T-Nation-lezers willen niet gemiddeld zijn. Ze willen niet alleen 'vooruitgang boeken'.”Ze willen de ultieme lichaamsbouw opbouwen en genieten van het leven dat daarbij hoort. John Romaniello begrijpt dat.
Dit was zelfs zijn antwoord toen ik hem vroeg wat hij voor de kost doet: "Ik train mensen om er fantastisch uit te zien."
Boter kan niet worden dan dat.
Tijdens ons interview van een uur bleef hij terugkomen op wat het 'perfecte lichaam' vertegenwoordigde, en gaf hij zelfs specifieke indicatoren (17-inch armen en een taille van 30 inch voor iemand onder de 5'10 ", ter informatie) en hoe om dat perfecte lichaam op te bouwen.
Wat volgt zijn de "goudklompjes" van ons gesprek, 20 onderwerpen die u zullen helpen een groter, sterker, symmetrischer lichaam op te bouwen en een beter leven te leiden.
1. Spiergroei is geen lineair proces.
U zult niet elke week een pond per week verdienen. Je wilt grote armen, enge bulldog-vallen of brede schouders? Neem zes weken de tijd en volg een specialisatieprogramma.
Waarom specialisatie? Omdat u sneller winst opmerkt omdat u een laserachtige focus op dat ene lichaamsdeel hebt. Het is motiverend.
2. Het eerste dat ik doe, is naar de schouders en bovenste vallen kijken.
Veel jongens zijn "spiegel spier" jongens, maar ik niet; Ik doe meer aan trekken dan aan duwen. Ik raad een verhouding van 3 tot 2 aan tussen trek- en duwoefeningen. Denk er eens over na: je kunt je schouderbladen echt niet te ver naar achteren trekken, maar je kunt ze zeker te ver naar voren omdraaien.
Dus de schouderspecialisatiefase is echt een schouder- en bovenrugfase, en het zal een veel breder ogende lichaamsbouw creëren. We plaatsen petten op de delts en maken een sterke schoudercapsule.
3. Jongens willen er gewoon geweldig uitzien.
En dat is oké. We leiden atleten op tot het punt waarop ze weten dat ze kunnen presteren wanneer ze worden opgeroepen. Ik wil weten dat ik mijn shirt kan uittrekken als dat nodig is. Ik leid mensen op om binnen zeer korte afstand te zijn van datgene waarvoor ze er goed uit willen zien.
Om er geweldig uit te zien, betekent dat je elke kamer binnen kunt lopen met een t-shirt aan en je zult er beter uitzien dan 99% van de mensen daar. Ze moeten kunnen vertellen dat u gewichten optilt en om uw dieet geeft. Vanuit elke hoek die ze je zien, zouden ze moeten weten dat je traint en dat je er onder je shirt waarschijnlijk beter uitziet dan zij.
4. Zo weet je dat je er geweldig uitziet.
Je bent gespierder dan 90% van de jongens die er zijn. Dus laten we zeggen dat je jonger bent dan 5'10 ". Dat betekent dat je 16 of 17-inch armen hebt, een 42- of 44-jas draagt en een taille die klein genoeg is, bijvoorbeeld 30 tot 33 inch, waar je een zichtbare V-Taper hebt. Je kont zal je spijkerbroek opvullen, en als je een korte broek draagt, zullen je kuiten er niet absoluut belachelijk uitzien als je verbonden bent met het lichaam dat er bovenop zit. En je zult een laag lichaamsvet hebben. Als je niet onder de 10% zit, ben je niet mager. Sorry.
5. Neem een meetlint en leg het precies om uw schouders.
Zorg ervoor dat het precies onder de plek zit waar uw mediale delt in uw triceps zit. Dat is het deel dat je nodig hebt om op te bouwen. Je hebt meer bovenborst, mediale delts, vallen nodig en je moet je schouders naar achteren trekken. De andere jongens moeten gewoon aan hun benen werken. Ze weten wie ze zijn.
