpen met spierherstel.
7 Douchebag-bewegingen in de sportschool die het voor anderen verpesten
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.