4 algemene items om uw buitentraining op te fleuren (met trainingen)

Er is een explosie aan lichaamsgewichttrainingen geweest nu de COVID-19-pandemie sportscholen over de hele wereld heeft gesloten. Mensen schuilen op hun plaats en brengen veel tijd binnenshuis door met het inhalen van Netflix en af ​​en toe een training.

Toegewijde sportschoolbezoekers vinden nieuwe rare en geweldige manieren om te trainen. Halters, halters en gewichtsmachines worden vervangen door melkkannen, verzwaarde rugzakken, papieren borden en handdoeken.

Dit is het moment om onze creativiteit naar voren te brengen; en ik ben geen onbekende in het buiten sporten. Dit is wat ik heb geleerd over het opfleuren van buitentrainingen tijdens lockdown.

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

3 voordelen van buiten trainen

1. Buitenshuis trainen biedt de mogelijkheid om te trainen in een constant veranderende omgeving. Een uitdagende en veranderende omgeving (rotsen, vuil, oneffen ondergrond) zorgt ervoor dat het lichaam harder moet werken om in balans te blijven.
2. De wind helpt je zweterige outfit te drogen en, als het echt vlagerig is, verbrand je nog een paar calorieën. Een tegenwind tijdens het hardlopen of fietsen zal je bijvoorbeeld dwingen om harder te werken om de windweerstand te overwinnen.
3. Bovenal is er onderzoek dat suggereert dat lichaamsbeweging buitenshuis grotere voordelen biedt dan binnenshuis zweten. Onderzoekers gevonden buiten sporten verhoogde gevoelens van revitalisering, meer energie en positieve betrokkenheid met afname van spanning, verwarring, woede en depressie. En dat is nu een win-win.(1)

Dus als je kan, en misschien kun je dat niet als je in een krap appartement in Manhattan bent en parken gesloten zijn, maar als je kan ga buiten sporten in uw tuin of bij u in de buurt, hier zijn enkele alledaagse outdoorartikelen om weerstand en variatie aan uw trainingen te geven.

Hier zijn de resultaten van mijn experimenten.

1. Prullenbak

Verander afval in een conditioneringsuitdaging met de 3 oefeningen in de video hierboven. Het gewicht en de mogelijkheid om het te duwen zijn hier natuurlijk de belangrijkste voordelen, maar het verplaatsen van afval in de vuilnisbak kan een extra uitdaging aan uw stabiliteit toevoegen. Bonuspunten voor tegenwind.

Dit trainingsvoorbeeld kan het beste worden gedaan voor de dag waarop de prullenbak het zwaarst is.

1. Bin push: 20 meter
2. Trekkracht: 20 meter
3. Afwisselende reverse lunge: 3 herhalingen per been

Voer gedurende 5-10 ronden elke minuut op de minuut uit. Negeer alsjeblieft de rare blikken van je buren.

[Gerelateerd: ik zit vast van binnen; hoe vaak moet ik lichaamsgewichttrainingen doen?]

2. Bakstenen

Je hebt gezien dat mensen soepblikken en melkkannen gebruiken om weerstand te bieden, maar hoe zit het met bakstenen?? De steen geeft je een extra uitdaging voor de grip van vingers, afhankelijk van de grootte van je handen.

Omdat de stenen licht zijn, werken isolatieoefeningen zoals front-, laterale en voorovergebogen verhogingen het beste. Probeer deze tri-set schouder / borst bij mooi weer.

1A. Combo voor front / laterale verhoging (beide gelijk aan 1 herhaling) -10 herhalingen

1B. Voorover gebogen, verhoog 12-15 herhalingen

1B. Push-up variatie AMRAP

[Gerelateerd: 4 huishoudelijke artikelen die u kunt gebruiken voor een geweldige training]

3. Emmer

De draagtas van de boer is de bijenknieën en geen enkele andere oefening heeft (naar mijn mening) een grotere overdracht van sportschool naar het dagelijks leven dan draagvariaties. Maar als u geen toegang heeft tot gewichten, is een emmer gevuld met water een prima vervanging.

Markeer 20 meter en doe deze tri-set om je grijpkracht en conditionering te vergroten.

1A. Pak emmer draagt ​​linkerhand 20 meter

1B. Pak bok draagt ​​rechterhand 20 meter

1C. Berenemmer dragen 40 meter

Stel de timer in op 10 minuten en doe zoveel mogelijk rondes.

4. Sintelblok

Het gemiddelde sintelblok weegt 35 pond (16 kg), en dat is niets om over te niezen als je geen toegang hebt tot halters. Als de sportschool geen optie is, is het een goede vervanging voor squats en shoulder presses (en misschien rijen als je sterke vingers hebt).

Zorg ervoor dat de stenen in de palm van je hand zitten en pak ze voor de veiligheid zo goed mogelijk vast met vingers en duimen,

Combineer voor een trainingsoptie je sintelblok en stenen in deze tri-set.

1A. Voorovergebogen zijwaarts 12-15 herhalingen verhogen

1B. Cinder block squats 8-12 herhalingen

1C. Cinder block squat om 8-12 herhalingen in te drukken

Rust weinig tussen oefeningen en tri-sets en schiet gedurende 3-5 rondes.

[Gerelateerd: bekijk de creativiteit van deze 4 zelfgemaakte squatrekken]

Afsluiten

Door buiten de sportschool te denken en creatief te zijn, blijf je fit en gezond als de sportschool geen optie is. Omdat het lichaam het niet kan schelen of het een halter of een baksteen is, weerstand is sowieso weerstand die je kunt krijgen.

Referentie

1. Environ Sci Technol. 2011 1 maart; 45 (5): 1761-1772.Epub 3 februari 2011. Heeft deelname aan fysieke activiteit in een natuurlijke omgeving buitenshuis een groter effect op het fysieke en mentale welzijn dan fysieke activiteit binnenshuis?? Een systematische review. Thompson Coon J1, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH.