Er was een tijd, voordat de meesten van jullie die dit lazen, zelfs maar geboren waren, dat bodybuilding niet de cultureel verankerde alomtegenwoordige activiteit was waar we vandaag van genieten. Je had geen keus aan sportscholen om mee te doen in je stad, en na kilometers te hebben gereisd naar de dichtstbijzijnde winkel die toevallig Joe Weider's verkocht Spierbouwer tijdschrift, was je vaak het onderwerp van zijdelingse blikken op de kassa.
Zelfs namen als Steve Reeves, Bill Pearl en Reg Park - zo populair en invloedrijk als ze waren binnen de bodybuilding-gemeenschap - waren niet genoeg om de revolutie op gang te brengen die hun sport van bijzaak in hoofdevenement veranderde. Wat bodybuilding nodig had, was de juiste combinatie van mensen, plaats en timing die meer was dan alleen de som van de delen - om andere niche-activiteiten te overstijgen en het rijk van het reguliere culturele fenomeen te betreden.
Als de wereld ooit bodybuilding zou gaan omarmen, dan was het eind jaren '60 de tijd, en als er ooit een plaats zou zijn waar het voor het eerst zou beginnen, dan moest het in Zuid-Californië zijn. De drijvende kracht achter al deze veranderingen was bodybuilding-mogul Joe Weider. Weider's kantoren waren gevestigd in Union City, NJ, maar hij was van mening dat hij niet alleen spieren kon verkopen om bodybuilding met succes te promoten bij de massa. Hij moest een levensstijl verkopen. En die levensstijl, naar zijn manier van denken, omvatte zon, zand, mooie meisjes… en bodybuilders.
Herbeleef de beste looks van het hoogtepunt van bodybuilding.
Lees artikelDie trainingslocatie was natuurlijk Gold's Gym in Venice Beach, Californië, en legendes als Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Frank Zane en een handvol anderen hielpen er mee om het tot het epicentrum van bodybuilding te maken. En zo was het dat tegen het begin van de jaren '70 Zuid-Californië - en meer specifiek Gold's Gym Venice - de thuisbasis was geworden van 's werelds beroemdste en meest succesvolle bodybuilders, die allemaal samen trainden, aten en opgroeiden.
Vier decennia vooruitspoelen, en Gold's Gym Venice blijft het onofficiële bodybuilding-hoofdkantoor. Maar als je toevallig binnenkomt op een dag waarop North Hollywood-inwoner en tweevoudig Classic Physique Olympia-kampioen Breon Ansley daar traint, heb je misschien het gevoel dat je net terug in de tijd bent vervoerd. Onder de voogdij van de buitengewone X-frame-maker Chris Cormier, en door veel van de oefeningen en trainingsprincipes van de Golden Era-legendes op te nemen, heeft Ansley een lichaamsbouw gemaakt die hem naar de top van de IFBB Pro League heeft gekatapulteerd. Je kunt er zeker van zijn dat het een lichaamsbouw is dat ook de aandacht van Joe Weider zelf zou hebben getrokken.
2018 Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend!
Lees artikelOver hoe Ansley traint om zo'n legendarisch lichaam te behouden, zegt hij: "Ik gebruik graag halters en losse gewichten, met name zeer ouderwetse bewegingen.”Hij benadrukt ook dat het is hoe hij traint, niet wat hij traint, dat het verschil maakt. "Vrijwel alle trainingsmethoden uit de Gouden Eeuw omvatten uitstekende intensiteit", zegt Ansley. “Moderne bodybuilders moeten in dat opzicht beslist leren van de bodybuilders uit de Gouden Eeuw."
In de geest van de Gouden Eeuw hebben we vijf kenmerkende routines samengesteld van de mannen die Breon Ansley hebben geïnspireerd. Probeer ze eens om uw eigen klassiek ogende lichaamsbouw te ontwikkelen. Deze trainingen zijn misschien oud, maar ze zijn allesbehalve verouderd.
