Er is niets meer lonend dan naar een zwaar beladen halter te lopen en deze met alle macht omhoog te trekken. Deadlifts zijn een belangrijke oefening bij het opbouwen van een geweldige lichaamsbouw. Als je op keiharde spieren wilt pakken, zou je deadlifting moeten zijn.
Deadlifts werken bijna elke spier in ons lichaam, vooral onze achterste ketting, die ook verantwoordelijk is voor een verbeterde houding. Het is veilig om te zeggen dat hoe meer gewicht we deadlifting, hoe gespierder we zullen worden.
Voortdurende vooruitgang met deadlifts zorgt voor groei op de lange termijn; het enige probleem is dat we niet voor onbepaalde tijd winst kunnen maken.
Als je eenmaal voorbij het beginnersniveau bent, wordt het steeds moeilijker om vooruitgang te boeken. Hier zijn 4 tips die je kunt gebruiken om vooruitgang te blijven boeken tijdens je deadlift
1 van 4
sportpoint / Shutterstock
Als het je doel is om je deadlift te verbeteren, moet je gewoon meer deadlifts maken.
Gewichtheffen is een sport en bij elke sport hoort techniek. Als het uw doel was om een betere vrije worpschutter te worden, zou u uw vrije worpen niet één keer per week oefenen; je zou de hele week vrije worpen schieten.
Bij het uitvoeren van een deadlift draait alles om techniek en vorm. Wanneer u uw frequentie verhoogt, vergroot u uw vermogen tot deadlift.
Het verhogen van je deadlift tot 2-3 keer per week zal resulteren in meer spierherstel en verbeterde techniek.
2 van 4
Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Analyseer uw vorm en zoek uit waar u in de lift zwak of beperkt bent. Is het een strijd om het gewicht van de vloer te trekken?? Of vind je het moeilijk om het gewicht buiten te sluiten?
Hoe dan ook, boor uw zwakte totdat het een sterk pak wordt. Als je het moeilijk vindt om het gewicht van de vloer te trekken, probeer dan een paar deadlifts met een tekort. Deadlifts met een tekort verbeteren het bewegingsbereik, waardoor je sterker uit de bodem komt.
Als u problemen ondervindt bij het vergrendelen van het gewicht, voer dan een aantal deadlifts uit. Rack-deadlifts kunnen in elke gewenste hoek worden uitgevoerd.
Als je vast komt te zitten rond kniehoogte, plaats dan de pinnen rond je knieën, laad een halter op en trek eraan. Met deadlifts met een rek kunt u het bovenste gedeelte van de lift overbelasten.
3 van 4
UfaBizPhoto / Shutterstock
Deadlifts werken een heleboel verschillende spieren, niet alleen je rug en je hamstrings. U moet zich ook concentreren op uw bijkomende bewegingen.
Accessoire-bewegingen zijn buitengewoon belangrijk omdat ze ervoor zorgen dat u geen zwakke plekken ontwikkelt.
De accessoire bewegingen waarop u zich moet concentreren, zijn pull-ups, gebogen rijen met halterstangen, deadlifts met stijve benen, calve raises, goede ochtenden en zelfs squats.
4 van 4
Tim Tadder / Getty
Doe je riemen weg. Een van de meest over het hoofd geziene aspecten van deadlifts zijn de onderarmen en het gebruik van riemen zal je ervan weerhouden om ze te ontwikkelen.
Naast het trainen van de onderarmen moet u ook de tijd nemen om uw grip te versterken.
De beste gripbouwer is simpelweg deadlifting zonder het gebruik van riemen. Daarnaast moet u experimenteren en overschakelen naar een andere grip, een haakgreep of zelfs een dubbele bovenhand gebruiken.
Ik raad aan om je banden maar voor een handvol sets te gebruiken, niet voor je hele training. Naast het wegwerken van je riemen, zou je ook boerenwandelingen, omgekeerde krullen en handdoektrekkingen moeten maken.
Om je lichaamsbouw echt te veranderen, moet je ervoor zorgen dat je constant vooruitgang boekt. Door plateaus op deadlifts te breken, wordt je rugontwikkeling en algehele lichaamsbouw naar een hoger niveau getild.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.