Het meenemen van extra gewicht kan de winters warmer maken, maar het maakt boxsprongen of optrekken er niet gemakkelijker op.
De volgende trainingen houden de intensiteit hoog om vet te verbranden.
Maar vergeet niet dat er in de sportschool maar zo veel werk kan worden gedaan. "Je kunt een slecht dieet niet uitwerken", zeggen Austin Malleolo en Denise Thomas, beide trainers bij Reebok CrossFit One en leden van de CrossFit HQ Seminar Staff. Een gids nodig om te eten om af te vallen? Bekijk ons 28-dagen-naar-mager maaltijdplan
5 CrossFit-trainingen om buikvet te verbranden
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Ten eerste: Back squat (5 sets x 5 herhalingen x 2 min. rust uit)
Vervolgens: voor de totale afstand, doe 8 ronden van 0:20 Assault Bike 0:10 Rust Deze training is afkomstig van Sam Orme, een voormalige CrossFit Games-concurrent en de eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn. Ze raadt aan om de finisher met hoge intensiteit aan je krachtcomponent toe te voegen om je metabolisme te stimuleren. Wees voorbereid: je benen zullen aanvoelen als gelei.
2 van 5
Vasily Pindyurin / Getty
Gedurende 20 minuten doe je een training in Tabata-stijl (20 seconden werk, 10 seconden rust). Elke vier minuten doe je een andere beweging. De voorgestelde volgorde: kernbeweging (sit-ups, V-ups, enz.) Aërobe beweging (Assault bike, double-unders, etc.) Beweging van het bovenlichaam (push-ups, pull-ups, enz.).) Aërobe beweging (roeien, boxsprongen, enz.).) Beweging van het onderlichaam (air squats, lunges, enz.).) Het is de keuze van de dealer in deze training van 20 minuten, van CrossFit Games-concurrent Elijah Muhammad. Maak gerust gebruik van een van bovenstaande suggesties of kies uw eigen bewegingen. Het belangrijkste is om te blijven werken.
3 van 5
Heldenafbeeldingen / Getty
Voer elke minuut op de minuut (EMOM), gedurende 21 minuten, het volgende circuit van drie minuten uit (zeven circuits in totaal): Minuut 1: 15-20 wall-ball shots met een bal van 20 lb (14 lbs voor vrouwen) tot een 10- voetdoel (9 voet voor vrouwen) Minuut 2: 1-3 touwklimmen Minuut 3: 5-10 Burpee Box springt op 24 inch (20 inch voor vrouwen) Scott Panchik, zesvoudig CrossFit Games-concurrent, stelt deze training voor. "Het doel is om een aantal herhalingen te kiezen die ongeveer 30 seconden duren en die je 30 seconden rust geven om te beginnen", zegt hij. “Als je moe wordt, kan de werktijd toenemen. Als de rest onder de 15 seconden begint te komen, verlaag dan uw aantal herhalingen."
4 van 5
Klaus Vedfelt / Getty
Doe zo snel mogelijk vijf rondes van: 15 Kettlebell Swings van 54 lbs (35 lbs voor vrouwen) 15 Kettlebell Goblet Squats 15 Over-the-Kettlebell Burpees Maddie Berky, een Level 2 CrossFit-trainer bij CrossFit Verve in Denver, stelt deze training voor. 'Als je hiernaar kijkt en denkt:' meh, 'is dat je teken om bang te zijn', zegt ze. "Het gewicht van de kettlebell moet zo licht zijn dat je niet hoeft te stoppen, dus je zou precies daar in je pijngrot moeten leven. Verlicht het gewicht en / of verminder de herhalingen van burpees als je begint te vertragen. Snelheid, niet laden, is het doel."
5 van 5
Peathegee Inc
Doe zes rondes van het volgende EMOM-circuit (30 minuten in totaal): Minuut 1: 9 Box springt naar een 20 "box Minuut 2:50 ft. Bear Crawl Minute 3:10 Air Squats Minute 4:50 ft. Lizard Crawl Minuut 5:50 ft. Inchworm Dit is een aangepaste versie van wat Kara Saunders (née Webb), een herhaalde top-10-finisher bij de CrossFit Games (en de zilveren medaillewinnaar van 2017), doet om af te koelen. Er zijn twee hoofddoelen: in beweging blijven en uw mobiliteit vergroten, vooral tijdens het wandelen met dieren. Denk meer na over netjes bewegen, in plaats van gewoon zo snel mogelijk te gaan.
Terug naar introTen eerste: Back squat (5 sets x 5 herhalingen x 2 min. rust uit)
Dan: doe voor de totale afstand 8 ronden van
Deze training is afkomstig van Sam Orme, een voormalige CrossFit Games-concurrent en de eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn. Ze raadt aan om de finisher met hoge intensiteit aan je krachtcomponent toe te voegen om je metabolisme te stimuleren. Wees voorbereid: je benen zullen aanvoelen als gelei.
Gedurende 20 minuten doe je een training in Tabata-stijl (20 seconden werk, 10 seconden rust). Elke vier minuten doe je een andere beweging. De voorgestelde volgorde:
Het is de keuze van de dealer in deze training van 20 minuten, van CrossFit Games-concurrent Elijah Muhammad. Maak gerust gebruik van een van bovenstaande suggesties of kies uw eigen bewegingen. Het belangrijkste is om te blijven werken.
Voer elke minuut op de minuut (EMOM), gedurende 21 minuten, het volgende circuit van drie minuten uit (zeven circuits in totaal):
Zesvoudig CrossFit Games-concurrent Scott Panchik stelt deze training voor. "Het doel is om een aantal herhalingen te kiezen die ongeveer 30 seconden duren en die je 30 seconden rust geven om te beginnen", zegt hij. “Als je moe wordt, kan de werktijd toenemen. Als de rest onder de 15 seconden begint te komen, verlaag dan uw aantal herhalingen."
Doe zo snel mogelijk vijf rondes van:
Maddie Berky, een Level 2 CrossFit-trainer bij CrossFit Verve in Denver, stelt deze training voor. 'Als je hiernaar kijkt en denkt:' meh, 'is dat je teken om bang te zijn', zegt ze. "Het gewicht van de kettlebell moet zo licht zijn dat je niet hoeft te stoppen, dus je zou daar in je pijngrot moeten leven. Verlicht het gewicht en / of verminder de herhalingen van burpees als je begint te vertragen. Snelheid, niet laden, is het doel."
Doe zes rondes van het volgende EMOM-circuit (in totaal 30 minuten):
Dit is een aangepaste versie van wat Kara Saunders (née Webb), een herhaalde top-10-finisher bij de CrossFit Games (en de zilveren medaillewinnaar van 2017), doet om af te koelen. Er zijn twee hoofddoelen: in beweging blijven en uw mobiliteit vergroten, vooral tijdens het wandelen met dieren. Denk meer na over netjes bewegen, in plaats van gewoon zo snel mogelijk te gaan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.