5 redenen waarom je Kettlebell-swing zuigt

Er zijn maar weinig oefeningen die spieren opbouwen en kracht en kracht ontwikkelen in de achterste ketting, voornamelijk samengesteld uit je bilspieren, hamstrings en onderrug, zoals de kettlebell-swing. Maar maak een van de volgende fouten, en de zet zal ronduit nutteloos zijn, of, erger nog, je zult geblesseerd raken. Raadpleeg onze lijst met vijf kettlebell-zwaaifouten en geef jezelf een formuliercontrole.

Zwaai snafus

1. Je hurkt het gewicht omhoog. Beschouw de swing als een deadlift, waarbij je met je heupen rijdt. Wanneer je je knieën buigt, nemen de quads het over, en dit elimineert de belangrijkste voordelen van de swing. Er is echter een overdracht naar de squat, omdat een goede zwaai je heupen losser maakt.
2. Uw configuratie is verkeerd. Pak de bel niet op en begin te slingeren. Het genereren van kracht vanuit een vaste stop heeft veel voordelen, en als je het gewicht oppakt voordat je gaat zwaaien, wordt een deel van die kracht verminderd. Om op te zetten, begin met de bel een voet voor je, pak hem vast en gooi dan je armen naar achteren alsof je een voetbal wandelt.
3. Je gaat niet zwaar genoeg. Het gebruik van een bel die te licht is, resulteert meestal in een zwaai boven het hoofd. Dit zet de verkeerde spieren aan, is een verspilling van energie en is een veelbetekenend teken dat je een zwaardere bel zou moeten gebruiken. Als je iets boven je hoofd wilt tillen, pak of druk dan op het gewicht.
4. Je buigt je armen. Door je armen tegen je lichaam te houden terwijl je zwaait, wordt de spanning van je lichaam weggenomen en zal dit resulteren in een 'zachte' zwaai, wat betekent dat het niet met genoeg kracht wordt gedaan. Je armen moeten helemaal gestrekt zijn aan de bovenkant van je swing, waarbij de bel op ooghoogte komt.
5. Je bent te zwak. Als je met de juiste techniek geen plank kunt vasthouden (die je core test) of een kettlebell deadlift kunt doen (die je vermogen om te scharnieren te testen), probeer dan alsjeblieft niet te zwaaien. Er zijn inefficiënties in uw lichaam waardoor u niet veilig aan de bel kunt zwaaien. Concentreer u in plaats daarvan eerst op het perfectioneren van die twee oefeningen.

Tip: Als je niet met een bel zwaait die zwaar genoeg is, loop je het risico de verkeerde spieren te gebruiken.