Een brede, gebeeldhouwde, V-vormige rug is iets waar de meeste lifters naar streven. Een monsterlijke rug is niet alleen esthetisch aantrekkelijk, het helpt ook blessures te voorkomen en is van vitaal belang voor de algehele kracht. In de woorden van de grote Bill Kazmaier: “Sterke rug is gelijk aan sterke man."
Bovendien zijn er maar weinig dingen die er gekker uitzien dan goed ontwikkelde armen die zijn verbonden met een Richard Simmons-achtige rug.
De latissimus dorsi, of lats, zijn de grootste en krachtigste spieren van de rug. En ze zijn de primaire spieren die verantwoordelijk zijn voor een brede, V-vormige rug. De volgende lat-oefeningen zullen je backgame naar een hoger niveau tillen.
Krijg binnen vier weken een substantiëlere rug met dit trainingsprogramma dat zich richt op elk spiersysteem ..
Lees artikel1 van 5
Verbeteraar
Deze ouderwetse oefening wordt al generaties lang gebruikt door enkele van de grootste, gemeenste mannen die er zijn. Pull-ups met brede grip zijn een van de beste rugoefeningen die je kunt doen, en ze raken de lats bijzonder hard. Pak de optrekstang vast met een extra brede greep en geprononeerde handen (handpalmen naar buiten gericht). Houd tijdens het optrekken uw ellebogen uit, zodat u de biceps zo min mogelijk hoeft te belasten en de lat-activering maximaliseert.
Als je sterker wordt in deze beweging, probeer dan gewicht toe te voegen met een pull-up riem.
2 van 5
Per Benal
Er zijn zoveel verschillende roeioefeningen, maar welke variant is het beste?
Persoonlijk gebruik ik graag de Pendlay-rij. Als het goed wordt gedaan, activeert het de lats grondiger dan elke andere roeibeweging. Techniek is de sleutel bij het doen van Pendlay-rijen, veel beginners veranderen deze mooie rugoefening in een soort van bastardized biceps-training.
In een voorovergebogen positie (knieën gebogen, voeten op schouderbreedte uit elkaar en rug parallel aan de grond) pak de stang rond dezelfde grippositie als je bankdrukken. Trek de stang van de vloer naar de bovenste buikspieren. Terwijl u dit doet, wilt u uw knieën gebogen houden en uw heuphoek op slot houden. De heupen of knieën mogen niet bewegen. Leg de balk terug op de vloer, pauzeer en ga verder. Zorg ervoor dat u er bewust over nadenkt om uw lats te gebruiken om de balk omhoog te trekken en vervolgens uw schouderbladen bovenaan samen te drukken.
3 van 5
Edgar Artiga
Pak het rechte staafhulpstuk met beide handen vast, met de handpalmen naar de grond gericht. Duw uw handen in een vegende boogbeweging naar beneden en zorg ervoor dat u de lats die het werk doen echt benadrukt.
4 van 5
Per Bernal
Dit is geïnspireerd door de grote Vince Gironda, een pionier in bodybuilding. Dit is een brute variant van de klassieke pull-up. Om deze oefening uit te voeren, pakt u de V-bar-bevestiging en plaatst u deze over de optrekstang zodat een handgreep aan elke kant van de optrekstang zit. Houd de v-balk vast en laat het lichaam hangen. Voer vervolgens een pull-up uit, maar in plaats van je kin over de stang te halen, ga je jezelf optrekken zodat de V-stang je borstbeen raakt. Dit vereist dat je bovenaan achterover leunt.
5 van 5
Per Bernal
Eén zijde tegelijk of eenzijdig werken is een geweldige manier om de spiermassa en spierbalans te vergroten. Ga op de lat pulldown-machine zitten met de handgreep eraan bevestigd. Pak het handvat met één hand vast en trek het naar je voorste delt. Houd een seconde vast in de samengetrokken positie en keer dan terug naar de beginpositie.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.