5 basistips die uw trainingen aanzienlijk zullen verbeteren

Ik zie het de hele tijd; jongens die te zwaar trekken en het momentum toestaan ​​om het gewicht naar beneden te halen; jongens die zware gewichten omhoog slingeren en daarbij de juiste vorm verliezen; en jongens die nooit pauzeren tijdens het uitvoeren van een herhaling. Omdat we er doorgaans naar streven om zo zwaar mogelijk te tillen, realiseren velen van ons zich niet dat door het gewicht zelfs maar een klein beetje te verminderen en eenvoudige technieken toe te passen die veiligheid en stabiliteit toevoegen, de krachttoename kan toenemen terwijl de kans op blessures kan afnemen.

Hier zijn de 5 eenvoudige technieken die uw trainingsprestaties en resultaten aanzienlijk kunnen verbeteren.

Trainingstips

4 eenvoudige trucs om direct meer gewicht op te tillen

Maak je klaar, maak je klaar en word sterk met eenvoudige oefenhacks om binnen enkele seconden meer gewicht te tillen.

Lees artikel

1 van 5

Westend61 / Getty

Besteed aandacht aan de excentriekeling

De meeste jongens nemen geen langzamere excentrieke training op in elke herhaling. In plaats daarvan is het vaak een snelle daling van het gewicht terug naar de startpositie, waardoor momentum en geen spierspanning de beweging kan sturen. Volgens Adam Balan-Strength and Conditioning Coach bij Twist Sports Conditioning Center in Whitby, dwingt Ontario gecontroleerde excentrieke beweging de hoofdrolspelers om overuren te maken. En met meer tijd onder spanning, worden spieren groter.

2 van 5

Per Bernal / M + F Magazine

Pauzeer onderaan en bovenaan

Om veilig te kunnen tillen, is het essentieel om zowel aan de onderkant als aan de bovenkant van elke herhaling een seconde te pauzeren. Volgens Balan wordt tijdens deze pauze de gewrichtshoek vergrendeld en vindt de verandering van excentrisch naar concentrisch plaats. Zonder uw gewrichten en weefsels te leren om stabiliteit op te bouwen in een statische / vasthoudpositie, zullen ze niet in staat zijn om meer kracht te ondersteunen bij het gebruik van zwaardere gewichten. En wanneer ze volledig gestrekt zijn, lopen gewrichten altijd gevaar onder belasting. Pauzeren bovenaan zorgt voor meer stabiliteit en controle over het gewicht.

3 van 5

Edgar Artiga

Ga eenzijdig

Door één ledemaat tegelijk te werken, kunt u de onevenwichtigheden in het lichaam compenseren en worden zwakheden in de werkende ledematen blootgelegd die vaak kunnen worden gemaskeerd wanneer beide ledematen tegelijkertijd worden getraind. Door eenzijdig werk kan het zwakkere ledemaat worden versterkt, zodat spieronevenwichtigheden worden geëlimineerd, waardoor groter en veiliger tillen mogelijk is.

4 van 5

MichaelSvoboda / Getty

Omvat het hele lichaam, contralateraal werk

"Het toevoegen van meer uitdagende, full-body-liften met cross-body-bewegingen, nodigt uit tot stabiliteit en kracht van teen tot vingertop", zegt Balan.

5 van 5

Per Bernal / M + F Magazine

Focus op Fascia

Dynamisch stretchen en myofasciaal mobiliteitswerk. Fascia is het dichte netwerk van weefsel dat alle spieren en botten omgeeft en bindt. Strakke en uitgedroogde fascia vernauwt de spieren, wat resulteert in slechte prestaties en mogelijk letsel. Door het fascia te verlengen door dynamisch strekken en myofasciaal mobiliteitswerk, ontstaat er ruimte voor spieren om met meer kracht samen te trekken, wat resulteert in meer winst.