Bij CrossFit gaat het erom mensen sterker, fitter en gezonder te maken. De meeste coaches zullen je vertellen dat het beeldhouwen van strandlichamen niet echt een bepalend punt van het programma is.
Het heeft echter de neiging om te gebeuren. "We ontdekken dat we de gewenste esthetische resultaten kunnen krijgen door middel van deze functionele bewegingen", zegt Conor Murphy, een coach bij Reebok CrossFit One en een seminarmedewerker voor CrossFit HQ.
Als je op zoek bent naar vijf trainingen die je buikspieren vernietigen, ben je hier aan het juiste adres. Blader door deze galerij voor vijf CrossFit WOD's die je zullen helpen bij het bouwen van gescheurde six-pack buikspieren.
Alle modellen dragen kleding van Reebok die verkrijgbaar is bij Reebok.com
1 van 5
Chris Cardoza
Zodra je begint met het doen van de tenen om te barsten, zal het duidelijk zijn dat ze je kern aan het werk zijn. De squats boven het hoofd kunnen daarentegen meer aanvoelen als een oefening op schouders en benen. Denk nog eens na: "Een gewicht boven je hoofd houden en door het bewegingsbereik van een squat bewegen, test echt het vermogen van je buikspieren om je bovenlichaam te stabiliseren", zegt Murphy. Als 75 pond te ambitieus is, voel je dan vrij om te verkleinen.
| EEN | B | C | D | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 herhalingen | 30 herhalingen | 20 herhalingen | 10 herhalingen | ||||
| Tenen om te versperren | Overhead Squat | Tenen om te versperren | Overhead Squat | Tenen om te versperren | Overhead Squat | Tenen om te versperren | Overhead Squat |
| * VOOR OVERHEAD SQUATS MOET HET GEWICHT WORDEN INGESTELD OP 75 LBS VOOR MANNEN EN 45 LBS VOOR VROUWEN |
2 van 5
skynesher / Getty
Deze training is afkomstig van Pat Vellner, die vierde werd tijdens de CrossFit Games 2017. "Als je nog een stapje verder wilt gaan, kun je het aantal double-unders verdubbelen en situps wisselen voor GHD-situps", zegt hij. Als dat een beetje overweldigend klinkt, voel je dan vrij om single-unders te doen in plaats van double-unders. Maar wat er ook gebeurt: “Verander snel en blijf bewegen!"
| EEN | B | C | D | E | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 herhalingen | 40 herhalingen | 30 herhalingen | 20 herhalingen | 10 herhalingen | |||||
| Dubbele Unders | Sit ups | Dubbele Unders | Sit ups | Dubbele Unders | Sit ups | Dubbele Unders | Sit ups | Dubbele Unders | Sit ups |
| * MOET ZO SNEL MOGELIJK WORDEN GEDAAN |
3 van 5
Chris Cardoza
Dan Bailey, een voormalig sprinter voor Ohio University en vijfvoudig CrossFit Games-concurrent, beveelt deze WOD aan. De tenen om te staven gaan je buikspieren aansteken, die je moet gebruiken om jezelf te stabiliseren op de lunges en de halterstuwers (nog instabieler dan gewone halterstuwers).
| TIJDSLIMIET: 10 MINUTEN | ||
|---|---|---|
| ZOVEEL REPS | ZOVEEL REPS | ZOVEEL REPS |
| Toe To Bar | Halterstuwers 35 lbs | Halter Walking Lunge |
4 van 5
Chris Cardoza
Deze training is afkomstig van Todd Brandon Morris, een Level Two CrossFit Coach en trainingsprogrammeur voor CrossFit NYC. "Dit is een bedrieglijke uitdaging", zegt hij. “De eerste ronde voelt misschien niet al te uitdagend, maar tegen de derde ronde staat je core in brand. Een van de geweldige dingen van deze training is dat je geen apparatuur nodig hebt!"
| 5 RONDEN | 5 RONDEN | 5 RONDEN | 5 RONDEN |
|---|---|---|---|
| 10 HERHALINGEN | 10 HERHALINGEN | 10 HERHALINGEN | 10 SECONDEN |
| Holle rotsen | V-Ups | Tuck-ups | Holle greep |
| * RUST 1 MIN NA ELKE RONDE |
5 van 5
Chris Cardoza
10 minuten afwisselende EMOM (elke minuut op de minuut):
Minuut 1:10 Burpee Box Jump-overs op 24 "(20" voor vrouwen)
Minuut 2:10 tenen naar bar
Wissel af in dit patroon tot 10 minuten verstreken zijn.
"Tien minuten gaan nooit zo snel en langzaam tegelijk", zegt Morris, die deze WOD ook aanbeveelde. Blijf continu in beweging met de jump-overs van de Burpee Box, zodat je aan het einde van de minuut wat tijd hebt om op adem te komen voordat de tenen herhalingen barsten."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.