Doe je bril om. Het is zwembadseizoen. En zwemmen is niet alleen een perfecte manier om naar buiten te gaan als het warm is, het is ook een geweldige training in CrossFit-stijl en een geweldige manier om te herstellen van je normale gymsessies.
Natuurlijk programmeren CrossFit-boxen meestal geen pooltrainingen, om de eenvoudige reden dat de meeste CrossFit-boxen geen zwembaden hebben. Maar zwemmen duikt routinematig op in de CrossFit Games, en elite CrossFitters zoals Annie Thorisdottir en Katrin Davidsdottir gaan routinematig naar het zwembad voor hun trainingen.
De volgende CrossFit-zwemtrainingen zijn niet de geestdodende, staren-naar-de-bodem-van-het-zwembad-voor-twee uur durende trainingen die je vroeger deed in de YMCA in de buurt. Nee, deze zwembadtrainingen zijn net zo intens als elke terrestrische CrossFit WOD.
Opmerking: zorg ervoor dat u, net als bij elke training, opwarmt en uw schouders losser maakt voordat u met volle kracht aan deze trainingen begint. Een goede warming-up is om 10 minuten langzaam en stabiel te zwemmen. Doe vanaf daar een schouderopwarming zoals deze op het zwembaddek voordat je weer in het zwembad stapt.
5 CrossFit-trainingen die u in het zwembad kunt doen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Caiaimage / Richard Johnson / Getty
8 ronden, zo snel mogelijk: Zwem onder water tot halverwege de baan Freestyle sprint op het oppervlak om te finishen Deze brander is afkomstig van Ray Cooney, de hoofdtrainer en mede-eigenaar van Sopris CrossFit in Carbondale, CO. Zorg ervoor dat je goed opgewarmd bent, zodat je alles kunt doen aan de sprints, en probeer de tijd die je aan de rand van het zwembad besteedt tussen de sets te minimaliseren. Om af te koelen, ga je 10 minuten lang ontspannen zwemmen.
2 van 5
DCA Productions / Getty
Doe in 20 minuten zoveel mogelijk rondes van: 50-yard zwemmen 10 push-ups 15 air squats Zeg vaarwel tegen je benen en schouders met deze training, met dank aan de ervaren CrossFit Games-concurrent Scott Panchik. Omdat je (hopelijk) het grootste deel van de tijd in het zwembad zit, moet je aan je kruiptechniek hebben gewerkt.
3 van 5
Paul Bradbury / Getty
Zo snel mogelijk: zwem 1000 meter 50 stuwraketten (45 pond) 30 pullups Deze training, de zwembadversie van de klassieke CrossFit-benchmark WOD, is afkomstig van Jack Haire, een CrossFit-trainer en een USA Swimming-gecertificeerde coach. Het vereist een lange halter en een pull-up bar, maar als je de eerste niet hebt, sub met een dumbbell, kettlebell of air squat. Als je dat laatste niet hebt, doe dan push-ups van de ene naar de andere verdieping.
4 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Zoveel mogelijk meters / yard, 20 minuten: 100 meter / yard zwemmen (elke stijl) 10 'theezakjes' 10 V-ups 'Terwijl de twee andere bewegingen je een kleine pauze geven tijdens het zwemmen, belasten ze je armen en je kern, die cruciaal zijn om efficiënt te zwemmen, ”zegt Hannah Caldas, een CrossFit-coach en voormalig Olympisch hoopvol voor zwemmen, die 4.000 meter per dag zwemt. "Voor de 'theezakjes', ga met je gezicht naar de zijkant van het zwembad staan en trek jezelf omhoog (als een spier) totdat je helemaal buitengesloten bent, alsof je op het punt staat uit het zwembad te komen. Deze zouden de triceps zwaar moeten raken, waardoor je je slag wilt verkorten als je zwemt. Weersta het!"
5 van 5
Stanislaw Pytel / Getty
Voer zo snel mogelijk 5 rondes uit van: 50 squats in de lucht 25-yard onderwater zwemmen "Deze training is erg mentaal", zegt Caldas. “Je wilt niet te snel gaan op de kraakpanden, want dat heeft invloed op hoe goed je onder water kunt zwemmen. Je zou in staat moeten zijn om te zwemmen na een paar keer inhalen.”Bovendien voegt Caldas eraan toe:“ Werk niet te hard onder water. Blijf kalm en vertrouw op glijden. Ik gebruik liever een lange schoolslag (ook bekend als een kikkertrap). Als een stuk van het zwembad (25 meter) te lang is om je adem in te houden, schaal het dan door halverwege de training adem te halen, maar stop elke keer dat je moet ademen volledig in het water."
Terug naar intro8 ronden, zo snel mogelijk:
Deze brander is afkomstig van Ray Cooney, de hoofdtrainer en mede-eigenaar van Sopris CrossFit in Carbondale, CO. Zorg ervoor dat je goed opgewarmd bent, zodat je alles kunt doen aan de sprints, en probeer de tijd die je aan de rand van het zwembad besteedt tussen de sets te minimaliseren. Om af te koelen, ga je 10 minuten lang ontspannen zwemmen.
Doe in 20 minuten zoveel mogelijk rondes van:
Zeg vaarwel tegen je benen en schouders met deze training, met dank aan veteraan CrossFit Games-concurrent Scott Panchik. Omdat je (hopelijk) het grootste deel van de tijd in het zwembad zit, moet je aan je kruiptechniek hebben gewerkt.
Zo snel mogelijk:
Deze training, de zwembadversie van de klassieke CrossFit-benchmark WOD, is afkomstig van Jack Haire, een CrossFit-trainer en een USA Swimming-gecertificeerde coach. Het vereist een lange halter en een pull-up bar, maar als je de eerste niet hebt, sub met een dumbbell, kettlebell of air squat. Als je de laatste niet hebt, doe dan push-ups van de ene naar de andere verdieping.
Zoveel mogelijk meters / yards, 20 minuten:
"Terwijl de twee andere bewegingen je een kleine pauze geven van het zwemmen, belasten ze je armen en je core, die cruciaal zijn om efficiënt te zwemmen", zegt Hannah Caldas, een CrossFit-coach en voormalig Olympisch hoopvol voor zwemmen, die 4.000 meter zwemt. een dag. "Voor de 'theezakjes', ga met je gezicht naar de zijkant van het zwembad staan en trek jezelf omhoog (als een spier) totdat je helemaal buitengesloten bent, alsof je op het punt staat uit het zwembad te komen. Deze zouden de triceps zwaar moeten raken, waardoor je je slag wilt verkorten als je zwemt. Weersta het!"
Voer zo snel mogelijk 5 ronden uit van:
"Deze training is erg mentaal", zegt Caldas. “Je wilt niet te snel gaan op de kraakpanden, want dat heeft invloed op hoe goed je onder water kunt zwemmen. Je zou in staat moeten zijn om te zwemmen na een paar keer inhalen."
Bovendien voegt Caldas eraan toe: “Werk niet te hard onder water. Blijf kalm en vertrouw op glijden. Ik gebruik liever een lange schoolslag (ook bekend als een kikkertrap). Als een stuk van het zwembad (25 meter) te lang is om je adem in te houden, schaal het dan door halverwege de training adem te halen, maar stop elke keer dat je moet ademen volledig in het water."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.