5 Must-know Winter Bodybuilding Voedingstips

Is de winter het “ophopende” seizoen, of bent u zojuist dik geworden tijdens de vakantie en heeft u de handdoek in de ring gegooid om mager te blijven? Ophopen tijdens de winter is niet meer de trend. Bodybuilders worden beter voorgelicht over lopend onderzoek naar het verkrijgen van voldoende droge spiermassa, zonder toename van ontstekingsvet.

Ik ben geneigd te geloven dat de meeste mensen er baat bij zouden hebben om het harde dieet los te laten en het een paar weken rustig aan te doen; het doet de bijnieren goed. Maar de meeste mensen zullen voor en tijdens de vakantie harder trainen om de hogere calorie-inname te compenseren, waardoor de bijnieren sneller gaan kloppen. Mijn idee zou zijn om het winterseizoen niet als een bulk-up-fase te zien, maar als een chillax-fase. Zonder te overwegen om een ​​permanente parkeerplaats bij McDonald's te reserveren, blijf bij de basis. Dit is misschien de beste tijd om wat nieuw eten uit te proberen.

Hier zijn enkele andere tips om verantwoord op te stapelen.

Krijg massa

10 veelvoorkomende fouten om dit ophopende seizoen te vermijden

Eet groot, word groot, maar overdrijf het niet.

Lees artikel

1 van 5

Gulsina

Herstel uw immuunsysteem

Voor degenen onder u die in gebieden met koud weer leven, is het bijna onvermijdelijk om griep te krijgen. Vakantie is de perfecte storm om griepveroorzakende microben te delen. Bovendien schaadt het constante eten van de meeste mensen tijdens de vakantieperiode hun spijsvertering. Het immuunsysteem wordt voornamelijk in je darmen opgebouwd. Een goede gezondheid is de weerspiegeling van een gezonde darm.

De beste opbouwer van het immuunsysteem is een goed probioticum. In plaats van de meest voorkomende yoghurt die vaak vol suiker zit, zou ik kiezen voor geitenmelk of Griekse yoghurt verrijkt met probiotica. Glutamine die als supplement wordt ingenomen, gaat een lange weg. Een van de beste trucs die ik gebruik om een ​​verkoudheid te overwinnen, is door elk uur 5 g glutamine in te nemen als ik een verkoudheid voel. Het zal de darmen herstellen.

Wanneer bacteriën de darmen binnendringen, kan de incubatietijd tot vijf dagen duren totdat het sterk wordt en de rest van het lichaam binnendringt om gevreesde griepsymptomen te veroorzaken. Door de darm in het proces te herstellen, wordt de homeostase van de darm weer op peil gebracht en worden de symptomen in de helft van de tijd overwonnen.

2 van 5

TunedIn door Westend61

Eet verschillende soorten voedsel

Aangezien de meeste mensen steeds hetzelfde dieet volgen met hetzelfde voedsel, moet u deze tijd van het jaar nemen om dingen te veranderen. Verwissel de kip- en rijstmaaltijden voor filet mignon en gepureerde bloemkool. Tijdens het winterseizoen hebben de hersenen de neiging om te vertragen en daalt het energieniveau. Door van voedsel te veranderen, kunt u enkele mogelijke voedselintoleranties verminderen, die vaak worden geactiveerd door herhaaldelijk dezelfde dingen te eten.

Omdat we in de winter minder buiten spelen en niet genoeg zonlicht krijgen, beginnen we een belangrijk onderdeel van het leven te missen: vitamine D. Het is een goed idee om voedsel te eten dat hogere niveaus van deze vitamine bevat. Ik zou echter niet gaan voor de ‘vitamine D-verrijkte’ sappen, melk of voedsel, omdat het lichaam het niet op dezelfde manier opneemt als de biologisch beschikbare vitamines uit natuurlijke bronnen.

Hier zijn de belangrijkste voedselbronnen van vitamine D:

• Makreel
• Levertraan
• Rode zalm
• Sardientjes
• Zool
• Runderlever
• Eieren

3 van 5

Syda Productions

Help bij het opbouwen van magere spiermassa

Het beste zou in dit geval zijn om uw eiwitinname te verhogen. Een manier om dit te doen is door meer vlees te eten. Probeer ook andere soorten dan u gewend bent. Het beste is wild zoals wild, zwijn en bizon - volledig natuurlijk vlees zonder verborgen chemicaliën en in het wild grootgebracht zonder antibiotica. Het helpt je niet alleen om spiermassa op te bouwen voor je "bulk-up-fase", maar het helpt je ook om de hele dag gefocust te blijven en je metabolisme door het dak te houden. Alle aminozuren helpen ook om de winterblues te verslaan en het energieniveau hoog te houden.

4 van 5

Alexandra Anschiz

Houd uw metabolisme actief

Ophopen betekent niet dat je eruit moet zien als de opgeblazen mascotte van Michelin, om daarna al het vet te verliezen. Houd zoals gewoonlijk lage glycemische koolhydraten, maar verhoog uw koolhydraten 's nachts. Je lichaam is 's nachts efficiënter in het verwerken van koolhydraten, waardoor het een goed moment is om koolhydraten met een hogere glycemische waarde te gebruiken, zoals zoete aardappelen, wilde rijst of wortels. Als je het efficiënt doet, is deze maaltijd de beste na een geweldige hypertrofie-training. Nutriëntentiming is de beste manier om te gaan. Eiwitten en zijn aminozuren zullen je metabolisme als niets anders stimuleren, maar koolhydraten op het juiste moment zorgen ervoor dat je voldoende energie hebt voor de volgende tilsessie.

5 van 5

Dionisvera

Bevorder een gezonde hersenfunctie

Depressie-achtige symptomen steken rond deze tijd van het jaar hun lelijke kop op. Het gebrek aan zonneschijn en warmte maakt sommige mensen kwetsbaar voor minder dan wenselijke gedachten, en maakt het moeilijker om gemotiveerd te blijven. Dit is niet het moment om vet te verminderen. De hersenen hebben vet nodig om goed te functioneren. Alle vetbronnen zijn vereist. Meervoudig onverzadigde, enkelvoudig onverzadigde en, geloof het of niet, verzadigde vetten zijn de beste keuze, vooral in de winter. Verzadigde vetten hebben een positieve invloed op vrij testosteron. Het is een grote hulp voor spiergroei, weefselregeneratie, versterking van het immuunsysteem en seksuele functie. De beste bronnen van verzadigde vetten zijn kokosolie, biologische boter, vlees en noten.

Wat volgt is heel goed nieuws voor degenen die regelmatige gebruikers van omega 3-vetzuren zijn. In haar boek, Ken je vetten, Mary Enig bewees dat verzadigde vetten helpen om meer omega 3-vetzuren in de cel vast te houden en het gemakkelijker kunnen maken om het om te zetten in DHA, wat cruciaal is voor een optimale gezondheid en functie van de hersenen in alle levensfasen. Te veel verzadigd vet kan echter ook schadelijk zijn. Laten we zeggen dat een redelijk bedrag een derde van uw dagelijkse vetinname zou moeten zijn.

Op de weg, na de winter komt de lente. Door alles van tevoren te plannen, bespaart u tijd, ook al kost plannen tijd. Neem een ​​paar maanden af ​​van uw normale voedingsgewoonten door dit soort voedsel uit te proberen om u door die koude en saaie wintermaanden heen te helpen, en gebruik het in uw voordeel. Je leunfase / zomerdieet zal veel leuker en interessanter lijken, omdat je iets heel anders hebt gedaan om je uit dezelfde oude bodybuildingroutine met kip en rijst te halen.