6. Je loopt ooit een kamer binnen waar iemand beter in vorm is?
Haat ze niet gedurende ongeveer vijf minuten? Dan is er een schoorvoetend respect. Het is interessant. We kijken naar ons lichaam om ons een bepaalde hoeveelheid sociaal kapitaal te geven en je went er wel aan om de fitste persoon in de kamer te zijn. Dan is er iemand anders en is er een kort moment waarop je het gevoel hebt dat er iets van je is afgenomen.
Het is alsof je in een BMW naar een club rijdt en een kerel achter je rijdt in een Ferrari en je bent gewoon niet zo cool meer.
7. Als u hiervan kunt herstellen, moet u zo vaak mogelijk trainen.
Ik vind in de meeste gevallen elke andere dag leuk. Maar mensen houden van schema's, dus ik raad meestal een vierdaagse trainingsweek aan op maandag, woensdag, donderdag en zaterdag. Zo krijg je meer rustdagen.
Maar als we zouden trainen in een 'perfecte wereld', zouden we wakker worden, eten, rondhangen, naar de sportschool gaan, de rest van de dag eten, wegblijven van stress, slapen met onze vriendinnen om wat stoom af te blazen, rusten , slaap, word wakker en doe het allemaal nog een keer.
Maar dat kun je alleen doen als je werkloos bent, een beroepssporter bent, werkt via internet of in de gevangenis zit. Behalve dat je niet in de gevangenis wordt gelegd. In ieder geval niet het soort dat u wilt.
8. Jongens moeten meer liften doen met één ledemaat.
Voor zwaardere oefeningen zoals eenarmige dumbbell push-press of bankdrukken krijg je meer rekrutering van motorunits met een hoge drempel, waardoor je in het algemeen sterker kunt worden. Bovendien is er meer potentieel voor spiergroei.
Train ook explosiviteit. Als je het niet traint, verlies je het. Het laatste dat u wilt doen, is een paar jaar een staccato-trainingsroutine hebben en dan proberen iets atletisch te doen en aan uw hamstring te trekken. Het is een grote verdienste dat het gebruik van explosieve oefeningen spiermassa opbouwt, en ze zullen je op de lange termijn sterker houden.
9. We weten allemaal dat je lichaam reageert als je het iets laat doen dat het niet gewend is.
Daarom voelt het anders aanvoelen van een hellingpers naar een hoge hellingpers. Maar ik vind het echt leuk om “gekke” oefeningen in mijn programma's te gebruiken.
Probeer voor de lol de volgende keer dat je naar de sportschool gaat de Y Press. Het is een schouderoefening. Pak een paar dumbbells en ga in de positie voor een staande dumbbell-militaire pers. Maar in plaats van recht omhoog te duwen, duw je omhoog en naar buiten in een "Y". Zeg me nu dat dat niet interessant en moeilijk is.
Je moet plezier hebben tijdens het trainen, anders haal je er niet veel uit. Als je 10.000 oefeningen tot je beschikking hebt in je trainingscarrière, zul je betere vooruitgang boeken dan wanneer je er maar 5.000 had.
10. Er zijn te veel jongens die over training lezen, maar die niet echt trainen.
Dit zijn dezelfde jongens die jou of mij vragen over aankomen, maar er een jaar later hetzelfde uitzien. Mijn vriend Craig Ballantyne heeft een geweldige quote: “Je moet je houding aanpassen tot het punt waarop je faalt. Je kunt op je reet gaan zitten en niets doen, of je kunt iets proberen, het verpesten en toch vooruitgang boeken. Je leert meer over jezelf als je begint te falen."
11. Het ergste dat je kunt doen, is een trainingsprogramma proberen en de man die het heeft geschreven niet vertrouwen.
Zoek iemand op wie je kunt vertrouwen en leg je verdomde hoofd neer en doe het programma en Maak het af. Alsjeblieft, alsjeblieft, voltooi het programma. Programma-hoppen is het meest schadelijke dat u mogelijk kunt doen.
