Zere spieren zuigen. Je WOD's zijn aangepast, je schaalt alleen terug om bewegingen te trainen die je geen ongemak bezorgen, maar het is nog steeds niet hetzelfde als voorheen. Vasthouden aan het revalidatieplan van uw fysiotherapeut is een zekere manier om u weer in het spel te helpen, en zou absoluut uw prioriteit moeten zijn voordat u aan supplementen denkt. Als je eenmaal de instructies van een arts hebt opgevolgd en je hebt het met hem / haar afgehandeld, dan is het misschien een goed idee om enkele voedingsstoffen te overwegen die verband houden met herstel.
(Nogmaals, alleen als uw arts u toestemming heeft gegeven.)
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Overleg met uw arts als u zich zorgen maakt.
Curcumine is een fenomenaal populaire verbinding die is afgeleid van de kurkuma-plant en die ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen lijkt te hebben (1). Talrijke onderzoeken hebben een sterk effect gesuggereerd bij het verminderen van ontstekingseiwitten en het helpen bij celregeneratie (2). Of je het nu in pilvorm neemt, het in smoothies mengt of het oplost in warme dranken, curcumine is dat best te combineren met zwarte peper om de biologische beschikbaarheid te verbeteren - die volgens sommige onderzoeken tot 2000% toeneemt (3). Als u niet zeker weet wat de juiste dosis is om het in te nemen, hebben we ter referentie een lijst met de beste curcumine samengesteld.
[Gerelateerd: de mening van een diëtist over de voordelen van curcumine.]
Glucosamine is verantwoordelijk voor het maken van moleculen die worden aangetroffen in pezen, huid, gewrichten en ligamenten. Het wordt het meest gebruikt vanwege zijn mogelijke rol bij de behandeling van symptomen van artrose en reumatoïde artritis, hoewel sommige onderzoeken suggereren dat 28 dagen suppletie kan helpen bij het herstellen van beschadigde gewrichten, het verminderen van zwelling en het verbeteren van het bewegingsbereik (4, 5, 6, 7). Om het meeste waar voor uw geld te krijgen, suggereren studies een dosering van 1500 mg glucosamine met 800 mg chondroïtine (8).
[Gerelateerd: Macronutriënten vs. micronutriënten: wat het belangrijkst is?]
In supplementvorm wordt zink over het algemeen gebruikt vanwege zijn mogelijke rol bij het ondersteunen van een normale immuunfunctie. Onderzoek suggereert dat het ook kan helpen om oxidatieve stress te verminderen - dat is wat antioxidanten doen - en ontstekingsreacties (9). Zink lijkt een rol te spelen bij membraanherstel, het bestrijden van oxidatieve stress, coagulatie, ontsteking en immuniteit.Regelmatige niveaus van zinksuppletie variëren van 15-30 mg / dag bij volwassenen, die gemakkelijk in pilvorm of zelfs via uw dieet kunnen worden geconsumeerd.(10) Probeer meer mager vlees, schaaldieren, noten en zaden toe te voegen aan uw maaltijdbereiding of trakteer uzelf op wat pure chocolade.
De directe effecten van creatine op genezing zijn niet echt bestudeerd, dus het is logisch om wat sceptisch te blijven. Dat gezegd hebbende, toonde een studie van 12 weken aan dat suppletie van 5 tot 10 gram per dag (dat is een standaarddosis voor atleten) hielp om spieratrofie te verminderen tijdens een periode van 2 weken van inactiviteit (11). Ze merkten ook op verbeterde spierfunctie en hypertrofie.
[Gerelateerd: 9 manieren om uw voedingsstoffen effectiever op te nemen]
In een studie uit 2015 werden de voordelen van L-arginine op de proef gesteld op een spierspanning en een dosis van 3 gram per dag resulteerde in snellere reparaties aan het trauma, grotendeels te wijten aan de ontwikkeling van nieuwe bloedvaten die verbeterde opname van voedingsstoffen en energieproductie (12). Als je regelmatig vlees (kalkoen, kip, rundvlees) of peulvruchten (kikkererwten, linzen) consumeert, pluk je misschien al de vruchten van dit aminozuur. Andere voedingsmiddelen met veel L-arginine zijn noten, zaden, spinazie en spirulina.
Denk eraan, raadpleeg altijd een arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw voedingssupplement.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.