De wereld maakt momenteel een stressvolle tijd door. Het is gemakkelijk om deze problemen te internaliseren en er je eigen te maken, vooral omdat iedereen op de een of andere manier door het coronavirus wordt getroffen.
Het belangrijkste tijdens deze ervaring is om ervan te leren. Het is volkomen natuurlijk om naar beneden te spiralen, maar wat de sterke van de zwakken onderscheidt, is het vermogen om jezelf op te pakken, misschien met een push-up of sit-up, afhankelijk van hoe ver je bent gevallen, weer op de been te komen en dan te kiezen het gewicht van onze lasten verhogen.
Dus als je merkt dat je in een trainingssituatie zit, verander dan een paar dingen, en zoals de meme zegt: improviseer, pas je aan en overwin.
Breek door de muur om een beter lichaam, humeur en seksleven te krijgen.
Lees artikel1 van 5
El Nariz / Shutterstock
Trainers raken te verstrikt in de daadwerkelijke beweging en de perfecte techniek. Wat dit doet, is de feitelijke verbinding tussen hersenen en spieren verbreken. Er is een groot verschil tussen het gewicht van het begin tot het einde opheffen en je spieren daadwerkelijk het gewicht laten opdrijven door de optimale biomechanische lijn te gebruiken en deze tegelijkertijd opzettelijk samen te trekken, dus door gebruik te maken van de verbinding tussen geest en spier.
Als u een biceps curl doet, is het zoekwoord hier 'biceps', niet core curl, of knie licht gebogen curl, of strakke billen curl. Als je het moeilijk vindt om oefeningen te doen, ligt het probleem in wie het je heeft laten zien. Als je trainer je niet in twee sets of minder dan vier cues heeft kunnen laten zien, heb je misschien een nieuwe trainer nodig of is de oefening misschien te zwaar voor je.
2 van 5
Dusan Petkovic / Shutterstock
Sommige programma's werken en andere leren niet van beide. Als je goed wordt en je traint niet zoals de meeste sportschoolbezoekers, instinctief, dan maak je aantekeningen en laat je geen kans op middelmatigheid. Je weet dat je bodybuildingtraining zou moeten doen omdat dit het beste past bij je cortisol- en stressprofiel, maar uiteindelijk doe je CrossFit omdat het het coole is.
Als u weet dat keuze nummer één het meest geschikt is voor uw behoeften, waarom zou u dan uw tijd verspillen aan iets anders?? Het betekent niet dat de andere programma's niet voor u werken, maar u weet tenminste dat u op een gegeven moment moet doen wat u hebben te doen, niet wat jij doet willen Te doen. Groot verschil.
3 van 5
Srdjan Randjelovic / Shutterstock
Je programma is zo goed als de moeite en tijd die je erin steekt. Tijd zoals in, hoe geavanceerder je bent in trainingsjaren, hoe sneller je een bepaald programma moet veranderen. Spierrijpheid en ervaring hebben er veel mee te maken. Er zijn veel manieren om uw programma's te wijzigen: u kunt dezelfde oefening behouden en het werkelijke tempo wijzigen om in verschillende energiesystemen te graven of hetzelfde tempo aan te houden, maar verschillende rekruteringshoeken gebruiken.
Met zoveel mogelijke programmamutaties, is er geen excuus om in de saaie reguliere sportschool te vallen: 'train wat je kunt zien'-waanzin.
4 van 5
Rido / Shutterstock
Je denkt nog steeds dat je groeit in de sportschool? Welnu, de aarde is niet plat, maar uw resultaten kunnen dat wel zijn. Je scheurt en breekt spieren af in de sportschool. Ja, hoe meer u gaat, hoe beter uw resultaten, maar u heeft tijd nodig voor rust en herstel. Laten we hier realistisch zijn, de meeste mensen hebben het moeilijk om een fatsoenlijke training van vier tot vijf dagen te krijgen in hun drukke week. Plan rustdagen zoals u trainingsdagen zou doen.
Als u uw trainingen in een cyclus van vier weken plant, gebruik de derde week dan als een deload, wat betekent dat u het volume of minder sets moet verminderen, maar toch zo hard mogelijk moet doen. Afhankelijk van de trainingsleeftijd en de jaarlijkse cyclus, nam ik om de twee of drie programma's een paar actieve dagen vrij.
5 van 5
skynesher / Getty
Veel denkrichtingen en trainingsmethodologieën blijven steken in hun gesloten denkkader en blijven altijd bij dezelfde manieren van trainen.
Stap uit je comfortzone en probeer iets nieuws. Ik zie een aantal zeer bekende trainers andere gedachten baseren zonder zelfs maar een voet te zetten in de zogenaamde evenementen, cursussen, trainingen of seminars. Verander het vaak en je zult begrijpen wat voor jou, je klanten, je vrienden werkt en je zult nog beter zijn in het maken van je eigen programma's door weg te gooien wat goed is en niet.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.