1 van 5
Hulton Archive / Getty Images
Bij de Mr. Universe-wedstrijd in Miami, een show gewonnen door Frank Zane, Joe Weider kwam oog in oog te staan met de 21-jarige runner-up Arnold Schwarzenegger. Met een hoogte van bijna 6'2 "en een gewicht van 250 pond, was de Oostenrijkse inwoner een lust voor het oog. Joe Weider had oog voor potentieel en hij zag de toekomst van bodybuilding in deze jongen. Weider's instincten hadden niet nauwkeuriger kunnen zijn, want Schwarzenegger won uiteindelijk zeven Mr. Olympia-titels (1970-75, 1980) en werd een van de bekendste en meest bewonderde karakters van bodybuilding.
DE ROUTINE
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| 1A. Staande dumbbell curl | 5 | 8 |
| 1B. Liggende halteruitbreiding | 5 | 10 |
| 2A. Incline Dumbbell Curl | 4 | 8 |
| 2B. Overhead Triceps-extensie | 4 | 10 |
| 3A. Preacher Curl | 4 | 8 |
| 3B. Dompelen | 4 | 10 |
2 van 5
Ed Corney, die vaak trainde bij Gold's Gym Venice, was een ster in de iconische film uit 1977 Pompend ijzer, naast Schwarzenegger, Columbu, Lou Ferrigno, Mike Katz en Serge Nubret. Ed en Arnold werden trainingspartners terwijl ze zich voorbereidden op de Mr. Universe en Olympia, respectievelijk, en Corney was een van de weinige jongens die de intensiteit van Arnold in de sportschool konden evenaren. Hoewel hij nooit een IFBB Pro League-titel won, behaalde Corney de hoogste eer op de Masters Olympia in 1994-95.
DE ROUTINE
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| 1A. Barbell Row | 5 | 10 |
| 1B. Pulldown met brede greep | 5 | 10 |
| 2. T-Bar Rij | 6 | 8 |
| 3. Kin omhoog | 5 | falen |
3 van 5
Met dank aan Weider Health & Fitness
Na geïnspireerd te zijn door Lichaamsbouw tijdschrift, Frank Zane begon met tillen als tiener en verhuisde in 1967 naar het westen, waar hij de zen-esthetiek van Californië overnam als een bodybuilder naar een halter. Met zijn legendarische esthetiek behaalde Daan een van de meest indrukwekkende cv's van bodybuilding, waaronder meerdere Mr. Universum en Mr. America-titels, evenals een drievoudige Mr. Olympia (1977-1979).
DE ROUTINE
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| 1A. Achter-de-nek-pers | 6 | 8-10 |
| 1B. Afwisselend front verhogen | 6 | 8-10 |
| 2. Laterale verhoging | 6 | 8 |
| 3. Bentover Lateral Raise | 6 | 8 |
4 van 5
Op 21-jarige leeftijd verdiende Dave Draper de Mr. New Jersey bodybuilding-titel en arriveerde in 1963 in Californië. Draper, groot, blond en jongensachtig, zag eruit alsof hij rechtstreeks uit de branding van Venetië was geboren, en een tijdlang was hij het gezicht van Weiders publicaties. Hij won Mr. Amerika in 1965, dhr. Universe in 1966, en dhr. World in 1970, evenals de vierde plaats bij de Mr. Olympia.
DE ROUTINE
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| 1A. Been extensie | 3-5 | 10-12 |
| 1B. Beenkrul | 3-5 | 8-12 |
| 2. Kalf verhogen | 3-5 | 15-20 |
| 3. Back Squat | 5-7 | 15-6 |
| 4. Deadlift | 5 | 10-6 |
5 van 5
Met dank aan Weider Health & Fitness
Na een paar maanden in Californië vroeg Arnold aan Weider of hij ook zijn voormalige trainingspartner uit München kon overbrengen. Betreed de 5'5 "krachtpatser Franco Columbu, die tot op de dag van vandaag de beste vriend van Arnold blijft, en een man die in 1976 en 1981 zelf twee Sandows heeft verdiend. Pond voor pond, Franco was een van de sterkste kampioen bodybuilders aller tijden, en ondanks dat hij negen centimeter korter was, was hij zo breed en dik als zijn beste vriend Arnold.
DE ROUTINE
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| 1. Bankdrukken | 7 | 6-8 |
| 2. Incline Barbell Bench Press | 4 | 6-10 |
| 3. Flat Bench Flye | 3 | 8-12 |
| 4. Dompelen | 3 | 10-15 |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.