2 Slopende EPOC-trainingen die vet zullen verbranden

Als het gaat om het maximaliseren van uw training, zit de duivel in de details. Begrijp ons niet verkeerd, als u de basiskennis achtige trainingsselectie, sets en herhalingen kent en hoeveel gewicht u moet tillen op basis van uw doel, zult u behoorlijk ver komen. Maar als u begrijpt hoe uw lichaam reageert op lichaamsbeweging en wat bepaalde reacties kunnen doen, brengt u uw vetverlies naar een hoger niveau. Voer in: overmatig zuurstofverbruik na de training. Hoewel EPOC een biologische functie is, geen tastbare methode, laat het zien hoe u uw trainingsmethodologie kunt veranderen om een ​​sterkere vetverbrandende reactie op te wekken. Hieronder schetsen we twee trainingen die uw lichaam trainen om tot drie dagen na een training calorieën te verbranden.

Haar trainingen

3 Effectieve training met hoge intensiteitsinterval ..

Krijg drie trainingen en leer over de voordelen van vetverbranding.

Lees artikel

Weerstandstraining

Gebruiksaanwijzing: Gebruik deze sjabloon voor uw hoofdlift, zoals een squat of bankdrukken. Voer vervolgens uw normale accessoire-werk uit.

• Set 1: 12 herhalingen bij 70% van de geschatte 1RM
• Set 2: 10 herhalingen bij 75% van de geschatte 1RM
• Set 3: 8 herhalingen bij 80% van de geschatte 1RM
• Set 4: 6 herhalingen bij 85% van de geschatte 1RM
• Set 5: 3 excentrieke (of negatieve) herhalingen op 90% van de geschatte 1RM, AMRAP-stijl met je maximum van 12 herhalingen

Trainingsroutines

4 minuten durende vetverbrandende training met hoge intensiteit

Probeer deze intervaltraining met hoge intensiteit eens om meer vet te verbranden.

Lees artikel

Cardio

Gebruiksaanwijzing: Houd het equivalent van uw lichaamsgewicht vast, met een trapstang of twee halters, en loop 25 meter. Leg het gewicht neer en sprint terug naar je startpunt. Sprint dan terug naar waar je het gewicht hebt laten vallen, voor een totaal van 75 meter gedekt. Dat is een set. Doe dit voor 5 sets met tussendoor 60 seconden rust.