Als je je ooit hebt afgevraagd hoe covermodellen trainen of voorbereiden op shoots van tijdschriften, verschilt dit van persoon tot persoon. (Sorry, had je een algemeen BS-antwoord verwacht dat op iedereen van toepassing was op elke leeftijd, geslacht en fitnessniveau?)
Dat gezegd hebbende, dit is hoe voormalig M & F-coverster en beroemdheidstrainer Don Saladino zich voorbereidde op zijn cover in 2018. En het is de aanpak die hij gebruikt bij veel van zijn klanten - Sebastian Stan, Ryan Reynolds, enz. wanneer het hun doel is om camera-klaar te maken.
Gebruik losse gewichten of alleen je eigen lichaamsgewicht als je de apparatuur niet hebt, zegt Saladino. Hij voegt eraan toe dat je moet kunnen draaien wanneer dat nodig is - een beweging of een suggestie mag nooit het allerbelangrijkste zijn. Kortom, luister naar je lichaam en probeer te bewegen als een atleet.
1: Bottom-up kettlebell-pers
Waarom: Werkt op schouderstabiliteit en latlengte.
2: Hip vliegtuig
Waarom: Maakt gebruik van de heup en helpt bij pijnlijke ruggen en knieën.
3: de houding van het kind
Waarom: Richt zich op ademwerk, voegt positieve extensie toe aan de thoracale wervelkolom en strekt de heupen uit.
Een reeks borstoefeningen gericht op kracht en hypertrofie en het verplaatsen van bloed in de spier.
Bankdrukken: Begin met een comfortabel gewicht en verhoog. Als het uw doel is om op maat aan te trekken, moet u eerst een verbinding tussen geest en spier maken. Voel het gewicht dat wordt gebruikt. Kracht en kracht helpen bij de spierdichtheid, maar de vorm is van cruciaal belang.
Gewogen borstpers met banden: overbelast de positie van de beweging. Geweldige manier om de bovenkant van de borst te versterken.
Hellingvlieg: als je deze machine niet hebt, doe dan een haltervlieg of kabelvlieg, alles waar je een goede stretch kunt krijgen.
Zittende machinekistpers: ga van lichter naar zwaarder, je wilt niet te snel te zwaar gaan. Ga elke set zwaarder om te proberen de sweetspot te behouden.
Als er een kritiek punt in gewicht is, is het tijd om verder te gaan. Eindig altijd met een beetje gymnastiekoefeningen: pull-ups, push-ups, triceps-dips, enz. Het is belangrijk om goed uit te rekken en het hart sneller te laten kloppen.
Op de juiste manier opwarmen om verwondingen te voorkomen
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.