Soms ben je pijnlijk, moe of ongeïnspireerd, en het laatste dat je wilt doen, is je 5 × 5 squat-training. Je hebt een kleine kickstart nodig.
Dit is het moment om wat 'plezier' in uw training te programmeren. Het zal je afleiden van de pijn. De beste manier (naar mijn gevoel) om deze afleiding in een sportschool te bereiken, is door te spelen - en misschien een beetje vriendschappelijke competitie.
Spelen is een activiteit die voor zichzelf wordt gedaan, zonder echt doel voor ogen, en wordt gekenmerkt door flexibiliteit en het positieve effect dat het vaak heeft op de persoon die speelt. Je weet wel: glimlachen, lachen, lol maken.
Hoe werkt programmeren in uw training, u, de volwassene die probeert vet te verliezen en PR's te verpletteren?
Ten eerste geeft het je een welkome pauze van de lange halter. Wanneer je in de halter gewikkeld bent, worden andere dingen, zoals in verschillende richtingen bewegen en een klein ding dat cardiovasculaire training wordt genoemd, verwaarloosd.
Als u 'speelt', kunt u enkele van uw zwakke punten ontdekken die u tegenhouden. Ondanks jarenlange haltertraining, realiseerde ik me pas toen ik tijd begon door te brengen met rondrennen met mijn neefjes dat mijn lage rug pijnlijk wordt als ik tien minuten lang rondloop en veel scharnier. Dat hielp me te beseffen dat ik moest werken aan mijn kernkracht en mijn bekkenkanteling.
Ten tweede kan het u helpen uw algehele coördinatie te verbeteren. Toen u een kind was, hield u zich bezig met locomotorisch (oefen) spel, waarbij fysieke activiteit betrokken is om de training van uw spieren voor kracht, uithoudingsvermogen en vaardigheid te ondersteunen.
Denk aan de plaatselijke school of parkspeeltuin en al het plezier dat je had op de schommels en klimrekken.
In die tijd was spelen de neurale en spierbasis van je fysieke coördinatie en fysieke groei. Door als volwassene te spelen, kun je je knelpunten doorbreken en een betere coördinatie en functionaliteit ontwikkelen.(1)
En als dingen leuk zijn, is de kans groter dat je ze doet.
Hier zijn drie manieren om meer plezier in uw training te programmeren. Omdat de sportschool niet alleen draait om de lange halter en het breken van PR's.
[Gerelateerd: de 6 meest creatieve warming-ups om bij je box te proberen]
Zoals je hierboven kunt zien, is het basisidee om vangst te spelen met een bijzonder stuiterende bal. (De video is een advertentie voor een reactiebal, maar je kunt altijd met gewone ballen gooien.)
Het mooie van de reactiebal is beweging zonder na te denken. Zie de bal, jij gaat de bal halen. Voordat je het weet, heb je squats, scharnieren en tientallen lunges uitgevoerd zonder het te beseffen.
Bovendien gaat het trainen van hand-oogcoördinatie nooit op een dwaalspoor.
Er zijn twee manieren waarop u reactiebaloefeningen in uw training kunt programmeren.
Het is aangetoond dat het trainen met een partner de therapietrouw vergroot.(2) Gebruik deze oefeningen met je tilmaatje en je zult binnen de kortste keren zweten en glimlachen.
Dit is een geweldige oefening om u snel in alle richtingen te laten bewegen en tegelijkertijd uw hand-oogcoördinatie te verbeteren. Speel dit op de squash- of racquetballbaan. Dit spel bootst het squashspel na zonder het racket.
Opgericht: De server bedient vanuit de servicebox terwijl de ontvanger ergens binnen zijn of haar servicehelft staat.
Reglement: Zodra de bal tegen de verre muur wordt gegooid en eenmaal stuitert, is het spel begonnen. Als de bal is gedropt, gemist of tweemaal is gestuiterd, resulteert dit in:
Als de serveerder wint, wint hij het punt en het recht om opnieuw te serveren.
Als de ontvanger de bal vangt, wint hij het recht om te serveren.
Alleen de server wint een punt. En de eerste persoon met 10 punten wint.
Jij en je buddy zullen het te druk hebben om elkaar uit balans te brengen, zodat je niet beseft dat je je enkelstabiliteit, mobiliteit en balans traint. Wie dacht dat een stabiliteitsbal leuk kon zijn?
Opgericht: Ga voor de stabiliteitsbal staan en plaats uw rechtervoet bovenop de bal en zorg ervoor dat uw rechterknie 90 graden gebogen is. Je partner, die aan de andere kant recht tegenover je staat, zet zijn linkervoet op dezelfde bal, naast je voet. Je andere voet staat plat op de grond, dit is je stabiliserende been.
Reglement: Jullie proberen allebei de voet van je tegenstander van de stabiliteitsbal te slaan door de bal agressief te rollen met de voet op de bal. Er wordt niet geschopt, je hoeft alleen maar de bal op elke mogelijke manier te duwen om de voet van je tegenstander van de bal te slaan. Persoon wiens voet op de bal blijft, wint het punt.
Deze oefening wordt gedaan als warming-up of in een complete wedstrijd. Elke keer dat iemand zijn / haar evenwicht verliest, levert dit een punt op voor de tegenstander. Als eerste 5 of 10 punten wint.
Sommige mensen poepen de behendigheidsladder terwijl andere coaches het te veel benadrukken met atleten, in een poging ze sneller te krijgen. Maar er is genoeg middenweg. Zie het als een ander hulpmiddel in de gereedschapskist.
Zijn ladders er goed in om je sneller te krijgen? Nee, maar ze zijn een leuke manier om de hartslag te verhogen en te zweten terwijl je je coördinatie verbetert, die wordt overgedragen naar het sportveld en het dagelijks leven.
De behendigheidsladder helpt je een breed scala aan verschillende bewegingspatronen te leren zonder dat je het door hebt, want je zult er plezier aan beleven. Ja, leuk.
Door de bewegingen in de video hierboven in je warming-up te programmeren, wordt het bloed in beweging gebracht en word je opgewonden voor de komende training. Deze oefeningen zorgen ook voor een geweldige manier met weinig impact om uw hartslag te verhogen na het heffen van gewichten. (Je hielen bonzen niet in de grond zoals bij joggen - je blijft grotendeels op de ballen van je voeten.)
Deze ladderoefeningen worden gedaan voor tijd (20-30 seconden) of herhalingen (omhoog en terug is één herhaling). Je zult hoe dan ook plezier hebben.
[Gerelateerd: 4 alternatieven als u geen cardiotoestellen heeft]
Je houdt van gewichtheffen, maar er zijn momenten waarop het lastig is en je bang bent voor je trainingen in plaats van ernaar uit te kijken. Dit is een goed moment om speeltijd in je training te programmeren, want spelen is niet voor jongeren, maar ook voor jong van hart.
Uitgelichte afbeelding via Flamingo Images / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.