5 redenen waarom u een duik zou moeten nemen

Er zijn een paar oefeningen die ik klassiekers zou noemen, maar de basis "Dip" is er zeker een van. Deze beweging is altijd al geweest, en niet alleen omdat er niet per se speciale apparatuur voor nodig is, maar ook omdat het een van de meest effectieve oefeningen is die je kunt doen om de massa en kracht van het bovenlichaam op te bouwen.

Hier zijn vijf belangrijke redenen waarom elke serieuze lifter dips zou moeten opnemen als onderdeel van zijn bovenlichaamsprogramma.

1 van 5

Per Bernal / M + F Magazine

Bench Press Boost

In mijn jonge jaren was een van mijn grootste doelen om vijf 'platen' aan elke kant van een Olympische balk of 495 pond te kunnen bankdrukken. Ik was uiteindelijk naar 455 gevorderd, maar bleef bij dit gewicht steken en leek niet verder te gaan. Daarna voegde ik regelmatig gewogen dips toe aan mijn routine en naarmate ik het pond dat ik in deze beweging kon doen, verhoogde, begon ik ook mijn bankdrukken te verbeteren. Op het punt dat ik een reeks dips strikt kon doen met drie platen die om mijn middel hingen, sloeg ik met succes 495 voor een single in de bench press! Ja, dips kunnen u helpen om uw bank een boost te geven!"

2 van 5

Erik Isakson / Getty

Pecs 'n Tris Pumper

Dips zijn beslist een algemene "massabeweging" voor de duwende spieren van het bovenlichaam, maar afhankelijk van hoe u ze gebruikt, kunnen ze zich beter richten op de borst of de triceps. Door de romp naar voren te leunen (in een hoek van ongeveer 45 graden) en de ellebogen naar de zijkanten te laten flair, zal de borst worden gedwongen om de dupe van het werk uit te voeren. Als u echter rechtop blijft en de ellebogen in uw lichaam blijft steken, krijgen de triceps de meer significante 'kontschoppen'!"

3 van 5

mihailomilovanovic

Ga hoog of laag

Bepaalde bewegingen werken buitengewoon goed als oefeningen met een lage herhaling, terwijl andere zich het beste lenen als pompers met een hoge herhaling. Ik heb echter ontdekt dat dipsauzen op beide manieren effectief kunnen worden gebruikt! Op sommige dagen wil je misschien je borst- of triceps-routine beginnen met de gewogen versie van deze beweging en je aan het lagere rep-bereik houden - ongeveer 4-7. Bij andere gelegenheden is het afronden van je training met alleen maar lichaamsgewicht dips de perfecte manier om je vermoeide spieren met bloed te spoelen en de sportschool te verlaten met die laatste pompeuze pomp!

4 van 5

GoodLifeStudio / Getty

Spiervezel frituren

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat oefeningen waarbij u 'uw lichaam door de ruimte moet bewegen', meer en sterkere spiervezels laten afvuren dan oefeningen waarbij uw romp op zijn plaats / stabiel blijft. Dit is de reden waarom squats in veel gevallen superieur zijn aan legpresses en pullups superieur aan pulldowns, als voorbeelden. Dips vullen dit recept ook aan.

5 van 5

eclipse_images / Getty

Geen sportschool. Geen probleem.

Sommigen van jullie die dit lezen, kunnen om verschillende redenen misschien niet naar een sportschool gaan, waardoor je alleen op lichaamsgewicht moet trainen. En in deze gevallen zijn kuilen gewoon geweldig, omdat ze alleen twee stevige objecten van dezelfde hoogte nodig hebben die dichtbij genoeg zijn om de beweging goed uit te voeren (zorg ervoor dat je dit doet voordat je begint). Als u normaal gesproken dips met gewicht doet, kunt u in plaats daarvan de beweging vertragen, zodat u uw lichaam gedurende 4-6 seconden laat zakken en meer dan 2-3 seconden omhoog brengt, waardoor het voelt alsof u veel zwaardere weerstand gebruikt.

Ga nu dippen!