30 dagen om 5% van uw lichaamsvet kwijt te raken

Voor Devon Levesque is fitness een familieaangelegenheid. Zijn grootvader en vader waren allebei professionele bodybuilders, zijn moeder deed mee aan lichaamsbouw en hij groeide op met een sportschool van 2000 vierkante meter in zijn huis. Dus omarmde de Performix House-trainer het ontwerpen van een programma van 30 dagen om je te versnipperen. Het draait allemaal om het versnellen van uw metabolisme, zodat u 24-7 calorieën verbrandt.

"Ik concentreer me op het creëren van spiergeheugen en dieper gaan", legt Levesque uit. "In plaats van een gewone berencrawl duw je een bord voor je uit, en in plaats van fietsen doe je fietsverlengingen."

Deze HIIT-circuits zijn misschien kort, maar ze zijn uitdagend om te voltooien met weinig rust en de juiste vorm. Levesque adviseert om elk twee keer per week of meer te doen, plus dagelijks een mijl hardlopen om die vuren opgestookt te houden-met-in-reden. "Je moet naar je lichaam luisteren", waarschuwt hij. 'Als je zo pijnlijk bent, kun je niet bewegen, dan moet je herstellen. Maar als u zes dagen kunt doen, drie van elke training, krijgt u nog betere resultaten."

Probeer de trainingen samen met de volgende tips, en begin met het kopen van boardshorts, want binnen een paar weken ben je klaar voor het strand.

1 van 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

Levesque's tweedelige lichaamsbrand

ROUTEBESCHRIJVING: 

• Voer elk van de twee trainingen twee tot drie keer per week uit.
• Voer elke beweging uit met hetzelfde aantal sets als een circuit, waarbij u de een na de ander doorloopt. 
• Ren dagelijks een mijl.

2 van 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

OEFENING OP HET BOVEN LICHAAM

1. Assault Bike Sprint: 4 sets, sprint tot je 20 verbrande calorieën bereikt (Trap zo hard als je kunt totdat het scherm aangeeft dat je 20 calorieën hebt verbrand. Probeer niet voor elke sprint onder je eerste tijd te duiken.)
2. Beer Kruipen Bord Duwen: 4 sets, push voor 20 meter per hand
3. Fiets Uitbreiding: 4 sets, 15 herhalingen (Ga op je rug liggen met een been 90 graden gebogen en dezelfde zijarm achter je hoofd. Strek het andere been en arm uit. Keer vervolgens de positie om.)
4. Opdrukken *: 2 minuten, 10 herhalingen elke 20 seconden

* HIERBOVEN AFGEBEELD: Voer standaard push-ups uit, waarbij u uw hoofd, rug en billen op één lijn houdt. Door ze binnen handbereik te hebben, kunt u de moeilijkheidsgraad vergroten. Een andere manier om de push-up uitdagender te maken, is door een weerstandsband over je bovenrug te draperen en de uiteinden onder je hand te bevestigen.

3 van 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

TRAINING ONDER LICHAAM

1. Opwarmen Rennen: 0.5 mijl
2. Loopband-sprint met volledige helling: 4 sets, voer 8 sprints van 10 seconden uit (Zet een loopband op de hoogste hellingsinstelling en sprint 10 seconden zo hard als je kunt. Optioneel: houd een zandzak achter je hoofd voor een extra uitdaging.)
3. TRX Band Squat *: 4 sets, 20 herhalingen
4. Halter situp: 4 sets, 15 herhalingen
5. Rapid-Fire 20-inch Box Jump: 4 sets, voer zoveel mogelijk herhalingen uit in 30 seconden

* BOVEN AFGEBEELD: Pak de handvatten van een suspension trainer vast die op een hoge lengte is ingesteld. Loop terug zodat er spanning op staat en hurk dan neer. Van daaruit explodeer je zodat je voeten de grond verlaten. Land voorzichtig.

4 van 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

Levesque's vetverbrandende tips

Krijg een boost: Om het verliesproces in een stroomversnelling te brengen, raadt Levesque Performix SST aan. "Ik neem het graag 's ochtends in omdat het je een extra boost geeft, maar het verlengt de hele dag door, wat je metabolisme stimuleert en je helpt om vet te verbranden, zelfs als je niet aan het trainen bent.Als alternatief kan SST 20 tot 30 minuten voor je training worden ingenomen om energie en focus te geven.

Hydrateer vroeg: '' S Morgens, voordat ik iets doe, ga ik naar de koelkast en drink ik een glas koud water. Soms voeg ik een ijsblokje toe om het nog kouder te maken. Het maakt je hele lichaam wakker en krijgt het op gang."

Laat de cop-outs vallen: “Er is gewoon geen excuus om niet te sporten en te zweten. Er is altijd een manier, zelfs als je een paar honderd pushups of situps doet. Iets om in beweging te komen."

Spice dingen: “Heet en pittig eten is ook altijd goed voor je stofwisseling. Ik heb op veel dingen hete saus gedaan. Frank's RedHot is goed. Je moet oppassen, want sommige hete sauzen halen het natrium op, en dat maakt je gewoon opgeblazen. Dus zoek een laag-natriumsaus."

Geef je brouwsel een boost: 'Voeg een eetlepel kaneel toe aan je koffie. Dat zal je stofwisseling op gang brengen."

5 van 5

Met dank aan Performix

Performix SST brengt de warmte

Performix House moedigt leden aan om hun levensstijl te transformeren, en SST helpt die transformatie mogelijk te maken.

Devon Levesque is het levende bewijs dat de high-end sportschool in New York City draait om het transformeren van je geest en vooral je lichaam. Het is niet verrassend dat Performix SST een drijvende kracht is achter die verandering. Het biedt een natuurlijk afgeleid, zeer actief concentraat van chilipeper-extract, dat je metabolisme helpt versnellen, zodat je de hele dag door meer calorieën verbrandt. Dit krachtige, gepatenteerde ingrediënt en andere worden geleverd in een olie op basis van middellange ketens op basis van triglyceriden voor een van vet afkomstige energiebron, waarmee een uitgebreide formule wordt voltooid voor langdurige energie en vetverbranding die u van energie voorziet. Meer informatie over Performix SST >>

$ 25; Walmart.com

Krijg meer "30 dagen tot ..." trainingsplannen >>