Deze alles-in-één trainingstechniek, gedemonstreerd door IFBB bikini pro Tawna Eubanks, maakt gebruik van explosieve bewegingen om je vetverbrandende cilinders aan te drijven (en de botdichtheid te verbeteren). Hier, vijf bewegingen die kracht, behendigheid, een sexy buik en een gebeeldhouwd onderlichaam opbouwen.
1 van 5
James Michelfelder en Therese Sommerseth
Squat met één been
Werken: Bilspieren, Hamstrings
Ga in een Smith-machine staan, pak de halter met uw rechterhand vast en houd een halter in uw linkerhand.
Hef je linkerbeen van de grond, voet gebogen, en zak in een kraakpand totdat je rechterdij tenminste evenwijdig aan de vloer is.
Rijd door je hiel om omhoog te duwen naar de startpositie.
Herhalingen, sets, rust
Conditionering: 4 sets van 15; rust 90 sec.
Kracht: 6 sets van 8; rust 2 minuten.
2 van 5
James Michelfelder en Therese Sommerseth
Step-up met één been met knieaandrijving
Werken: Glutes, Hamstrings, Quads
Houd dumbbells in elke hand, ga met je linkerkant naast een vlakke bank staan en plaats je linkervoet (je drijfbeen) erop.
Duw door het midden van uw aandrijfvoet, druk uw lichaam recht omhoog op de bank terwijl u uw rechterbeen in een hoek van 90 graden optilt.
Keer de beweging om om een stap terug te doen, herhaal.
Herhalingen, sets, rust
Conditionering: 4 sets van 12; rust 90 sec.
Kracht: 6 sets van 6; rust 2 minuten.
3 van 5
James Michelfelder en Therese Sommerseth
Afwisselende spronguitval
Werkt: Core, Glutes, Hamstrings, Quads, Calves
Begin in een uitvalpositie met je linkerbeen naar voren, spring recht omhoog en wissel van been in de lucht, terwijl je zachtjes landt in de uitvalpositie met je rechterbeen naar voren.
Druk na de landing onmiddellijk af om je volgende sprong te beginnen, en blijf de benen afwisselen.
Herhalingen, sets, rust
Conditionering: 4 sets van 20; rust 20 sec. tussen sets
Houd een halter in elke hand, sta op afstand van een kist of een platte bank, met je gezicht er vanaf.
Plaats de bovenkant van je voet op de doos.
Houd je borst omhoog en je voorste voet plat, en laat je langzaam recht naar beneden zakken in een uitvalpositie totdat je voorste dij ten minste evenwijdig aan de grond is.
Rijd door je voorste hiel om weer te gaan staan.
Herhalingen, sets, rust
Conditionering: 3-5 sets van 15, geen rust; afwisselende benen
Kracht: 6 sets van 6, rust 2 min.
5 van 5
James Michelfelder en Therese Sommerseth
Box Squat
Werkt: Core, Glutes, Hamstrings, Quads
Houd een halter in elke hand vast, met de toppen op je schouders en je bovenarmen parallel aan de vloer, ga op de rand van een doos of platte bank zitten.
Houd uw borst en buik strak, Rij door uw hielen om tot stand te komen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.