17 manieren om gezonder te eten in 2017
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 181 van 18
Het nieuwe kalenderjaar heeft velen van ons doen nadenken over de positieve veranderingen die we graag zouden zien gebeuren in het komende jaar, vaak hebben die verbeteringen betrekking op onze gezondheidsdoelen en visies voor onszelf.Als je de lat echter te hoog legt, kan het zijn dat je al mislukt voordat je begint. Hieronder vindt u 17 snelle tips om ervoor te zorgen dat u op de goede weg blijft terwijl u werkt aan uw doel: afvallen, gezonder eten en een lang energetisch leven leiden.
2 van 18
Volgens de American Heart Association is suiker nu een directe oorzaak van hartaandoeningen bij diabetes en andere vermijdbare ziekten.ZIE OOK: Meer manieren waarop suiker je hart pijn doet
3 van 18
Dit voorkomt dat je te veel eet bij latere maaltijden, en geeft je de hele dag door denkkracht en energie.ZIE OOK: Metabolisme-stimulerende ontbijten
4 van 18
U kunt nog steeds uit eten gaan en genieten van restaurants, zorg er wel voor dat u schoon voedsel kiest. Vraag om sauzen aan de zijkant en om voedsel dat gewoon, gestoomd of gegrild moet worden bereid. Je taille zal je dankbaar zijn.
5 van 18
Ga zitten en geniet van uw eten wanneer het tijd is. Als je druk bent met praten en sms'en, zul je je eten niet echt efficiënt proeven en kauwen. Te veel eten kan hier ook een probleem zijn als u zich niet concentreert op wat u consumeert.ZIE OOK: 8 manieren om aan een training te beginnen met een druk schema
6 van 18
Shutterstock
Dit is de sleutel voor die momenten waarop u uw geplande maaltijd niet kunt eten. Misschien sta je vast in de file of kom je te laat op kantoor. Het overslaan van maaltijden zorgt er alleen voor dat je te veel eet. Een tekort van meer dan 500 calorieën per dag kan uw inspanningen om vet te verbranden vertragen, legt Dr. Robert Zembroski, Functional Health Doctor.ZIE OOK: Hoe een betere spieropbouwende trailmix te bouwen
7 van 18
Je hoeft niet te drinken om sociaal te zijn. Je lichaam schakelt zijn vetverbrandende oven uit als je alcohol drinkt. Probeer seltzer met gesneden citroen of limoen. Het ziet eruit als een gemengd drankje.ZIE OOK: Hoe alcohol uw training beïnvloedt
8 van 18
Neem de verantwoordelijkheid en weet precies wat u consumeert. Als een product een lange lijst met ingrediënten heeft, dan is het waarschijnlijk niet iets dat je in je kast en lichaam wilt hebben. Hoe korter de lijst, hoe beter. ZIE OOK: De 411 op voedseletiketten
9 van 18
"Je hoeft niet te stoppen met leven terwijl je probeert om gewichtsverlies en gezond eten te bevorderen", zegt Christopher Tuttle, R.D. Plan een of twee keer per week een cheat-maaltijd (één maaltijd niet een hele cheat-dag). Laat het gewoon geen Thanksgiving worden, of het lijkt alsof je meedoet aan een eetwedstrijd. Voel je achteraf niet schuldig, pak de volgende dag gewoon weer op en ga verder. ZIE OOK: Verlies meer gewicht met Cheat Days
10 van 18
Eet het meeste van je eten als de zon schijnt, stelt dr. Zembroski. Als u aan het eind van de dag of zelfs laat een grote maaltijd eet vol koolhydraten, slaat het hormoon van uw lichaam, insuline, de ongebruikte energie eerder op als vet. Het zal ook de afgifte van groeihormoon uitschakelen die optreedt terwijl u rust. Dit voorkomt dat uw cellen zich herstellen en genezen.
11 van 18
Havermout is een graan dat op natuurlijke wijze de testosteronniveaus verhoogt, wat resulteert in sterkere en langere trainingen in de sportschool. Granen zoals haver, rijst, faro, amarant en quinoa zorgen allemaal voor een verzadigd gevoel. Dit gevoel zorgt ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt en weerstaat de behoefte om tussendoor te snacken. De meeste granen zijn ook verkrijgbaar in een glutenvrije versie als u een dieet volgt dat gluten uitsluit.ZIE OOK: 5 smakelijke manieren om van haver te genieten
12 van 18
Shutterstock
Goede vetten zoals kokosolie en olijfolie, avocado, noten en zaden geven smaak aan je eten. Vet van goede kwaliteit zorgt ervoor dat u zich verzadigd en in een beter humeur voelt wanneer u een koolhydraatarm dieet volgt. Volgens het American College of Cardiology kan het consumeren van meervoudig onverzadigde vetten zoals vette vis, walnoten en zonnebloemolie het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen.ZIE OOK: 6 beste vetten om vet te verliezen
13 van 18
Iedereen hoeft geen zuivelvrij of glutenvrij dieet te volgen. Tenzij uw arts u heeft verteld dat u gevoelig bent, hoeft u deze ingrediënten niet te verwijderen. Houd voedingsmiddelen in uw dieet die u een goed gevoel geven en voorzie hoogwaardige voedingsstoffen. Wat goed voor u is, is misschien niet geschikt voor uw partner of beste vriend, dus eet op een manier die de prestaties van uw lichaam optimaliseert.
