4 geavanceerde trainingstips om meer vet te verbranden

Uw formule om slank te worden voor deze maand houdt in dat u meer spieren moet trainen, zwaardere lasten moet gebruiken, rustperioden moet afsnijden en er helemaal voor moet gaan. Het is tijd om je routine aan te passen met de volgende strategieën om van elke trainingssessie een calorie- en vetverbrandend extravaganza te maken.

Hier leest u hoe u slank blijft, vrienden.

1 van 4

Westend61 / Getty

Verkort rusttijden met supersets en circuits.

Verminder rustperiodes en verkort uw tijd in de sportschool door supersets (twee oefeningen rug aan rug) en circuits (vier of meer bewegingen rug aan rug) uit te voeren met tegengestelde spiergroepen, zoals borst en rug of biceps en triceps. Je verhoogt je hartslag en houdt deze tijdens de training hoog. 

2 van 4

PeopleImages / Getty

Vervang rustperiodes door cardio.

Als je normaal tussen de sets blijft staan, begin dan deze stukjes tijd te vullen met cardio. Het wordt cardio-acceleratie genoemd, een techniek waarbij je een activiteit met weinig impact uitvoert, zoals jumping jacks of touwtjespringen tijdens rustperiodes. Begin met slechts 15 tot 30 seconden cardio tussen de sets (rust de rest van de tijd), en werk geleidelijk omhoog om de hele "rust" -periode actief te zijn.

3 van 4

Spanisch / Getty

Doe meer zware sets.

Uw grootste bondgenoot bij het verbranden van vet is overmatig zuurstofverbruik na de training (EPOC), waardoor de calorieverbranding na de training toeneemt. Eén studie concludeerde dat de EPOC hoger was voor degenen die 80 tot 90% van hun 1RM tilden vergeleken met degenen die met 50% tilden. Probeer sets van vijf tot zes herhalingen in je routine op te nemen.

4 van 4

Erik Isakson / Getty

Doe trainingen voor het hele lichaam.

Een onderzoek uit 2016 onder rugbyspelers uit Nieuw-Zeeland wees uit dat degenen die hun hele lichaam routines volgden een afname van 6% in lichaamsvet hadden, terwijl degenen die een gesplitste routine volgden slechts 2% afnamen. U hoeft echter niet bij elke training elk lichaamsdeel te trainen. Doe in plaats daarvan een samengestelde oefening (zoals squat, deadlift of overhead press) in elke trainingssessie om je basis te bedekken.