2019 Summer Shred Nutrition uitgelegd

Om echt versnipperd te worden, moet je je vetten en koolhydraten verminderen. Gebruik deze vier weken om een ​​duurzaam voedingsplan te bedenken waaraan u zich kunt houden, zelfs nadat u bent gestopt met zo hard trainen; het hoeft niet ultrastrik te zijn en het zou niet het gevoel moeten hebben dat je te veel mist.

1 van 5

fcafotodigital / Getty

Bekijk je macro's

Er zijn drie belangrijke macronutriënten die uw lichaam nodig heeft om te overleven: eiwitten (4 calorieën per gram), koolhydraten (4 calorieën per gram) en vet (9 calorieën per gram). Tijdens dit programma moet uw calorie-inname bestaan ​​uit 35 procent tot 40 procent eiwit, 40 procent koolhydraten (idealiter veel vezels) en 15 procent tot 20 procent vet.

2 van 5

Ekaterina Smirnova / Getty

Alle calorieën tellen

Kwaliteitscalorieën zijn nog steeds calorieën. Tien gram koolhydraten uit fruit heeft hetzelfde effect op je gewicht als 10 gram koolhydraten uit pizza, en hoewel fruit meer vitamines en mineralen bevat, denk niet dat je er meer calorieën van kunt eten omdat het van betere kwaliteit is.â € Let ook op uw inname van â € œgezonde vettenâ € uit voedingsmiddelen zoals zalm en avocado's.

3 van 5

Drazen_ / Getty

Blijf gehydrateerd

Volgens het American College of Sports Medicine moet je twee uur voordat je begint met trainen 17 ons water drinken en tijdens je training water blijven drinken. Ik stel voor om per trainingsdag minstens de helft van je lichaamsgewicht in ons water te drinken. Dit vervangt water dat verloren gaat door zweten en helpt bij het handhaven van een goede elektrolytenbalans tijdens intensieve training.

4 van 5

Claudia Totir / Getty

Snijd meer calorieën om meer vet te snijden

Volgens de NHS is de ideale inname voor een man om zijn gewicht te behouden 2.500 calorieën per dag (2.000 calorieën voor vrouwen). Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 10 procent tot 15 procent van wat het zou moeten zijn, voornamelijk uit vet en koolhydraten. Zorg ervoor dat je vezels toevoegt met veel bladgroenten.

5 van 5

fcafotodigital / Getty

Krachtiger met proteïne

Eiwit zou het grootste deel van uw dieet moeten uitmaken - ongeveer 35 procent, maar niet meer dan 40 procent. Dit is veel voor een normaal persoon, maar het zou goed moeten zijn als je hard genoeg traint.

Ga terug naar de Summer Shred van 2019 >>