14 van 18
Het eten van een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitbronnen, gezond vet en complexe koolhydraatbronnen in elke maaltijd om de drie tot vier uur per dag zal je metabolisme helpen stimuleren, energie stabiliseren en de eetlust onder controle houden, zegt Tuttle.ZIE OOK: Het maaltijdplan voor schoon eten voor een effectieve hercompositie
15 van 18
© Garo / phanie / Phanie Sarl / Corbis
Sommige voedingsmiddelen worden door sommige mensen beter verdragen en door anderen minder, zegt Tuttle. Als u constant een opgeblazen gevoel heeft, kijk dan eerst of u te veel kauwgom kauwt, dagelijks kruisbloemige groenten eet of een zuivelintolerantie heeft. Verander slechts één ding tegelijk (een eliminatiedieet genoemd) om het probleemvoedsel te lokaliseren.
16 van 18
Door een goede nachtrust te krijgen, blijven de hormonen die u in staat stellen om vet te verbranden of op te slaan onder controle. Als u constant slaapgebrek heeft, is de kans groot dat u hunkert naar bewerkte of fastfood dat onmiddellijk als vet wordt opgeslagen. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je je de hele dag energiek voelt en goede voedingskeuzes maakt.ZIE OOK: 6 slaaptips voor gewichtheffers
17 van 18
Fruit zoals grapefruit, sinaasappels en citroenen vertraagt de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Cortisol is verantwoordelijk voor het opslaan van lichaamsvet rond het middengedeelte. In het 2015 nummer van Critical Reviews in Food and Science Nutrition vertoonde het eten van grapefruit een significante verlaging van de bloeddruk.ZIE OOK: Gebruik de kracht van citrus
18 van 18
Sommige voedingsmiddelen worden door sommige mensen beter verdragen dan andere. Als u zich constant opgeblazen voelt, kauwt u mogelijk te veel kauwgom, eet u dagelijks kruisbloemige groenten of heeft u een zuivelintolerantie. Verander slechts één ding tegelijk om het probleemvoedsel vast te zetten, raadt Tuttle aan.
Terug naar introHet nieuwe kalenderjaar heeft velen van ons doen nadenken over de positieve veranderingen die we graag zouden zien gebeuren in het komende jaar, vaak hebben die verbeteringen betrekking op onze gezondheidsdoelen en visies voor onszelf.
Als je de lat echter te hoog legt, kan het zijn dat je al mislukt voordat je begint. Hieronder vindt u 17 snelle tips om ervoor te zorgen dat u op de goede weg blijft terwijl u werkt aan uw doel: afvallen, gezonder eten en een lang energetisch leven leiden.
Volgens de American Heart Association is suiker nu een directe oorzaak van hartaandoeningen bij diabetes en andere vermijdbare ziekten.
ZIE OOK: Meer manieren waarop suiker je hart pijn doet
Dit voorkomt dat je te veel eet bij latere maaltijden, en geeft je de hele dag door denkkracht en energie.
ZIE OOK: Metabolisme-stimulerende ontbijten
U kunt nog steeds uit eten gaan en genieten van restaurants, zorg er wel voor dat u schoon voedsel kiest. Vraag om sauzen aan de zijkant en om voedsel dat gewoon, gestoomd of gegrild moet worden bereid. Je taille zal je dankbaar zijn.
Ga zitten en geniet van uw eten wanneer het tijd is. Als je druk bent met praten en sms'en, zul je je eten niet echt efficiënt proeven en kauwen. Te veel eten kan hier ook een probleem zijn als u zich niet concentreert op wat u consumeert.
ZIE OOK: 8 manieren om aan een training te beginnen met een druk schema
Dit is de sleutel voor die momenten waarop u uw geplande maaltijd niet kunt eten. Misschien sta je vast in de file of kom je te laat op kantoor. Het overslaan van maaltijden zorgt er alleen voor dat je te veel eet. Een tekort van meer dan 500 calorieën per dag kan uw inspanningen om vet te verbranden vertragen, legt Dr. Robert Zembroski, Functional Health Doctor.
ZIE OOK: Hoe een betere spieropbouwende trailmix te bouwen
Je hoeft niet te drinken om sociaal te zijn. Je lichaam schakelt zijn vetverbrandende oven uit als je alcohol drinkt. Probeer seltzer met gesneden citroen of limoen. Het ziet eruit als een gemengd drankje.
