Reset je lichaam van binnenuit door je voedingsstoffen te halen uit een heerlijk scala aan hele voedingsmiddelen, legt wellness-expert en beroemdheidstrainer Jackie Warner uit.
Hier is wat je zou moeten zoeken: volle granen en peulvruchten (voor zink, lysineselenium, B-vitamines en langzaam verteerbare koolhydraten), de meest kleurrijke reeks groenten die je kunt vinden (voor bètacaroteen, micronutriënten en mineralen, antioxidanten, vezels en onverteerbare koolhydraten die ervoor zorgen dat je niet snakt naar minder voedzaam voedsel), magere eiwitten (voor spieropbouw en verzadiging) en gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals noten, avocado en olijfolie (voor spieropbouw, tyrosine en in het algemeen gezonder schildklierfunctie).
Profiteer ten slotte van de goede kant van natuurlijke suikers als brandstofbron tijdens het sporten en om de opname van voedingsstoffen na het sporten te helpen. Zorg ervoor dat u een goede balans krijgt tussen vezels, gezonde koolhydraten en magere eiwitten, die u allemaal zullen helpen om mager spierweefsel te ontwikkelen en snel vet te verliezen. Hier zijn enkele van Warner's favoriete voedingsmiddelen voor het opnieuw opstarten van spieren die u daarbij kunnen helpen.
Als het uw doel is om vet te verliezen en mager te blijven, houd dan rekening met de volgende stofwisselingsfeiten.
Lees artikel1 van 5
Foto door Alex Tihonov / Getty
Fructose is een natuurlijke suiker die in de meeste soorten fruit wordt geproduceerd en is in wezen wat fruit zijn zoetheid geeft.
Fructose is ook een van de drie voedingsmonosacchariden samen met glucose en galactose en het is bekend dat het de zoetste van de drie is. Wanneer het lichaam fructose verteert, wordt het direct in het bloed opgenomen voor een snelle uitbarsting van energie.
Nu heb je misschien fructose gehoord in gesprekken die verband houden met diabetes en hoewel dit waar is, moet fructose niet worden verward met high-fructose die in de meeste frisdranken en snoepjes wordt aangetroffen. Blijf bij de natuurlijke dingen en je lichaam zal beter af zijn.
Eet deze om uw metabolisme te stimuleren: Appelen, Frambozen, Ananas
2 van 5
eclipse_images / Getty
Op dit punt weet iedereen van volle granen en dat iedereen meer van deze voedselgroep zou moeten eten. Maar wat is het en hoe verschilt het van elk ander graan?
Volkoren is het deel van een eetbaar gras dat endosperm, kiem en zemelen bevat. Wat volkorengranen anders maakt dan andere graansoorten, is het kiem- en zemelengedeelte van het graan. En hoewel fruit en groenten geweldig zijn voor elk dieet, kan volkoren granen een scala aan antioxidanten en vitamines (B-vitamines, vitamine E, magnesium, ijzer en vezels) bieden die niet uit die bronnen kunnen worden gevonden.
Eet deze om uw metabolisme te stimuleren: Quinoa, Bruine rijst, Volkoren pasta / brood, Notenboter, Linzen
3 van 5
fcafotodigital / Getty
Wanneer de meeste mensen aan vezels denken, denken ze misschien aan de taaie / vezelige delen van groenten die niet door de maag worden verteerd en die u helpen bij het elke ochtend afzetten van de kinderen. Hoewel dat misschien enigszins juist is, worden vezels in feite geclassificeerd als een koolhydraat dat het lichaam niet kan en wil afbreken tot suiker. In feite helpen vezels uw lichaam uw bloedsuikerspiegel te reguleren en uw eetlust onder controle te houden.
Eet deze om uw metabolisme te stimuleren: Broccoli, bieten, zoete aardappelen, nieuwe aardappelen, maïs
4 van 5
Seasontime / Shutterstock
Ga een supplementenwinkel binnen en je ziet enorme flessen met enorme letters met de woorden CASEIN of WHEY, maar wat is het in vredesnaam? Het is eigenlijk een eiwit dat in de melk van dieren voorkomt. Caseïne en wei is een bijproduct van het maken van kaas.
Tijdens het kaasbereidingsproces worden speciale enzymen aan de melk toegevoegd die ervoor zorgen dat caseïne en wei gaan coaguleren en van de kaas scheiden. Verder blijft de wei vloeibaar terwijl de caseïnestremmen allebei worden uitgedroogd en omgezet in poeder dat je in die enorme flessen vindt.
Nu, hoe caseïne een lichaam goed doet, is dat het langzaam eiwitten verteert die aminozuren langzaam vrijgeven in de loop van de tijd (als je terugdenkt aan bio 101 is aminozuur "de bouwsteen van het leven"). Meestal ingenomen als een nachtelijk supplement, voedt het langzaam verteerbare eiwit uw spieren, zodat ze kunnen herstellen van de zware activiteiten van de dag.
Eet deze om uw metabolisme te stimuleren: Griekse yoghurt, wei-eiwit
5 van 5
Claudia Totir / Getty
Iedereen heeft tegenwoordig een mening over dierlijke eiwitten: is het gezond?? in wat voor soort omgeving is opgegroeid? is het moreel juist?… Ik weet het niet, maar wat ik wel weet, is dat het heerlijk is.
Wat de wetenschap ons vertelt, is dat ons lichaam 20 verschillende soorten aminozuren heeft, waarvan er 11 op natuurlijke wijze worden aangemaakt en 9 daarvan moeten we uit voedsel halen en dat dieren de beste bronnen voor deze essentiële aminozuren zijn.
Eet deze om uw metabolisme te stimuleren: Mager rosbief, Kip en kalkoen, Vis, Schaaldieren
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.