5 handstand pushup-variaties

Handstand-push-ups zijn een oefening die CrossFitters omarmen en die niet-CrossFitters doorgaans negeren. Dit moet stoppen. "Als beweging van het bovenlichaam schitteren handstand-push-ups", zegt Bill Shiffler, C.S.C.S., CF-L1, eigenaar van CrossFit Renaissance in Philadelphia. “Het is niet alleen een geweldige beweging voor de schouders, het zorgt er ook voor dat je core hard werkt."

Handstand-push-ups zijn moeilijk maar zeer schaalbaar, met eenvoudigere variaties die dezelfde voordelen bieden als de versie met volgas. Hieronder staan ​​de progressies van Shiffler, van de gemakkelijkste tot de moeilijkste.

Trainingsroutines

7 CrossFit-oefeningen voor een betere lichaamsbouw

Creëer een meer lust voor het lichaam met deze prestatiegerichte oefeningen.

Lees artikel

1. Wandeling om vast te houden:

Begin in een opdrukpositie met je voeten tegen een muur. Loop met je voeten de muur op en loop dan met je handen terug totdat je in de bovenste positie van een HSPU bent. Houd 15 seconden vast. 'Oefen altijd' actieve schouders '', zegt Shiffler, 'til je schouders op naar je oren en haal je schouders mooi strak op."

2. "Feet up" dumbbell press:

Zittend op een vlakke bank, voer je dumbbell shoulder press uit met je voeten een paar centimeter boven de grond. 'Het zal moeilijk zijn om je evenwicht te bewaren', zegt Shiffler, 'dus zorg ervoor dat je je buikspieren strak houdt."

3. Snoek push-up:

Met uw handen op de grond, plaats uw voeten op een bank en til uw heupen op (in een gehoekte positie), waarbij u zoveel mogelijk van uw gewicht over uw handen plaatst. Buig je armen om jezelf te laten zakken totdat je hoofd de grond raakt, en druk dan weer omhoog.

4. Omgekeerde push-up:

Beginnend bij de omgekeerde muursteun (naar de muur gericht), laat je hoofd op de grond zakken en druk je weer omhoog. "Begin met je handen ver van de muur", adviseert Shiffler. “Hoe dichter je handen bij de muur zijn, hoe moeilijker de beweging zal zijn. Als je eenmaal je handen helemaal tot aan de muur hebt, zul je min of meer handstand-push-ups doen."

5. Volledige handstand push-up:

"Schop tegen de muur zodat je hielen elkaar raken, laat jezelf zakken totdat je hoofd de grond raakt en druk een back-up", zegt Shiffler. 'Daar is je eerste handstand-push-up."

Voer een van de bovenstaande bewegingen uit in een training van het bovenlichaam. "Als je vijf of meer solide herhalingen kunt maken", zegt Shiffler, "kunnen ze zeker dienen als je primaire schouderbeweging voor de dag."

Trainingstips

10 redenen waarom je geen spieren opbouwt

Het opbouwen van spieren en het inpakken van de kilo's gaat niet alleen over 'dingen oppakken en neerleggen ..

Lees artikel