5 CrossFit-trainingen die u in 30 minuten of minder kunt doen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Peathegee Inc / Getty
Omdat CrossFit-trainingen zo intens zijn, zijn de meeste ontworpen om in 30 minuten of minder te worden gedaan.Maar als je echt probeert je pijnwinst te maximaliseren, probeer dan de volgende snelvurende CrossFit WOD's, die ofwel zo snel mogelijk moeten worden gedaan of voor zoveel mogelijk herhalingen.
2 van 6
NKS_Imagery
Vijf ronden, zo snel mogelijk, van:20 pull-ups30 opdrukoefeningen40 situps50 air squatsDeze komt van Dan Bailey, een voormalig sprinter voor de Ohio University en een vijfvoudig CrossFit Games-concurrent. Vanwege een borstblessure moest Bailey zich terugtrekken uit de Spelen van 2017, maar zijn expertise wordt zo vertrouwd dat CrossFit hem vroeg om als commentator te dienen. Hij beveelt Barbara aan, een verwoestende training voor het hele lichaam waarvoor slechts minimale apparatuur nodig is.Als je nog niet helemaal klaar bent voor de volle kracht Barbara, kun je proberen een korte pauze toe te voegen tussen de rondes (hoewel het natuurlijk wat langer zal duren).
3 van 6
Klaus Vedfelt / Getty
Zo snel mogelijk:1000 meter rij50 stuwraketten (45 lbs)30 pullupsNog een aanbeveling van Bailey, deze training zal je benen en schouders vermoorden. De rij aan het begin zal je zwaar ademen, waardoor de stuwraketten een worsteling worden en de pullups een echte sleur. Als cardio niet jouw favoriet is, kun je altijd de rij inkorten en gewicht toevoegen aan de stuwraketten. Bekijk hier hoe Bailey de training doet.
4 van 6
RossHelen / Getty
Doe drie rondes van het volgende:1 minuut. muurballen, bal van 20 lb tot doel van 10 ft (bal van 14 lb tot doel van 9 ft voor vrouwen)1 minuut.sumo deadlift hoge trekkingen, 75 lb. (55 pond. voor dames)1 minuut. box jumps (20 "box)1 minuut.drukpersen, 75lb (55lb)1 minuut.rij (voor calorieën)1 minuut. rust uitDit is een suggestie van Sam Orme, die eigenaar is van CrossFit Virtuosity in Brooklyn en in 2011 deelnam aan de teamdivisie van de CrossFit Northeast Regional. In deze training, zo genoemd omdat het voelt alsof je in een gevecht zit dat slecht is gegaan, blijf je een minuut op elk station en draai je dan rond. De klok wordt niet gereset of stopt tussen de oefeningen, maar je krijgt wel een minuut pauze na elke volledige ronde van vijf oefeningen.Een veel voorkomende strategie bij het voltooien van Fight Gone Bad is om elke ronde een bepaald aantal herhalingen te halen. Sommige jongens zullen proberen om 15 te doen, maar overdrijf niet bij je eerste poging - de herhalingen lopen snel op.
5 van 6
Georgijevic / Getty
Doe in 20 minuten zoveel mogelijk herhalingen van:5 pull-ups10 opdrukoefeningen15 air squatsConor Murphy, een coach bij Reebok CrossFit One en op het seminarpersoneel voor CrossFit HQ, beveelt deze training aan, die veel moeilijker is dan het lijkt. Na de eerste paar rondes zullen je schouders waarschijnlijk vermoeid raken, en het is onwaarschijnlijk dat je de push-ups ononderbroken kunt afmaken tegen het einde van de 20 minuten. Het is ook een goede voorbereiding op de veel langere Murph WOD.
6 van 6
Heldenafbeeldingen / Getty
Doe elke minuut gedurende 30 minuten:5 pull-ups10 opdrukoefeningen15 air squatsChelsea komt van Ariel Fernandez, een coach bij CrossFit Virtuosity en een regionale concurrent uit 2017. Deze WOD hergebruikt dezelfde bewegingen als Cindy, met een iets andere structuur (EMOM versus AMRAP)."Als je achter de klok loopt, blijf dan 30 minuten doorgaan en kijk hoeveel rondes je kunt voltooien", zegt Fernandez. “Als het te gemakkelijk lijkt, tel dan 1 herhaling op bij elke oefening, bijv.g., 6 pull-ups, 11 push-ups en 16 squats per minuut, en kijk of je de volledige 30 minuten kunt doen."
