5 stappen naar sterke, gebeitelde borstspieren

De meeste jongens dromen ervan, maar slechts weinigen kunnen een sterke, krachtige, hoogontwikkelde borstkas bereiken. We hebben het over de perfect geproportioneerde, ietwat vierkante en keiharde borstspieren die je op veel atleten en fitnessmodellen ziet.

Laten we bij het nastreven van de ideale kist eerst enkele van de drogredenen die er zijn over hoe je een groot paar borstspieren kunt bouwen, uit de wereld helpen. Hoewel zwaar tillen essentieel is, zal het doen van zeer lage rep-reeksen contraproductief zijn voor de borstomvang, omdat je op dat bereik werkt aan neurologische winst, niet aan hypertrofie. Daarnaast is het ook vrijwel onmogelijk om verschillende delen van de borstkas (boven / onder) volledig te isoleren.

Oefeningen op de borst

Een betere borsttraining

Laat een professional uw training aanpassen voor betere resultaten voor het opbouwen van borstkas.

Lees artikel

De borst is voornamelijk samengesteld uit de pectoralis major en pectoralis minor spieren. Omdat de pec major een enkele grote spier is, kunnen delen ervan niet worden geïsoleerd - de hele spier zal altijd werken tijdens borstoefeningen. De hoek van de pers kan echter een focus leggen op het richten van het bovenste deel van de vezels, iets meer dan het onderste deel en vice versa. Ten slotte zal het elke dag werken aan je borst je niet helpen om te groeien. In feite zal het het tegenovergestelde doen. Spieren groeien alleen tijdens rust en herstel, dus het is essentieel om uw borst de tijd te geven om te herstellen tussen trainingen.

5 sleutelelementen voor het bouwen van een grotere kist

1. Eerst samengestelde beweging - Doe dit om het hoogste aantal spiervezels te stimuleren en om de maximale hoeveelheid testosteron en groeihormoon vrij te maken.

2. Bewerk de borstkas vanuit verschillende hoeken - Hoewel delen van de borst niet kunnen worden geïsoleerd, kunnen ze worden gefocust. Zorg ervoor dat u op verschillende hellingen werkt, variërend van verval tot 45 graden.

3. Concentreer u op halters in plaats van halters - u krijgt een beter bewegingsbereik en dwingt de spier om harder te werken met halters in plaats van met halters.

4. Gebruik aan het einde isolatiebewegingen - als je eenmaal je toegewezen persen voor de dag hebt gedaan, eindig je met isolatiebewegingen zoals vliegen of cross-overs. Werk met lichtere gewichten en hogere herhalingen voor uw isolatieoefeningen.

5. Vergeet je benen en rug niet - ik weet dat dit raar lijkt, maar als je echt borstgroei wilt, vergeet dan niet je benen en rug te trainen. Zware beentraining bevordert de afgifte van testosteron en groeihormoon, wat zal helpen bij het bouwen van een grotere borstkas. Het trainen van de rug zorgt ervoor dat uw houding en posterieure naar anterieure kracht in balans blijven.

De training

Oefening	Sets	Herhalingen
DB Press Superset met meerdere hoeken	45 graden	3	6
30 graden	3	6
10 graden	3	6
Weiger DB Press	4	8-10
Platte Barbell Press	4	8-10
DB Flyes	2	15-20
Kabelvliegen	2	15-20

Inspanningsfysioloog en sportconditioneringscoach Byron Paidoussi vormt atleten, evenals gemiddelde Joes, om tot superhelden. Gecertificeerd Personal Trainer, Pilates Instructor en Nutrition Counselor, Whitney Cole is een drievoudige bedreiging in de strijd tegen vet. Samen bezitten en exploiteren ze FITNESS en FUEL LA in West Hollywood, Californië, waar ze klanten inspireren om hun fitnesspotentieel te overtreffen door het ontwikkelen van niet-mislukte, holistische totale lichaamsconditionering en prestatie-voedingsplannen.

Oefeningen op de borst

3 trefzekere bewegingen om enkele grotere pecs uit te schakelen

Geef je borst wat maat met deze beproefde kabeloefeningen.

Lees artikel

Oefeningen op de borst

Bouw een grotere bovenkist

Denk buiten de trainingsbox om je bovenste borstspieren hard te raken.

Lees artikel