5 CrossFit-trainingen die u alleen met een halter kunt doen

5 CrossFit-trainingen die u alleen met een halter kunt doen

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 6

1 van 6

kupicoo / Getty

Stap naar de bar

In de meeste commerciële sportscholen worden halters meestal voor één oefening gebruikt: het bankdrukken. En hoewel er niets mis is met ieders favoriete borstbeweging, zijn er in dit geval nog veel meer creatieve manieren om halters in je trainingen of WOD's te gebruiken.Hier hebben we vijf van de grootste koppen in CrossFit gevraagd om complexe manieren te bedenken om halters voor je trainingen te gebruiken. Dus trek je schoenen aan, krijt je handen en maak je klaar om te zweten. Als je klaar bent met deze trainingen, zal een staaf van 45 lb nooit zwaarder aanvoelen.Ook: net als in CrossFit-stijl, worden de hier aanbevolen gewichten beschouwd als 'Rx' en gewichten die een topsporter zou gebruiken bij zijn trainingen. Voel je vrij om te experimenteren met de gewichten die je gebruikt, en werk je een weg naar de Rx-gewichten.

2 van 6

FatCamera / Getty

De laatste stuwkracht

150 stuwraketten * op 95 lbs (65 lbs voor vrouwen) * Elke keer dat je een pauze neemt, ren dan 400 meter Deze eerste training is afkomstig van Noah Ohlsen, een viervoudig CrossFit Games-atleet. Het ziet er misschien eenvoudig uit, maar stuwraketten zijn ontworpen om uw zenuwstelsel te vernietigen, en deze training straft u elke keer dat u de halter neerlegt. Kom dus gerust even op adem als je terugkeert van die 400 meter hardloopsessie. 

3 van 6

Klaus Vedfelt / Getty

DT

5 ronden zo snel mogelijk: 12 deadlifts van 155 lbs (105 lbs voor vrouwen)
9 Hang Power Cleans op 155 lbs (105 lbs voor vrouwen)
6 Push Jerks van 155 lbs (105 lbs voor vrouwen) Sam Orme, de eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn, beveelt deze training aan, die je hele lichaam zal trainen. Gelukkig hoef je tussen de bewegingen niet van gewicht te wisselen. Na de deadlift ga je direct naar de cleans, en na de laatste clean, begin je met push-jerking. Herhaal dan nog vier rondes. 

4 van 6

BraunS / Getty

Ring rond de Barbell

Zo snel mogelijk: ren 400 meter
21 Power Cleans op 155 lbs (105 lbs voor vrouwen)
21 Bankdrukken op 155 lbs (105 lbs voor vrouwen) Loop 400 meter
15 Krachtreinigers
15 Bench PressRun 400m
9 Kracht reinigt
9 Bench Press Denise Thomas, een trainer bij Reebok CrossFit One en lid van de CrossFit HQ Seminar Staff, geeft het volgende advies voor de reiniging: “Houd de halter dicht bij het lichaam om te voorkomen dat u uit een mechanisch voordelige positie wordt getrokken. Rij voor efficiëntie uit de hielen en strek de benen en heupen uit voordat u met de armen trekt."

5 van 6

Edgar Artiga

Jackie thuis

Zo snel mogelijk: 1000m hardlopen
50 front squats (lege halter)
50 Push press (lege halter) Deze training is afkomstig van Kara Webb, de nummer twee van CrossFit Games 2017 en een zesvoudig CrossFit Games-concurrent. Ze houdt van halters omdat ze “op dezelfde manier kunnen worden gebruikt als een kettlebell, maar met iets andere standen."

6 van 6

Neustockimages / Getty

Hijg-en-trek

Zo snel mogelijk: 12 stuwraketten van 95 lbs (65 voor vrouwen)
12 Deadlifts op 225 lbs (155 voor vrouwen) 10 Thrusters op 95 lbs (65 voor vrouwen)
12 Deadlifts op 225 lbs (155 voor vrouwen) 17 Thrusters op 95 lbs (65 voor vrouwen)
12 deadlifts van 225 lbs (155 voor vrouwen) Net als Ohlsen, 2017 CrossFit Games-kampioen Tia-Clair Toomey is ook een fan van thrusters. Hoewel deze training technisch niet het thema volgt, heb je niet alleen twee halters nodig een barbell-it zal nog steeds je schouders, benen en longen ontploffen.

