Het is oké als je niet meer hebt gewerkt sinds 2016 (of 2015, of ... ooit). Deze WOD's zijn ontworpen om u gemakkelijker in CrossFit te brengen, en bijna allemaal kunnen ze in de privacy van uw huis worden gedaan.
En als u minder gewicht moet gebruiken of het aantal herhalingen moet verminderen, hoeft u zich geen zorgen te maken. "Het beste dat u voor uw conditie kunt doen, is consistent zijn", zegt Sam Orme, een voormalige CrossFit Games-concurrent en de eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn. "Het is veel beter om twee trainingen per week te doen en je eraan te houden dan om vijf trainingen per week te doen gedurende een maand en dan nul trainingen voor de rest van het jaar."
5 lichaamsgewicht CrossFit-trainingen die perfect zijn voor beginners
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
xavierarnau / Getty
Doe in 10 minuten zoveel mogelijk rondes van:5 pull-ups10 opdrukoefeningen15 squatsOrme beveelt deze training aan, die de helft is van een klassieke CrossFit-benchmark. Als je geen strikte pullups kunt doen, probeer dan te springen. Als een perfecte push-up nog niet in je repertoire staat, leg dan je handen op een doos (of bank) om de beweging gemakkelijker te maken. Nog een advies van Orme: "Verhoog langzaam de intensiteit en het volume, en werk met veel mobiliteit, vooral als je het afgelopen jaar veel achter een bureau hebt gezeten.”Het is gemakkelijk om je gehurkte vorm te laten vervagen als je nog niet echt de heupmobiliteit hebt.
2 van 5
franckreporter / Getty
Doe zo snel mogelijk:25 ringrijen25 opdrukoefeningen25 situps25 lichaamsgewicht squatsEen andere aanpassing van een CrossFit-nietje, deze training is afkomstig van Austin Malleolo en Denise Thomas, beide trainers bij Reebok CrossFit One en leden van de CrossFit HQ Seminar Staff. Hoewel de richting 'zo snel mogelijk' is, moet u er rekening mee houden dat veilig bewegen en goed bewegen belangrijker is dan een snelle tijd behalen, vooral als u een beginner bent.
3 van 5
Edgar Artiga
Doe in 10 minuten zoveel mogelijk herhalingen van:5 burpees10 lichaamsgewicht squatsDeze training is afkomstig van Streat Horner, een CrossFit Games-atleet die je wil laten kennismaken met misschien wel de meest geliefde gehate beweging in de sport: burpees. Wees niet verbaasd als u al na vijf uur vergast wordt. Zoals Horner zegt: “Zorg ervoor dat u ademt en zo kort mogelijk rust."
4 van 5
AzmanJaka / Getty
Doe in 10 minuten zoveel mogelijk rondes van:5 opdrukoefeningen7 situps9 lichaamsgewicht squats30 sec. rest Een andere combinatie van de basisbewegingen, deze training van CrossFit Games-concurrent Elijah Muhammad, programmeert ook wat rust. Als je echter weet dat je aan het einde van de ronde een korte uitstel hebt, zou je moeten aanmoedigen om de intensiteit overal te verhogen.
5 van 5
RossHelen / Getty
Doe elke minuut gedurende 30 minuten:Minuut 1: 9 box springt naar een 20 "boxMinuut 2:50 ft. beer kruipenMinuut 3:10 lichaamsgewicht squatsMinuut 4:50 ft. hagedis kruipenMinuut 5:50 ft. inchwormDit is een aangepaste versie van wat Kara Saunders (née Webb), de op een na sterkste vrouw op aarde, doet om af te koelen. Er zijn twee hoofddoelen: in beweging blijven en uw mobiliteit vergroten, vooral tijdens het wandelen met dieren. Denk meer aan schoon bewegen dan aan zo snel mogelijk.
Terug naar introDoe in 10 minuten zoveel mogelijk rondes van:
5 pull-ups
10 opdrukoefeningen
15 squats
Orme beveelt deze training aan, die de helft is van een klassieke CrossFit-benchmark. Als je geen strikte pullups kunt doen, probeer dan te springen. Als een perfecte push-up nog niet in je repertoire staat, leg dan je handen op een doos (of bank) om de beweging gemakkelijker te maken. Nog een advies van Orme: "Verhoog langzaam de intensiteit en het volume, en werk met veel mobiliteit, vooral als je het afgelopen jaar veel achter een bureau hebt gezeten.”Het is gemakkelijk om je gehurkte vorm te laten vervagen als je nog niet echt de heupmobiliteit hebt.
Doe zo snel mogelijk:
25 ringrijen
25 opdrukoefeningen
25 situps
25 lichaamsgewicht squats
Een andere aanpassing van een CrossFit-nietje, deze training is afkomstig van Austin Malleolo en Denise Thomas, beide trainers bij Reebok CrossFit One en leden van de CrossFit HQ Seminar Staff. Hoewel de richting 'zo snel mogelijk' is, moet u er rekening mee houden dat veilig bewegen en goed bewegen belangrijker is dan een snelle tijd behalen, vooral als u een beginner bent.
Doe in 10 minuten zoveel mogelijk herhalingen van:
5 burpees
10 lichaamsgewicht squats
Deze training is afkomstig van Streat Horner, een CrossFit Games-atleet die je wil laten kennismaken met misschien wel de meest geliefde gehate beweging in de sport: burpees. Wees niet verbaasd als u al na vijf uur vergast wordt. Zoals Horner zegt: “Zorg ervoor dat u ademt en zo kort mogelijk rust."
Doe in 10 minuten zoveel mogelijk rondes van:
5 opdrukoefeningen
7 situps
9 lichaamsgewicht squats
30 sec. rust uit
Een andere combinatie van de basisbewegingen, deze training van CrossFit Games-concurrent Elijah Muhammad, programmeert ook wat rust. Als je echter weet dat je aan het einde van de ronde een korte uitstel hebt, zou je moeten aanmoedigen om de intensiteit overal te verhogen.
Doe elke minuut gedurende 30 minuten:
Minuut 1: 9 box springt naar een 20 "box
Minuut 2:50 ft. beer kruipen
Minuut 3:10 lichaamsgewicht squats
Minuut 4:50 ft. hagedis kruipen
Minuut 5:50 ft. inchworm
Dit is een aangepaste versie van wat Kara Saunders (née Webb), de op een na sterkste vrouw op aarde, doet om af te koelen. Er zijn twee hoofddoelen: in beweging blijven en uw mobiliteit vergroten, vooral tijdens het wandelen met dieren. Denk meer aan schoon bewegen dan aan zo snel mogelijk.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.