Meer dan de helft van alle goede voornemens voor het nieuwe jaar heeft betrekking op gezondheid, en volgens een onderzoek van Nielson waren 'fit en gezond blijven' en 'afvallen' de twee meest voorkomende. Die statistieken, en het feit dat je dit leest, betekent dat je hoogstwaarschijnlijk dergelijke wensen hebt beleden.
Er is één probleem: die doelen zijn lang niet specifiek genoeg om te winnen. Ze zijn tenslotte vaag. Wat voor de ene persoon "geschikt" is, kan voor de ander anders zijn.
Een betere benadering zou zijn om doelen te stellen die u beter kunt plannen, zoals 15 pond verliezen, een 5K rennen in 12 weken of 25 pond toevoegen aan uw bankdrukken. Op deze manier worden uw doelen gemeten en bereikt u ze of niet.
Hoewel het hebben van een bepaald doel een goed begin is, hangt de kans op succes af van de bereidheid om verandering te omarmen.
"Onze hersenen zijn buitengewoon effectief in het managen van de status quo", zegt John Sullivan, Psy.D., klinisch sportpsycholoog en oprichter van Clinical & Sports Consulting Services. “We hebben echter ook een uitstekend vermogen om te veranderen, ook wel bekend als zelfgestuurde neuroplasticiteit. Door op rituelen te vertrouwen en plannen te hebben wanneer zich wegversperringen voordoen, kan een meer consistente vooruitgang worden geboekt."
Hier vermelden we waardige fitnessvoornemens en de wegversperringen die u kunt tegenkomen op weg naar de finish, en deskundig advies over hoe u deze kunt vermijden.
Hoevelen zijn u schuldig aan het breken?
Lees artikel1 van 5
ZephyrMedia / Shutterstock
Voordeel: U zult minder ontstoken raken, meer voedingsstoffen binnenkrijgen en meer winst behalen.
Tegenslag: Een monochroom dieet wordt snel oud en kan een sterke drang om vals te spelen veroorzaken.
De oplossing: Breid de voedselvariatie uit en verbeter de smaken met behulp van gezonde smaakmakers zoals gember, kurkuma, hete chilipoeder, sriracha en andere kruiden en specerijen die weinig koolhydraten of suiker bevatten. "Maak maaltijden onvergetelijk en iets waar je naar hunkert, anders zul je snel hunkeren naar ongezonde dingen", legt Leslie Bonci, R.D. “Eten moet een plezierige gelegenheid zijn in plaats van een 'schiet op en eet, want dit vind ik toch niet lekker'. Je zult niet succesvol zijn als je geen smaak hebt in wat je doet, zowel in het leven als in je dieet."
2 van 5
Rawpixel.com / Shutterstock
Voordeel: Geen rotzooi in de koelkast vertaalt zich in minder rotzooi in de kofferbak.
Tegenslag: Je bent vergeten de vakantieresten en drank weg te gooien. Door erop te snacken, ontstaat een domino-effect dat eindigt met het doen herleven van oude eetgewoonten.
De oplossing: "Ruim de rommel op", adviseert Bonci, eigenaar van Active Eating Advice en sportdiëtist voor de Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays en 2020 Super Bowl-kampioenen Kansas City Chiefs. Het is niet genoeg om nieuwe aankopen van waardeloos voedsel af te zweren als je nog een koelkast en vriezer vol rotzooi hebt. "Ook al heb je je kerstkoekjes in de vriezer gestopt, zodat ze niet zitten om gemakkelijk te kauwen, het plan is om weg te blijven van lege calorieën - dus waarom zitten ze er überhaupt in??"
3 van 5
mimagephotography
Voordeel: U wordt gedwongen uw dieet opnieuw te evalueren en de rotzooi te elimineren.
Tegenslag: Na twee weken hard trainen en een dieet volgen, ben je niet zo versnipperd als je had verwacht, dus begin je meer vals te spelen omdat, nou ja, waarom niet?
De oplossing: Wees geduldig. "Mensen begrijpen vaak niet dat je binnen een week niet kunt opstijgen wat je in 10 maanden hebt aangetrokken", zegt chef-kok en voormalig bodybuilder Carlo Filippone, CEO van Elite Lifestyle Cuisine. Denk ook niet aan succes in zulke absolute termen. Als je een of twee keer uit de 20 maaltijden glijdt, doe je het nog steeds goed. "Dat is een slagingspercentage van 90%", voegt Filippone toe.
4 van 5
Gorodenkoff
Voordeel: Word versnipperd!
Tegenslag: Zaken als werkverplichtingen of noodsituaties in het gezin zullen ongetwijfeld onverwachts opduiken.
De oplossing: Herhaal je doel. Zeg tegen jezelf dat je nooit vier of vijf keer per week naar de sportschool gaat. Het kan nodig zijn om het exacte schema aan te passen. "Mensen begrijpen niet dat consistentie hen zal helpen het gewenste resultaat te bereiken", zegt Filippone. "Het missen van een training of het eten van een paar slechte maaltijden is niet het einde van de oplossing, het is gewoon een gemiste training of een slechte maaltijd."
5 van 5
PeopleImages / Getty
Voordeel: Door de gewichten te raken voordat u aan het werk gaat, worden planningsconflicten verwijderd.
Tegenslag: Je blijft te laat op en wordt lichtgeraakt met de sluimerknop.
De oplossing: Rekruteer een betrouwbare en toegewijde trainingspartner. "Het is niet zo eenvoudig om terug te komen op iemand die op je wacht in de gewichtsruimte", zegt trainer Rob Sulaver, C.S.C.S., eigenaar van NYC's Bandana Training.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.