5 manieren om lichaamsvet te verbranden zonder cardio

Zolang je niet traint voor een duursport, is het meer dan mogelijk om traditionele cardio te vervangen door tillen. De oefeningen die u kiest, hoewel belangrijk, zijn echter niet de belangrijkste factor bij het bepalen van het cardiovasculaire trainingseffect; de sleutel is hoe je ze uitvoert.

Veel jongens die naar de sportschool gaan, kunnen het idee van op een loopband springen en kijken naar herhalingen van Full House. Als u een van degenen bent die de conventionele cardiotraining liever vermijden, zijn hier enkele tiloefeningen die u kunt doen om uw cardio-uithoudingsvermogen op te bouwen zonder dat u stil blijft staan ​​en u zich niet hoeft te vervelen. Volg deze richtlijnen om van uw liftprogramma een vetverbrandende waanzin te maken.

1 van 5

AJ_Watt / Getty

Gebruik basisoefeningen met meerdere punten

Gebruik squats, deadlifts, bankdrukken en voorovergebogen rijen om zoveel mogelijk spiermassa te gebruiken. Sommige niet-traditionele oefeningen die worden gebruikt door sterke concurrenten, zoals het omdraaien van de banden en boerenwandelen, zijn andere geweldige opties.

2 van 5

Per Bernal

Train in circuits

Wissel oefeningen voor het boven- en onderlichaam af om de vermoeidheid over uw hele lichaam te verspreiden. Minimaliseer rust tussen sets om uw hartslag op peil te houden en om uw lichaam te dwingen over te schakelen van het anaerobe energiesysteem, dat normaal gesproken energie levert voor het tillen, naar het aerobe systeem.

3 van 5

Drazen_ / Getty

Maak elk circuit 2-5 minuten lang

Het duurt twee minuten voordat het aerobe systeem begint, dus sets moeten minstens zo lang duren. Gebruik 6-8 oefeningen voor 10 herhalingen, elk met een gecontroleerd, gelijkmatig tempo. Elke set duurt ongeveer 45 seconden. Neem aan het einde van het circuit een pauze van 2-3 minuten; hierdoor lijkt de training op intervaltraining op de loopband of op de fiets. Je hebt 20-30 minuten werktijd nodig om cardiovasculaire voordelen te zien, wat zich vertaalt in 6-10 circuits, drie keer per week.

4 van 5

Mike Harrington / Getty

Afvallen

Gebruik een lager gewicht dan u normaal zou doen bij het op traditionele wijze tillen voor kracht of massa. En ga niet bij elke set falen, aangezien dit teveel vermoeidheid veroorzaakt en je waarschijnlijk niet in staat zult zijn om het circuit te voltooien. Kies een gewicht dat je 2-3 herhalingen zonder falen achterlaat. Met dit herhalingsbereik kunt u sterker en groter worden zodra uw uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie verbeteren.

5 van 5

mihailomilovanovic / Getty

Zet uw prioriteiten op een rij

Als het ontwikkelen van kracht en grootte uw belangrijkste doelstellingen zijn (in tegenstelling tot het verbranden van vet), is deze trainingsstijl waarschijnlijk niet de beste optie voor u. Straight sets zijn veel effectiever voor die doelen.

Volg dit formaat

• Stijl: Circuit voor het hele lichaam
• Circuits: 6-10
• Oefeningen per circuit: 6-8
• Herhalingen per set: 10
• Frequentie: 3 keer per week
• Opdrachten: Multijoint-oefeningen