Terug naar intro

Stap naar de bar

In de meeste commerciële sportscholen worden halters meestal voor één oefening gebruikt: het bankdrukken. En hoewel er niets mis is met de favoriete borstbeweging van iedereen, zijn er in dit geval nog veel meer creatieve manieren om halters in je trainingen of WOD's te gebruiken.

Hier hebben we vijf van de grootste koppen in CrossFit gevraagd om complexe manieren te bedenken om halters voor je trainingen te gebruiken. Dus trek je schoenen aan, krijt je handen op en maak je klaar om te zweten. Als je klaar bent met deze trainingen, zal een staaf van 45 lb nooit zwaarder aanvoelen.

Ook: net als in CrossFit-stijl, worden de hier aanbevolen gewichten beschouwd als 'Rx' en gewichten die een topsporter zou gebruiken in zijn trainingen. Voel je vrij om te experimenteren met de gewichten die je gebruikt, en werk je een weg naar de Rx-gewichten.

De laatste stuwkracht

150 stuwraketten * op 95 lbs (65 lbs voor vrouwen)

* Ren elke keer dat u een pauze neemt 400 meter

Deze eerste training is afkomstig van Noah Ohlsen, een viervoudig CrossFit Games-atleet. Het ziet er misschien eenvoudig uit, maar stuwraketten zijn ontworpen om uw zenuwstelsel te vernietigen, en deze training straft u elke keer dat u de halter neerlegt. Kom dus gerust even op adem als je terugkeert van die 400 meter hardloopsessie. 

DT

5 ronden zo snel mogelijk:

12 deadlifts van 155 lbs (105 lbs voor vrouwen)
9 Hang Power Cleans op 155 lbs (105 lbs voor vrouwen)
6 push jerks van 155 lbs (105 lbs voor vrouwen)

Sam Orme, de eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn, beveelt deze training aan, die je hele lichaam zal trainen. Gelukkig hoef je tussen de bewegingen niet van gewicht te wisselen. Na de deadlift ga je direct naar de cleans, en na de laatste clean, begin je met push-jerking. Herhaal dan nog vier rondes. 

Ring rond de Barbell

Zo snel mogelijk:

Loop 400 meter
21 Power Cleans op 155 lbs (105 lbs voor vrouwen)
21 Bench Press op 155 lbs (105 lbs voor vrouwen)

Loop 400 meter
15 Krachtreinigers
15 Bankdrukken

Loop 400 meter
9 Kracht reinigt
9 Bankdrukken

Denise Thomas, een trainer bij Reebok CrossFit One en lid van de CrossFit HQ Seminar Staff, geeft het volgende advies voor de reiniging: “Houd de halter dicht bij het lichaam om te voorkomen dat je uit een mechanisch voordelige positie wordt getrokken. Rij voor efficiëntie uit de hielen en strek de benen en heupen uit voordat u met de armen trekt."

Jackie thuis

Zo snel mogelijk:

1000m hardlopen
50 front squats (lege halter)
50 Drukpers (lege halter)

Deze training is afkomstig van Kara Webb, de nummer twee van CrossFit Games 2017 en zesvoudig CrossFit Games-concurrent. Ze houdt van halters omdat ze “op dezelfde manier kunnen worden gebruikt als een kettlebell, maar met iets andere standen."

Hijg-en-trek

Zo snel mogelijk:

12 stuwraketten van 95 lbs (65 voor vrouwen)
12 deadlifts van 225 lbs (155 voor vrouwen)

10 stuwraketten van 95 lbs (65 voor vrouwen)
12 deadlifts van 225 lbs (155 voor vrouwen)

17 stuwraketten van 95 lbs (65 voor vrouwen)
12 deadlifts van 225 lbs (155 voor vrouwen)

Net als Ohlsen is CrossFit Games-kampioen Tia-Clair Toomey van 2017 ook een fan van stuwraketten. Hoewel deze training technisch niet het thema volgt, heb je niet alleen twee halters nodig een barbell-it zal nog steeds je schouders, benen en longen ontploffen.