4 sleutels voor een sterkere bankdrukken en een grotere borst

De meeste ervaren lifters hebben een doel wanneer we elke dag de deuren van de sportschool binnengaan, of het nu gaat om het slaan van armen, benen of schouders. Het wordt een routine en uiteindelijk een manier van leven. Als het je doel is om groter en beter te tillen, moet je tenslotte serieus je best doen om resultaten te behalen.

Dat geldt voor elke spiergroep, maar een gebied dat al lang in verband wordt gebracht met kracht en fitheid is de borst. Zelfs mensen die nog nooit een voet in een sportschool hebben gezet, weten dat de koning van borstoefeningen bankdrukken is, dus het is logisch dat veel lifters veel tijd en moeite besteden aan het verbeteren ervan.

Om uw borstkas te laten groeien en het gewicht van uw bankdrukken stijgt, let op deze vier sleutels voor een grotere en betere bank en zorg ervoor dat u elke keer dat u op die bank zit uw doelen haalt. 

Trainingsroutines

Het Bench Press-programma om 20 pond toe te voegen aan uw M ..

Laat je innerlijke bench-beest los met dit trainingsplan.

Lees artikel

1 van 4

ANRproduction / Shutterstock

Bouw ondersteunende spieren

"Mijn triceps zijn te sterk", zei geen enkele bankdrukker ooit. Als je een grote bank wilt, als je grote armen wilt, heb je grotere, sterkere tri's nodig. Het meeste hulpwerk zal zich richten op de aanstaande filets die aan de achterkant van je armen hangen.

Je hebt ook een grote rug nodig, zodat je een grotere basis hebt om van te persen. Rijen en pullups zijn essentieel, dus hamer gewoon weg bij deze bewegingen.

Je schouders zijn het laatste stukje van de taart. Houd ze gezond terwijl ze langzaam hun kracht en massa opbouwen.

2 van 4

Victor Kim

Consistentie

Kies een programma en houd je er een jaar aan, zodat je kunt ontdekken waar je lichaam het beste op reageert.

Wat nog belangrijker is, zoek uit wat niet voor jou werkt, zodat je dingen kunt wegknippen.

3 van 4

Motortion Films

Inspanning

Ja, op sommige dagen voel je je rotzooi, en ga je gewoon door de bewegingen heen. Zelfs de beste powerlifters en bodybuilders hebben die dagen. Het verschil?

Voor hen is het zeldzaam, en het is meestal een teken dat ze rust nodig hebben. Voor een beginnende of halfgevorderde lifter is het veilig om te zeggen dat je er meer baat bij hebt om erdoorheen te duwen en je besluit te testen dan naar huis te gaan. 

4 van 4

EduLeite

Doel

Een van mijn favoriete discussiepunten van Arnold was waarom hij het gevoel had dat hij beter was dan zijn concurrenten.

Toen hij een set uitvoerde, was zijn volledige focus op de spier die hij aan het trainen was - elke samentrekking zo hard mogelijk voelen knijpen. In feite zei hij iets in de trant van "Ik heb een spiertje".

Hij was de beste omdat hij een doel had. Emuleer de laserachtige focus van die Oak.