12. Wanneer ga je trainen met ballen??
Stop met een klootzak te zijn. Trainen met ballen betekent niet dat je de gewichten op de grond moet gooien en uit de sportschool moet worden gegooid. Ik heb nog nooit van mijn leven geworpen. Als ik zwaar deadlift, leg ik het neer als een aardige vent. Trainen met ballen betekent een seconde nemen, diep graven en die laatste herhaling krijgen.
Als je dumbbells van 30 pond gebruikt en veel lawaai maakt, train je niet als een dier. Het dier is de man die 315 haalt voor 20 herhalingen, de lat zonder geluid legt en niemand lastig valt.
13. Steady state cardio is altijd oké.
Ik kom niet in de modus waarin ik mensen vertel om geen shit te doen. Steady-state cardio is vooral effectief in een nuchtere toestand als je al erg mager bent, zoals van 6 naar 8 procent lichaamsvet gaan. Het kan me niet schelen wat iemand zegt; het zal helpen. Of als je op mij lijkt, hou je gewoon van rennen. Als ik geen 5 mijl loop zonder mijn shirt, is het geen zomer. En echt, ik ren gewoon langs alle plaatselijke middelbare scholen.
14. De man van 150 pond heeft een betere reden om krullen te doen dan de man van 180 pond.
Hij gaat er iets uithalen. De man van 150 pond zal ze doen, merkbare vooruitgang boeken en het zal hem aanmoedigen om meer te trainen. Dat is maar goed ook, want dan kan hij zich concentreren op het krijgen van maximaal 180 pond. Toegegeven, hij zou alleen aan het einde van de training krullen moeten doen.
Mensen hebben altijd een hekel aan direct armwerk. Weet je wat, als je een groot aantal armen wilt, hoef je geen krullen of zoiets te doen. Maar als je een groot aantal armen wilt die er niet als stront uitzien, dan moet je waarschijnlijk wat direct armwerk doen.
15. Je mag de Smith-machine gebruiken als je omgekeerde rijen doet, de balk naar boven beweegt om pull-ups te doen of je voorbereidt om af en toe je schouders op te halen.
Dat is het.
16. Halters zijn geweldig voor lunges om vet te verliezen, omdat ze meer belastend zijn.
U kunt de last zwaarder maken en de manier waarop u de stang vasthoudt, strekt uw ribbenkast en borstholte uit, beïnvloedt uw ademhaling en veroorzaakt misschien een beetje meer zuurstofschuld. Dus ik kies in die gevallen halters boven halters. Aan de andere kant zijn dumbbells gemakkelijk snel over te schakelen naar een andere oefening.
17. Niemand zou ooit moeten oppompen voordat hij naar buiten gaat.
Dat is vreselijk. Ik bedoel, denk je dat iemand ooit een bar is binnengelopen en een meisje heeft gekregen omdat zijn armen er erg vasculair uitzagen? Hij zou naar Jersey moeten verhuizen, want dat is daar acceptabel. Hij hoeft niet eens een overhemd te dragen.
18. Ik sms haar als ze de bar uitkomt.
En ik zal zeggen: "Ik ga je waarschijnlijk niet bellen."Dan zal ik zeggen:" Grapje. Kan zijn."
Ik maak graag direct contact omdat ik weet dat elke man wacht en probeert het juiste moment te vinden om te bellen. Ze wachten een dag of twee dagen of wat dan ook. Ik volg de rare regels niet.
19. Begrijp wat uw motivatie is en accepteer deze.
Het ergste van de wereld is om iemand in elkaar te slaan voor zijn persoonlijke doel, alleen omdat het anders is dan het jouwe. Dus wat als die kerel wil trainen zodat hij er beter uitziet voor meisjes? Dus wat als die gast een enorme bankdrukken wil?? Geef toe aan je doel en accepteer de doelen van andere jongens.
20. "Tot een man ongeveer 25 is, denkt hij nog steeds dat hij onder de juiste omstandigheden de slechtste klootzak ooit zou kunnen zijn."
Dat is van Sneeuwcrash door Neil Stephenson.
Maar rond 25 begin je je aura van onoverwinnelijkheid te verliezen. Je realiseert je dat je de controle moet gaan nemen over wat je doet. Je moet net iets harder werken om een slechte klootzak te zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.