Terug naar introOmdat CrossFit-trainingen zo intens zijn, zijn de meeste ontworpen om in 30 minuten of minder te worden gedaan.
Maar als je echt probeert je winst-voor-pijn te maximaliseren, probeer dan de volgende snelvurende CrossFit WOD's, die ofwel zo snel mogelijk moeten worden gedaan of voor zoveel mogelijk herhalingen.
Vijf ronden, zo snel mogelijk, van:
20 pullups
30 opdrukoefeningen
40 situps
50 air squats
Deze komt van Dan Bailey, een voormalig sprinter voor de Ohio University en een vijfvoudig CrossFit Games-concurrent. Vanwege een borstblessure moest Bailey zich terugtrekken uit de Spelen van 2017, maar zijn expertise wordt zo vertrouwd dat CrossFit hem vroeg om als commentator te dienen. Hij beveelt Barbara aan, een verwoestende training voor het hele lichaam waarvoor slechts minimale apparatuur nodig is.
Als je nog niet helemaal klaar bent voor de volle kracht Barbara, kun je proberen een korte pauze toe te voegen tussen de rondes (hoewel het natuurlijk wat langer zal duren).
Zo snel mogelijk:
1000 meter rij
50 stuwraketten (45 lbs)
30 pullups
Nog een aanbeveling van Bailey, deze training zal je benen en schouders vermoorden. De rij aan het begin zal je zwaar ademen, waardoor de stuwraketten een worsteling zullen worden en de pullups een echte sleur. Als cardio niet jouw favoriet is, kun je altijd de rij inkorten en gewicht toevoegen aan de stuwraketten. Bekijk hier hoe Bailey de training doet.
Doe drie rondes van het volgende:
1 minuut. muurballen, bal van 20 lb tot doel van 10 ft (bal van 14 lb tot doel van 9 ft voor vrouwen)
1 minuut.sumo deadlift hoge trekkingen, 75 lb. (55 pond. voor dames)
1 minuut. boxsprongen (20 "box)
1 minuut.drukpersen, 75lb (55lb)
1 minuut.rij (voor calorieën)
1 minuut. rust uit
Dit is een suggestie van Sam Orme, die eigenaar is van CrossFit Virtuosity in Brooklyn en in 2011 deelnam aan de teamdivisie van de CrossFit Northeast Regional. In deze training, zo genoemd omdat het voelt alsof je in een gevecht zit dat slecht is gegaan, blijf je een minuut op elk station en draai je dan rond. De klok wordt niet gereset of stopt tussen de oefeningen, maar je krijgt wel een minuut pauze na elke volledige ronde van vijf oefeningen.
Een veel voorkomende strategie bij het voltooien van Fight Gone Bad is om elke ronde een bepaald aantal herhalingen te halen. Sommige jongens zullen proberen om 15 te doen, maar overdrijf niet bij je eerste poging - de herhalingen lopen snel op.
Doe in 20 minuten zoveel mogelijk herhalingen van:
5 pull-ups
10 opdrukoefeningen
15 air squats
Conor Murphy, een coach bij Reebok CrossFit One en op het seminarpersoneel voor CrossFit HQ, beveelt deze training aan, die veel moeilijker is dan het lijkt. Na de eerste paar rondes zullen je schouders waarschijnlijk vermoeid raken, en het is onwaarschijnlijk dat je de push-ups ononderbroken kunt afmaken tegen het einde van de 20 minuten. Het is ook een goede voorbereiding op de veel langere Murph WOD.
Doe elke minuut gedurende 30 minuten:
5 pull-ups
10 opdrukoefeningen
15 air squats
Chelsea komt van Ariel Fernandez, een coach bij CrossFit Virtuosity en een regionale concurrent uit 2017. Deze WOD hergebruikt dezelfde bewegingen als Cindy, met een iets andere structuur (EMOM versus AMRAP).
"Als je achter de klok loopt, blijf dan 30 minuten doorgaan en kijk hoeveel rondes je kunt voltooien", zegt Fernandez. “Als het te gemakkelijk lijkt, tel dan 1 herhaling op bij elke oefening, bijv.g., 6 pull-ups, 11 push-ups en 16 squats per minuut, en kijk of je de volledige 30 minuten kunt doen."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.