Maxx Charles heeft behoorlijk wat kritiek geuit over zijn onorthodoxe trainingsstijl. Toch kan niemand de resultaten tegenspreken - een lichaamsbouw van 5'11 ", 265 pond die sinds 2013 een dozijn top-vijf afwerkingen heeft behaald.
"Mijn bewegingsbereik heeft een doel, de manier waarop ik een gewicht verplaats en hoe ik een oefening aanpas", zegt de inwoner van Haïti, die in Long Island, New York woont. “Ik trainde zoals iedereen en voelde niets."
Tegenwoordig draait het bij Charles om het maximaliseren van de spanning op de werkende spier en het minimaliseren van de gewrichtsspanning. Hier is hoe.
“Mensen denken dat ik halve herhalingen doe, maar een volledige bewegingsvrijheid is iets individueels. Op het moment dat mijn spier volledig is aangespannen, is die van jou misschien niet zo. Zoek het bereik waar de spier altijd bezig is - u wilt het gewicht onder controle houden en elke herhaling in de spier voelen, niet uw gewrichten en ligamenten."
“Je moet kunnen herkennen wanneer een zet niet helemaal goed voelt. Tijdens mijn laatste beentraining had ik wat ongemak in de onderrug tijdens hack squats. Dus paste ik de oefening aan om de druk van mijn rug naar mijn quads te verplaatsen door mijn voeten zo laag mogelijk op het platform te plaatsen."
"Op zittende halterpersen kan ik 10 herhalingen doen met 400 pond, maar veel van de druk zal op mijn ellebogen komen te staan. Als ik zak naar 300 pond, kan ik 20 tot 30 herhalingen doen met alle spanning op de delts. Ik maak de oefening liever moeilijker dan automatisch zwaarder te worden."
"Als ik squat, doe ik een minuut hold in de onderste positie, dijen net voorbij parallel, en krijg ik twee tot drie herhalingen in een set. Begin met vasthoudingen van vijf seconden, dan 10, 15, 20, 30 en 45 voordat je 60 probeert."
"In het begin kan een nieuw gewicht ongemakkelijk aanvoelen, maar een spotter die precies de juiste hoeveelheid hulp geeft, helpt je er comfortabel en zelfverzekerd mee te worden. Uiteindelijk kun je die last zonder plek verplaatsen; voeg dan een beetje meer toe en herhaal het proces."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.