5 kracht- en massastrategieën van IFBB Pro League-concurrent Akim Williams

De onofficiële aanduiding van "de sterkste bodybuilder ter wereld" is van generatie op generatie doorgegeven, van mensen als Dorian Yates naar Ronnie Coleman naar titanische trainingspartners Johnnie Jackson en Branch Warren - en meer recentelijk naar Akim Williams, de 5'10 "290 -pounder oorspronkelijk uit Grenada die zijn huis in New Jersey maakt.

Hier deelt de 34-jarige vijf tips waarmee hij een bank van 550 pond, een deadlift van 850 pond en een barbell squat van 815 pond verdiende, terwijl hij ook een gespierde lichaamsbouw van wereldklasse bouwde die hem 14 top-10 heeft opgeleverd. finisht sinds 2014, inclusief de Tampa Pro-titel van 2016. Hij is het bewijs dat je bij bodybuilding alles kunt hebben: de trofeeën en opscheppen in de trainingsloopgraven.

1 van 5

James Davis / M + F Magazine

Volg een piramidespel

“Je zult sets met een hogere herhaling en sets met een lagere herhaling willen opnemen. Begin bijvoorbeeld met een set van 10 tot 12 herhalingen, voeg dan gewicht toe voor acht herhalingen, dan meer gewicht voor zes herhalingen en tot slot een set van drie herhalingen op ongeveer 85% van je maximum van één herhaling, voordat je het gewicht laat zakken. rond waar je begon voor een laatste set van 12.

2 van 5

Westend61 / Getty

Niet exploderen

“Tijdens een single ga je helemaal los en ga je explosief pushen. Maar een set met drie herhalingen is anders: je wilt de volledige controle over het gewicht op de weg omhoog en omlaag houden, dus je genereert niet alleen momentum."

3 van 5

Robb Reece

Weet wanneer u de last lichter moet maken

"Als je vastzit op een plateau, is de beste optie soms om een ​​week of twee te nemen en meer herhalingen te doen voor die oefening, maar liefst 15 per set. De bloedstroom die u uit de pomp krijgt, helpt voedingsstoffen in de spieren te duwen en hen in staat te stellen zichzelf te herstellen en te herstellen."

4 van 5

Westend61 / Getty

Concentreer u op de "Down" -tijd

“De spier kan op de weg naar beneden meer gewicht aan dan op weg naar boven. Je kunt aan een nieuw gewicht wennen door een set van twee tot drie negatieven te doen met een trainingspartner, of twee tot drie negatieven aan het einde van een set toe te voegen nadat je positief hebt gefaald."

5 van 5

Ian Spanier en Alex Ardenti

5. Verdubbelen

"Stel dat je een betere bank wilt, doe het dan twee keer per week, en zorg er ook voor dat je alle hoeken van vlak, helling en verval raakt. Als uw bank niet vordert, kan het zijn dat uw boven- of onderborst zwak is."