De push-press is een oefening die vaak over het hoofd wordt gezien en die, mits correct uitgevoerd, kan helpen bij het opbouwen van een belachelijk sterk en gebalanceerd bovenlichaam. In vergelijking met een standaard militaire pers, kunt u met de beenaandrijving die bij deze beweging wordt gebruikt, ook meer gewicht gebruiken en een grotere spierrespons krijgen. Helaas doen de meeste mensen het niet goed. Hier zijn vijf redenen waarom u misschien worstelt met de oefening, en hoe u uw vorm kunt perfectioneren.
Als je knieën naar voren schieten als je duikt, vallen je heupen mogelijk niet recht naar beneden om maximale kracht over te brengen. Duw je knieën naar buiten, zoals bij een squat, om weer op krachten te komen.
De stang moet op je schouders en sleutelbeen rusten. Dit brengt het gewicht op één lijn met je heupen, zodat je, wanneer je drukt, je kracht in één rechte lijn naar boven kunt overbrengen.
Vorm slanke spieren met deze beginnersvriendelijke, gewogen halterbewegingen.
Lees artikelAdemen klinkt eenvoudig, maar veel mensen verknoeien dit, wat jammer is, aangezien een goede ademhaling meerdere herhalingen aan je set kan toevoegen. Haal voordat je met de dip begint diep adem in je buik. Adem uit aan de bovenkant van de push-press en adem weer in wanneer de halter naar je schouders zakt. Herhaal voor elke herhaling.
De juiste grip kan van persoon tot persoon enkele centimeters verschillen, maar het ideale bereik is tussen het begin van uw deltaspier en 15 centimeter daarbuiten. Als u breder wordt, wordt uw hefboomwerking verzwakt. Kom dichterbij en je ellebogen zullen niet in de juiste positie zijn om het gewicht boven je hoofd te drijven.
Een ding waar nieuwe push-pressers niet aan denken, is hoe ze het gewicht tijdens de afdaling kunnen absorberen. Als je behoorlijk sterk wordt in de beweging en het gewicht begint op te tellen, breng je je rotatormanchet in gevaar als je het gewicht langzaam naar beneden laat zakken, zoals je zou doen met een militaire pers. Laat in plaats daarvan de stang met een redelijke snelheid naar beneden vallen en buig je knieën een beetje zodat je ongeveer vijf centimeter daalt. Dit zorgt ervoor dat u het vallende gewicht opvangt en de last efficiënter opneemt.
Deze gepaarde oefeningen met hoge intensiteit helpen je om in een mum van tijd centimeters te verliezen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.