5 manieren om een ​​betere spotter te zijn bij bankdrukken

In vergelijking met de squat en deadlift, denken we dat het bankdrukken het minst veilig is als het gaat om maximaal benutten. Je kunt een halter laten vallen tijdens deadlifting of hem van je rug dumpen tijdens het hurken, maar bij benching houd je de balk recht voor je gezicht. Dus als je ziet dat je buddy op het punt staat om maximaal op de bank te gaan zitten, zorg er dan voor dat je hem ziet. Dat gezegd hebbende, kan een slechte spottechniek leiden tot een gemiste lift of, erger, letsel. 

Hier zijn de vijf belangrijkste dingen die u moet weten voordat u een plaats geeft. 

Opleiding

Hoe u de juiste trainingspartner kiest

Het selecteren van de juiste partner is geen gemakkelijke taak. Hier zijn een paar dingen die u moet overwegen.

Lees artikel

1 van 5

svetikd / Getty

Praat van tevoren

Voordat de tillift zelfs maar wordt opgezet, moet u een aantal dingen doornemen. Ten eerste ontvangen sommige benchers graag een overdracht nadat ze hardop tot drie hebben geteld, terwijl anderen er de voorkeur aan geven de lat zonder hulp te ontrafelen. Het is ook goed om te weten hoeveel herhalingen ze van plan zijn, zodat je niet te vroeg ingrijpt. Vraag het en zoek het dan. 

2 van 5

skynesher / Getty

Raak de balk niet te vroeg aan

Het is een gepaste etiquette om de balk niet aan te raken tenzij deze naar beneden beweegt, tenzij gespecificeerd (voor geforceerde herhalingen). Sommige lifters, vooral powerlifters, beschouwen dit als een gemiste herhaling.

3 van 5

AzmanL / Getty

Gebruik uw ellebogen niet om de stang op te tillen

Door de stang met je ellebogen op te tillen, kunnen de lifters uit de juiste positie worden getrokken en uit balans raken, waardoor ze het risico lopen de stang op zichzelf te laten vallen. Ga in plaats daarvan over de stang staan, trek hem omhoog, leid hem over de borst van de tillift en laat hem dan los.

4 van 5

Martin Barraud / Getty

Blokkeer de visie van de lifter niet

Een techniek die veel ervaren lifters gebruiken, is om een ​​plek op het plafond te vinden en vervolgens de balk bij elke herhaling terug te brengen naar die plek. Dit helpt hen het juiste staafpad te behouden. Zorg er dus voor dat u bij de lifters gaat staan, maar niet direct erboven.

5 van 5

South_agency / Getty

Zorg ervoor dat u echt kunt spotten

U weet hoe luchtvaartmaatschappijen passagiers in uitgangsrijen vragen of ze in staat zijn om de deur in geval van nood te openen? Hetzelfde idee hier: als je gewond bent of gewoon te zwak om iemand goed te herkennen, is er geen schaamte en doe je niemand een plezier door ermee in te stemmen.