4 dingen die u moet weten over intra-workoutvoeding

Herstel is waar het om gaat als het gaat om het verwerven van kracht op het volgende niveau. Dat weet je waarschijnlijk, en daarom heb je waarschijnlijk ook een shake na de training bij de hand voor als je klaar bent met het strijken van het strijkijzer. Maar wat u misschien niet weet, is dat uw lichaam kan voelen wanneer u het vanaf uw eerste herhaling schade toebrengt. Dientengevolge begint het het herstelproces halverwege de training, volgens Andrew Triana, een wereldberoemde krachttrainer voor sterke concurrenten op elite-niveau.

"Als je pijn in de kiem wilt smoren en een voorsprong wilt nemen op je herstel, overweeg dan om intra-workoutvoeding te overwegen", zegt Triana. 'Het geeft je dat been omhoog."

Hieronder geeft Triana een overzicht van wat u moet weten.

Andrew Triana is een krachttrainer en mede-eigenaar van de Performance Vibe, een fitnessgemeenschap. Bezoek theperformancevibe voor meer informatie.com.

1 van 4

Edgar Artiga / M + F Magazine

Wat het is

Voeding tijdens de training verwijst naar voedsel - meestal in de vorm van een shake - dat u consumeert tijdens uw trainingssessie. "Normaal gesproken moet u licht verteerbare brandstof binnenkrijgen om gemakkelijk bruikbare energie voor lichaamsbeweging te leveren", zegt Triana.

2 van 4

Ryan Edy / Getty

Hoe het werkt

Het consumeren van gemakkelijk verteerbare voedingsstoffen halverwege de training vertraagt ​​de afbraak van spiereiwitten, voorziet het lichaam van direct beschikbare energie die je als brandstof kunt verbranden en versnelt het herstelproces. Een studie gepubliceerd in de Journal of Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry ontdekte dat deelnemers die 15 gram dextrine hadden ingenomen met een hogere intensiteit trainden en de oefening zelfs als gemakkelijker ervaarden.

3 van 4

EXTREME-FOTOGRAAF / Getty

Is het voor jou?

Triana zegt dat je intra-workoutvoeding moet oefenen als je niet genoeg hebt gegeten binnen twee tot drie uur voor de training, je kunt niet binnen 90 minuten na je training een maaltijd krijgen, je traint met een lage tot matige intensiteit voor 80 minuten of meer, of je traint 45 minuten of langer met een matige tot hoge intensiteit. Houd er rekening mee dat deze tijden gelijk moeten zijn aan uw werkelijke werktijd, niet uw totale tijd in de sportschool.

4 van 4

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Hoe je dat doet

Voor koolhydraten stelt Triana voor om 20 tot 100 gram (afhankelijk van je trainingsintensiteit) in te nemen van een dextrinepoeder van hoge kwaliteit. Voor het eiwitgedeelte, streef je naar vijf tot 25 gram (opnieuw, afhankelijk van de intensiteit) uit bronnen zoals essentiële aminozuren of gehydrolyseerde eiwitten (wei, caseïne, rundvlees of soja). Ten slotte merkt Triana op dat u genereus moet zijn met de hoeveelheid water die u gebruikt om een ​​dichte, onaantrekkelijke shake te vermijden.