5 CrossFit-trainingen die u kunt doen als uw handen gescheurd zijn
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
PeopleImages / Getty
Het is normaal om na elke hoeveelheid CrossFit allerlei vervelende blaren en een beschadigde huid te hebben. Het komt een beetje met de discipline.In het ideale geval kunt u grips dragen tijdens uw trainingen, daarna uw handen hydrateren en 's nachts uw eelt scheren. De realiteit is echter dat je handen soms scheuren.Maar dat hoeft uw training niet opzij te zetten. De volgende trainingen, aanbevolen door de toppers in CrossFit, zijn gegarandeerd zacht voor uw handen en zwaar voor de spieren van uw onderlichaam.
2 van 6
AzmanJaka / Getty
Doe zoveel mogelijk ongewogen squats in 20 seconden en rust dan 10 seconden uit. Voer in totaal acht rondes (vier minuten) uit.Deze handsfree Tabata-training is afkomstig van Conor Murphy, een coach bij Reebok CrossFit One en een seminarmedewerker voor CrossFit HQ. "Als je echt een baas bent, probeer dan de 'bottom to bottom'-versie, waarbij je tussen de rondes op de bodem van je squat rust," zegt hij.
3 van 6
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
Zo snel mogelijk: Ren 800 meter Ren 400 meter achteruit Ren 800 meter Ren 400 meter achteruit Dan Bailey, een voormalig sprinter voor Ohio University en een vijfvoudig CrossFit Games-deelnemer, beveelt deze training aan, die er een stuk eenvoudiger uitziet dan hij is. (Terugtrappen is één ding, maar 400 meter achteruit rennen een heel ander beest.) Houd er rekening mee dat u in totaal anderhalve kilometer hardloopt. Als dat veel voor je klinkt, bekijk dan deze hardloopgids voor beginners.
4 van 6
Matthew Leete / Getty
Doe drie ronden, zo snel mogelijk, van: Ren 800m50 back extensions 50 situps Gescheurde handen zijn "de perfecte gelegenheid om je benen en middellijn te trainen", zegt Sam Orme, een voormalig competitief CrossFitter en de huidige eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn. Pas op dat je niet te warm uit het hek komt op die 800 meter lange baan - je hebt tenslotte drie rondes.
5 van 6
Per Bernal
Voer zo snel mogelijk 400 meter lunges uit.Orme stelt deze training voor 'als je op zoek bent naar iets bedrieglijk eenvoudigs en de rest van de week niet veel hoeft op te staan."Natuurlijk, 400 meter is maar één keer rond de baan, maar begin langzamer dan je denkt - de lunges zullen je inhalen.
6 van 6
Eugenio Marongiu / Getty
Doe zo snel mogelijk: 50 herhalingen elk van: Double-unders situps 40 herhalingen elk van: Double-unders situps 30 herhalingen elk van: Double-unders situps 20 herhalingen elk van: Double-unders situps 10 herhalingen: Double-unders situps Zolang je geen death-grip hebt je springtouw, deze training van Ariel Fernandez, een coach bij CrossFit Virtuosity en een regionale concurrent van 2017, zou goed moeten zijn voor je handen. Doe single-unders als je nog geen dubbels kunt doen, en zorg ervoor dat je niet lollygag tijdens de situps.
Terug naar introHet is normaal om na elke hoeveelheid CrossFit allerlei vervelende blaren en een beschadigde huid te hebben. Het komt een beetje met de discipline.
In het ideale geval kunt u grips dragen tijdens uw trainingen, daarna uw handen hydrateren en 's nachts uw eelt scheren. De realiteit is echter dat uw handen soms scheuren.
Maar dat hoeft uw training niet opzij te zetten. De volgende trainingen, aanbevolen door de toppers in CrossFit, zijn gegarandeerd zacht voor uw handen en zwaar voor de spieren van uw onderlichaam.
Doe zoveel mogelijk ongewogen squats in 20 seconden en rust dan 10 seconden uit. Voer in totaal acht rondes (vier minuten) uit.
Deze handsfree Tabata-training is afkomstig van Conor Murphy, een coach bij Reebok CrossFit One en een seminarmedewerker voor CrossFit HQ. "Als je echt een baas bent, probeer dan de 'bottom to bottom'-versie, waarbij je tussen de rondes op de bodem van je squat rust," zegt hij.
Zo snel mogelijk:
Dan Bailey, een voormalig sprinter voor Ohio University en vijfvoudig CrossFit Games-concurrent, beveelt deze training aan, die er een stuk eenvoudiger uitziet dan hij is. (Terugtrappen is één ding, maar 400 meter achteruit rennen een heel ander beest.) Houd er rekening mee dat u in totaal anderhalve kilometer hardloopt. Als dat veel voor je klinkt, bekijk dan deze hardloopgids voor beginners.
Voer zo snel mogelijk drie rondes uit van:
Het hebben van gescheurde handen is "de perfecte gelegenheid om je benen en middellijn te trainen", zegt Sam Orme, een voormalig competitief CrossFitter en de huidige eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn. Pas op dat je niet te warm uit het hek komt op die 800 meter lange baan - je hebt tenslotte drie rondes.
Voer zo snel mogelijk 400 meter lunges uit.
Orme stelt deze training voor 'als je op zoek bent naar iets bedrieglijk eenvoudigs en de rest van de week niet veel hoeft op te staan."Natuurlijk, 400 meter is maar één keer rond de baan, maar begin langzamer dan je denkt - de lunges zullen je inhalen.
Doe zo snel mogelijk:
50 herhalingen van elk:
40 herhalingen elk van:
30 herhalingen van elk:
20 herhalingen elk van:
10 herhalingen:
Zolang je je springtouw niet doodgreep, zou deze training van Ariel Fernandez, een coach bij CrossFit Virtuosity en een regionale concurrent uit 2017, goed moeten zijn voor je handen. Doe single-unders als je nog geen dubbels kunt doen, en zorg ervoor dat je niet lollygag tijdens de situps.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.