5 beste trainingstips voor elk lichaamsdeel
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
sluiter
Er zijn zoveel oefeningen beschikbaar voor elk lichaamsdeel dat het moeilijk kan zijn om erachter te komen welke u de beste resultaten zullen geven. Dus vroegen we IFBB-figuurprof Felicia Romero om de beste oefeningen om je te helpen sterker, slanker en fitter te worden. Hier zijn haar favoriete oefeningen voor vrouwen om een volledige lichaamstraining te krijgen.ZIE OOK: Probeer deze volledige lichaamstraining van 20 minuten
2 van 6
Krullen zijn een van de meest populaire armoefeningen die er zijn, maar ze worden ook een van de minst gebruikt door vrouwen. Om de beste definitie in je armen te krijgen, doe je krullen met 20-25 pond. Ga dan onmiddellijk naar triceps-extensions en zorg ervoor dat je je ellebogen dicht bij je hoofd houdt. Doe drie sets van 15 herhalingen.
3 van 6
Michael Neveuz / Stockfitpix.com
Close-grip lat pulldowns zijn een van de meest voorkomende rugoefeningen, maar worden vaak verkeerd uitgevoerd. Gebruik een onderhandse greep om de stang langzaam naar je borst te trekken en zorg ervoor dat je lichaam en rug bij elke herhaling recht blijven.ZIE OOK: 12 geheime bewegingen voor een training van het bovenlichaam
4 van 6
Per Bernal
Romero's favoriete beenoefening zijn plié squats. Zorg ervoor dat u uw benen wijd houdt en uw tenen naar buiten wijzen. Laat je zakken in de squat totdat je dijen minstens evenwijdig aan de vloer zijn, en terwijl je omhoog drukt, knijp je in je bilspieren en binnen- en buitendijen. Probeer een gewicht tussen je benen te houden om ze moeilijker te maken. Doe drie sets van 20. Of probeer deze Goblet Squat als een variant op de binnenkant van de dij. (Afgebeeld.)ZIE OOK: Probeer onze 30-daagse squat-uitdaging
5 van 6
“Als het gaat om het trainen van je core, kies dan zeker voor een circuit met drie oefeningen. Oefening 1: Ball Crunch; houd een Bosu-bal vast terwijl je crunch voor 25 herhalingen. Oefening 2: Hanging Leg Raise (15 herhalingen), en Oefening 3: Fietsen op de grond. Voer dit circuit drie keer uit en rust alleen tussen elk circuit."
6 van 6
Per Bernal / M + F Magazine
Mooie schouders zorgen ervoor dat je er strakker uitziet. Romero houdt van de zijdelingse kabelzijde met één arm. Begin met lichte gewichten en ga met uw rechterkant naar de machine gericht staan terwijl u de kabel met uw linkerhand vastpakt. Een goede vorm is de sleutel. Zorg ervoor dat uw arm recht blijft - til de kabel naar uw linkerkant op tot ongeveer schouderhoogte.
Terug naar introEr zijn zoveel oefeningen beschikbaar voor elk lichaamsdeel dat het moeilijk kan zijn om erachter te komen welke u de beste resultaten zullen geven. Dus vroegen we IFBB-figuurprof Felicia Romero om de beste oefeningen om je te helpen sterker, slanker en fitter te worden. Hier zijn haar favoriete oefeningen voor vrouwen om een volledige lichaamstraining te krijgen.
ZIE OOK: Probeer deze volledige lichaamstraining van 20 minuten
Krullen zijn een van de meest populaire armoefeningen die er zijn, maar ze worden ook een van de minst gebruikt door vrouwen. Om de beste definitie in je armen te krijgen, doe je krullen met 20-25 pond. Ga dan onmiddellijk naar triceps-extensions en zorg ervoor dat je je ellebogen dicht bij je hoofd houdt. Doe drie sets van 15 herhalingen.
Close-grip lat pulldowns zijn een van de meest voorkomende rugoefeningen, maar worden vaak verkeerd uitgevoerd. Gebruik een onderhandse greep om de stang langzaam naar je borst te trekken en zorg ervoor dat je lichaam en rug bij elke herhaling recht blijven.
ZIE OOK: 12 geheime bewegingen voor een training van het bovenlichaam
Romero's favoriete beenoefening zijn plié squats. Zorg ervoor dat u uw benen wijd houdt en uw tenen naar buiten wijzen. Laat je zakken in de squat totdat je dijen minstens evenwijdig aan de vloer zijn, en terwijl je omhoog drukt, knijp je in je bilspieren en binnen- en buitendijen. Probeer een gewicht tussen je benen te houden om ze moeilijker te maken. Doe drie sets van 20. Of probeer deze Goblet Squat als een variant op de binnenkant van de dij. (Afgebeeld.)
ZIE OOK: Probeer onze 30-daagse squat-uitdaging
“Als het gaat om het trainen van je core, ga dan zeker voor een circuit met drie oefeningen. Oefening 1: Ball Crunch; houd een Bosu-bal vast terwijl je crunch voor 25 herhalingen. Oefening 2: Hanging Leg Raise (15 herhalingen), en Oefening 3: Fietsen op de grond. Voer dit circuit drie keer uit en rust alleen tussen elk circuit."
Mooie schouders zorgen ervoor dat je er strakker uitziet. Romero houdt van de zijdelingse kabelzijde met één arm. Begin met lichte gewichten en ga met uw rechterkant naar de machine gericht staan terwijl u de kabel met uw linkerhand vastpakt. Een goede vorm is de sleutel. Zorg ervoor dat uw arm recht blijft - til de kabel naar uw linkerkant op tot ongeveer schouderhoogte.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.