We zijn het niet eens met degenen die zeggen dat olympische liften te technisch zijn. Ja, ze vereisen een zeldzame combinatie van snelheid, kracht, coördinatie en timing. En dat is precies waarom u ze aan uw programma moet toevoegen.
Probeer om te beginnen de hang schoon. Deze olympische liftvariatie bouwt serieuze schouder- en bovenrugkracht op terwijl je je explosieve kracht en heupaandrijving vergroot, zolang je het maar goed doet. Als u het echter verkeerd doet, kunt u net zo goed bij rechtopstaande rijen blijven.
Los uw hang-clean op door de fouten te vermijden die in de volgende dia's worden vermeld.
Voeg een explosief element toe aan je trainingen met deze beweging over het hele lichaam.
Lees artikel1 van 5
Edgar Artiga
De hang clean vereist drievoudige verlenging. Dat wil zeggen, je buigt je knieën en rijdt door je voeten, dan haal je je schouders op en spring je onder de stang om in de voorste rekpositie te landen. Probeer armloze reiniging om de drang om met je armen te trekken weg te nemen. Houd de stang vast en 'duik' eronder in je vangst zonder eerst te trekken.
2 van 5
franckreporter / Getty
Zwaarder gaan klinkt als de vijand - en dat is het ook voor de meeste oefeningen. Maar zoiets ingewikkelds als een olympische lift lokt eigenlijk een betere vorm uit als er een kleine belasting is. Je hele lichaam gebruiken om een perfect getimede lift uit te voeren, kan een vruchteloze onderneming zijn als je te sterk bent voor de lege balk. Gebruik een veilig gewicht dat u nog steeds kunt voelen.
3 van 5
Edgar Artiga
Een zwakke rekpositie, waarbij uw ellebogen naar voren zakken, kan ervoor zorgen dat u het gewicht laat vallen. Het antwoord ligt hier meestal in mobiliteit en flexibiliteit. Focus op de mobiliteit van de lats en triceps door oefeningen uit te voeren om de thoracale wervelkolomextensie te verbeteren. Dit zal je helpen om langer te staan en je ellebogen hoger te brengen als je de lat grijpt.
4 van 5
Georgijevic / Getty
Een ophanging is bedoeld om net boven de knieën te beginnen, niet vijftien centimeter van de vloer. Als u begint met de stang te dicht bij de grond, riskeert u de verkeerde spieren te activeren en uw vermogen te verminderen. Zelfs als het betekent dat het gewicht een tandje lager moet worden gezet, begin dan hoger en maak die beweging vlotter. Je onderrug zal je ook bedanken.
5 van 5
Volgens Bernal / Getty
Bij olympische liften gaat het erom op de meest efficiënte manier van punt A naar punt B te komen: een rechte lijn. Een te brede houding of een te brede greep kunnen dit pad verknoeien. Begin met een houding op heupbreedte en plaats de handen slechts een paar centimeter buiten de benen op de stang. Het is oké om een beetje te springen en op de grond te stampen bij het vangen van een poetsbeurt, en een beetje breder landen met de voeten is redelijk. Maar zorg ervoor dat de toegevoegde breedte alleen aan het einde gebeurt, niet in uw opstelling.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.