3 Effectieve trainingen met intervaltraining met hoge intensiteit

HIIT-TRAININGEN OM TE PROBEREN

1. Stap naar HIIT:

Van Latorya Watts, figuur Olympia-kampioen. 

Fiets in deze HIIT-sessie voor schouders en benen om je lichaam voorbij de rand van schoonheid te brengen. Doe drie intervallen; rust 30 seconden tussen elk.

Interval 1

• Step / Reverse Lunge met Front Dumbbell Raise (15 herhalingen per been)
•  Jump Squat van breed naar smal (15 herhalingen)

Interval 2

• Step-up met laterale verhoging van de halter (15 herhalingen)
• Burpee met wijde pijpen en push-up (15 herhalingen)

Interval 3

• Narrow Squat met Arnold Press (15 herhalingen)
• Jump Lunge (15 herhalingen per been)

Doe drie rondes; rust een minuut tussen elk. 

2. HIIT VOOR ELKE DAG

Van Erica Giovinazzo, M.S., R.D., hoofdcoach, GM en voedingsdeskundige bij Brick Los Angeles. 

Doe deze HIIT-oefeningen om vet te verbranden als je weinig tot geen apparatuur hebt.

• Trappen zijn een gemakkelijke manier om HIIT-sprints te doen. Herhaal verschillende keren, of probeer met één been de trap op te gaan.
• Op een circuit? Probeer hindernissen! Het enige wat je nodig hebt, is een korte hindernis: spring er heen en weer over om je hartslag omhoog te laten schieten. (Je activeert ook je snelle spiervezels als een gek.) Of spring zo ver mogelijk over de erflijnen op een voetbalveld. Probeer vijf lijnen te springen en spring dan terug om te beginnen.

• Er is geen tekort aan bewegingen met het lichaamsgewicht die u kunt doen om uw hartslag te verhogen. Squats, jump squats, lunges, jumping lunges, split squats, bear crawls, pushups, situps, Russische wendingen, bergbeklimmers, jumping jacks, thrusters en natuurlijk kunnen burpees allemaal worden omgezet in HIIT-trainingen door van elk een set te doen , alles uit de kast halen. 

3. HOUD HET HIIT

Van Gerren Liles, Reebok Ambassador, fitnessexpert voor Acacia-tv, en de oprichter van Vision Fitness. 

De meeste mensen denken dat HIIT een beweging heel snel inhoudt (zoals squatsprongen of burpees) gedurende een bepaalde tijd, met minimaal herstel. Isometrische training (een positie of spiercontractie op zijn plaats houden, zoals een plank of de onderkant van een kraakpand) kan echter net zo effectief zijn bij het verhogen van de hartslag. Bovendien traint u uw spieren op een andere manier die zich in praktijksituaties goed kan vertalen. Het doen van intervallen van een wall-sit of het vasthouden van de onderkant van een push-up is een goede variatie voor mensen die mogelijk gewrichtsproblemen hebben.

Probeer dit isometrische HIIT-plan: 

• 20 squatsprongen
• Squat van 15 seconden, onderaan vasthouden
• 10-20 push-ups
• 15 seconden push-up, onderaan vasthouden (borst raakt de grond bijna)
• 20 sterrensprongen (spring jack van de vloer of doe jumping jacks om aan te passen)
• 15 seconden smalle squat hold (benen bij elkaar, handen achter het hoofd of in de lucht)
• 15 situps
• 15 seconden V-sit hold Recovery, 60-90 seconden

Herhaal het circuit drie keer. 

ZIE OOK: Finishers met hoge intensiteit die uw training zullen versterken 

WIST U? 

48: Het aantal uren dat uw lichaam calorieën kan blijven verbranden na een HIIT-training. 

5: Het aantal verbrande calorieën per liter zuurstof die wordt verbruikt tijdens een HIIT-training, volgens de American Council on Exercise.

58 is het aantal verbrande calorieën in vijf minuten hardlopen op 7.5 mph (acht minuten mijl). 

27 minuten is de lengte van een HIIT-training die nodig is, drie keer per week, om gelijk te zijn aan 60 minuten gestage cardio vijf keer per week. 

Waarom verbrandt HIIT zo goed vet?? Het vereist korte intervallen van hoge intensiteitsoefeningen, vooral die waarbij veel spiermassa nodig is
een enorme hoeveelheid zuurstof (en dus verbrande calorieën) tijdens zowel het werkinterval als de herstelperiodes. 

HIIT-training heeft aangetoond dat het een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het verbeteren van de bloeddruk, cardiovasculaire gezondheid, insulinegevoeligheid, cholesterolprofielen, buikvet en lichaamsgewicht terwijl de spiermassa wordt behouden, volgens de American College of Sports Medicine.

ZIE OOK: 11 HIIT-trainingen om te proberen