3 must-try moves voor killer abs

Het maken van een gebeeldhouwde set buikspieren kan een van de moeilijkste fitnessdoelen zijn om te bereiken. Ze zeggen dat buikspieren in de keuken worden gemaakt, dus als je eenmaal je dieet op orde hebt, probeer dan deze oefeningen voor buikspieren van de beste fitnessprofessionals.

Deze bewegingen richten zich vanuit alle hoeken op je buik en helpen je kern te versterken terwijl je bezig bent. 

3 must-try moves voor killer abs

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 3

1 van 3

Per Bernal / M + F Magazine

Pull-up Bar Hangende Been omhoog

Inzender: IFBB Bikini Pro Ashley KaltwasserWaarom het een hit is: “Deze beweging werkt zowel je hele buik als je rug. Bovendien helpt het de grijpkracht te verbeteren, aangezien u volledig aan de stang hangt.Pak een optrekstang vast en hang met uw armen en benen volledig gestrekt, voeten van de vloer.Span je buikspieren aan en til beide benen op naar de stang, waarbij je ze zo recht mogelijk houdt. Laat uw benen langzaam terug zakken naar de startpositie en herhaal de beweging. Snelle tip: 'Zwaai niet met uw lichaam terwijl u uw voeten opheft en laat zakken in de richting van de lat. Beschouw dit als een langzame, gecontroleerde beweging."

2 van 3

PeopleImages / Getty

Dubbele crunch

Inzender: Fitness Model Kathleen TesoriWaarom het een hit is: “De dubbele crunch werkt tegelijkertijd zowel de onder- als de bovenbuikspieren. Door met de kern te werken, wordt de houding verbeterd en blijft uw taille er strak uitzien.”Ga met uw gezicht naar boven op de grond liggen met uw benen volledig gestrekt.Plaats uw handen achter uw hoofd met uw vingertoppen tegen elkaar en uw ellebogen opzij.Buig uw knieën lichtjes en til uw benen ongeveer vijftien centimeter van de grond. Dit is de startpositie. Krul langzaam uw bovenlichaam van de grond, til uw schouderbladen op terwijl u uw borst en schouders naar het plafond tilt. Breng tegelijkertijd uw knieën naar uw romp om uw ellebogen te raken; even vasthouden.Keer langzaam terug naar de startpositie en houd uw voeten van de grond.Snelle tip: “Om deze beweging uitdagender te maken, kun je proberen om een ​​medicijnbal tussen je benen te plaatsen terwijl je de dubbele crunch voltooit."

3 van 3

GrapeImages / Getty

Muur plank

Inzender: IFBB Fitness Pro Vanda HadareanWaarom het een hit is: “Planken zijn een van de beste oefeningen om je hele kern te versterken, wat uiteindelijk helpt om meer kracht te genereren bij elke andere oefening die je doet. Naast deze beweging doe ik ook graag een reeks planken, draaiend van voor naar zij en van achteren naar voren, waarbij alle kernspieren volledig worden aangesproken.Houd uw gezicht van de muur af in een opdrukpositie met uw voeten tegen de muur. Loop langzaam met je voeten tegen de muur tot je lichaam evenwijdig is aan de vloer.Houd de positie een tel vast en loop dan met je voeten terug naar de grond. Dat is een vertegenwoordiger. Snelle tip: "Laat je onderrug niet zakken als je in de plank komt - houd je buikspieren strak en je voeten, rug en hoofd in een rechte lijn."

Terug naar intro

Opklapbare stang hangende been omhoog

Inzender: IFBB Bikini Pro Ashley Kaltwasser

Waarom het een hit is: “Deze beweging werkt zowel je hele buik als je rug. Bovendien helpt het de grijpkracht te verbeteren, aangezien u volledig aan de stang hangt."

1. Pak een optrekstang vast en hang met uw armen en benen volledig gestrekt, voeten van de vloer.
2. Span je buikspieren aan en til beide benen op naar de stang, waarbij je ze zo recht mogelijk houdt. 
3. Laat uw benen langzaam terug zakken naar de startpositie en herhaal de beweging. 

Snelle tip: 'Zwaai niet met uw lichaam terwijl u uw voeten opheft en laat zakken in de richting van de stang. Beschouw dit als een langzame, gecontroleerde beweging."

Dubbele crunch

Inzender: Fitness Model Kathleen Tesori

Waarom het een hit is: “De dubbele crunch werkt tegelijkertijd zowel de onder- als de bovenbuikspieren. Door met de kern te werken, wordt de houding verbeterd en blijft uw taille er strak uitzien."

1. Ga met uw gezicht naar boven op de grond liggen met uw benen volledig gestrekt.
2. Plaats uw handen achter uw hoofd met uw vingertoppen tegen elkaar en uw ellebogen naar de zijkanten.
3. Buig uw knieën lichtjes en til uw benen ongeveer vijftien centimeter van de grond. Dit is de startpositie. 
4. Krul langzaam uw bovenlichaam van de grond, til uw schouderbladen op terwijl u uw borst en schouders naar het plafond tilt. 
5. Breng tegelijkertijd uw knieën naar uw romp om uw ellebogen te raken; even vasthouden.
6. Keer langzaam terug naar de startpositie en houd uw voeten van de grond.

Snelle tip: “Om deze beweging uitdagender te maken, kun je proberen om een ​​medicijnbal tussen je benen te plaatsen terwijl je de dubbele crunch voltooit."

Muur plank

Inzender: IFBB Fitness Pro Vanda Hadarean

Waarom het een hit is: “Planken zijn een van de beste oefeningen om je hele kern te versterken, wat uiteindelijk helpt om meer kracht te genereren bij elke andere oefening die je doet. Naast deze beweging doe ik ook graag een reeks planken, draaiend van voor naar zij en van achteren naar voren, waarbij alle kernspieren volledig worden aangesproken."

1. Ga weg van de muur in een opdrukpositie met je voeten tegen de muur. 
2. Loop langzaam met je voeten tegen de muur tot je lichaam evenwijdig is aan de vloer.
3. Houd de positie een tel vast en loop dan met je voeten terug naar de grond. Dat is een vertegenwoordiger. 

Snelle tip: "Laat je onderrug niet zakken als je in de plank komt - houd je buikspieren strak en je voeten, rug en hoofd in een rechte lijn."