ZIE OOK: Hoe alcohol uw training beïnvloedt
Neem de verantwoordelijkheid en weet precies wat u consumeert. Als een product een lange lijst met ingrediënten heeft, dan is het waarschijnlijk niet iets dat je in je kast en lichaam wilt hebben. Hoe korter de lijst, hoe beter.
ZIE OOK: De 411 op voedseletiketten
"Je hoeft niet te stoppen met leven terwijl je probeert om gewichtsverlies en gezond eten te bevorderen", zegt Christopher Tuttle, R.D. Plan een of twee keer per week een cheat-maaltijd (één maaltijd niet een hele cheat-dag). Laat het gewoon geen Thanksgiving worden, of het lijkt alsof je meedoet aan een eetwedstrijd. Voel je achteraf niet schuldig, pak de volgende dag gewoon weer op en ga verder.
ZIE OOK: Verlies meer gewicht met Cheat Days
Eet het meeste van je eten als de zon schijnt, stelt dr. Zembroski. Als u aan het eind van de dag of zelfs laat een grote maaltijd eet vol koolhydraten, slaat het hormoon van uw lichaam, insuline, de ongebruikte energie eerder op als vet. Het zal ook de afgifte van groeihormoon uitschakelen die optreedt terwijl u rust. Dit voorkomt dat uw cellen zich herstellen en genezen.
Havermout is een graan dat op natuurlijke wijze de testosteronniveaus verhoogt, wat resulteert in sterkere en langere trainingen in de sportschool. Granen zoals haver, rijst, faro, amarant en quinoa zorgen allemaal voor een verzadigd gevoel. Dit gevoel zorgt ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt en weerstaat de behoefte om tussendoor te snacken. De meeste granen zijn ook verkrijgbaar in een glutenvrije versie als u een dieet volgt dat gluten uitsluit.
ZIE OOK: 5 smakelijke manieren om van haver te genieten
Goede vetten zoals kokosolie en olijfolie, avocado, noten en zaden geven smaak aan je eten. Vet van goede kwaliteit zorgt ervoor dat u zich verzadigd en in een beter humeur voelt wanneer u een koolhydraatarm dieet volgt. Volgens het American College of Cardiology kan het consumeren van meervoudig onverzadigde vetten zoals vette vis, walnoten en zonnebloemolie het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen.
ZIE OOK: 6 beste vetten om vet te verliezen
Iedereen hoeft geen zuivelvrij of glutenvrij dieet te volgen. Tenzij uw arts u heeft verteld dat u gevoelig bent, hoeft u deze ingrediënten niet te verwijderen. Houd voedingsmiddelen in uw dieet die u een goed gevoel geven en voorzie hoogwaardige voedingsstoffen. Wat goed voor u is, is misschien niet geschikt voor uw partner of beste vriend, dus eet op een manier die de prestaties van uw lichaam optimaliseert.
Het eten van een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitbronnen, gezond vet en complexe koolhydraatbronnen in elke maaltijd om de drie tot vier uur per dag zal je metabolisme helpen stimuleren, energie stabiliseren en de eetlust onder controle houden, zegt Tuttle.
ZIE OOK: Het maaltijdplan voor schoon eten voor een effectieve hercompositie
Sommige voedingsmiddelen worden door sommige mensen beter verdragen en door anderen minder, zegt Tuttle. Als u constant een opgeblazen gevoel heeft, kijk dan eerst of u te veel kauwgom kauwt, dagelijks kruisbloemige groenten eet of een zuivelintolerantie heeft. Verander slechts één ding tegelijk (een eliminatiedieet genoemd) om het probleemvoedsel te lokaliseren.
Door een goede nachtrust te krijgen, blijven de hormonen die u in staat stellen om vet te verbranden of op te slaan onder controle. Als u constant slaapgebrek heeft, is de kans groot dat u hunkert naar bewerkte of fastfood dat onmiddellijk als vet wordt opgeslagen. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat u zich de hele dag energiek voelt en goede voedingskeuzes maakt.
ZIE OOK: 6 slaaptips voor gewichtheffers
Fruit zoals grapefruit, sinaasappels en citroenen vertraagt de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Cortisol is verantwoordelijk voor het opslaan van lichaamsvet rond het middengedeelte. In het 2015 nummer van Critical Reviews in Food and Science Nutrition vertoonde het eten van grapefruit een significante verlaging van de bloeddruk.
ZIE OOK: Gebruik de kracht van citrus
Sommige voedingsmiddelen worden door sommige mensen beter verdragen dan andere. Als u zich constant opgeblazen voelt, kauwt u mogelijk te veel kauwgom, eet u dagelijks kruisbloemige groenten of heeft u een zuivelintolerantie. Verander slechts één ding tegelijk om het probleemvoedsel vast te zetten, raadt Tuttle aan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.