5 manieren om uw push-upformulier te verbeteren

De push-up is ongetwijfeld de beste oefening voor je bovenlichaam. Als het correct wordt uitgevoerd, versterkt het de borstkas, verbetert het de schouderstabiliteit en test het de kerncontrole - dit alles terwijl het je een geweldige set borstspieren en tri's opbouwt. Maar net zoals vuur je kan verwarmen of verbranden, kunnen push-ups je lichaam vormgeven of grote schade aanrichten op je schouders.

Vrees niet - het enige wat u hoeft te doen is deze vijf veelgemaakte fouten te vermijden, en u zult op weg zijn naar een groter en beter bovenlichaam.

3-delige push-up

Lees artikel

1 van 5

RossHelen / Getty

Werk je een weg naar de vloer

Als je nieuw bent bij push-ups of als het pijn doet, moet je verhoogde push-ups uitvoeren op een Smith Machine-balk, zodat je de juiste positionering opnieuw kunt leren. Dat wil zeggen met een stijve rug, handen onder de schouders en een strakke billen en kern. Als je sterker wordt, laat je de balk zakken en ga je verder naar de vloer. 

2 van 5

Westend61 / Getty

Houd je kern actief

Als je erover nadenkt, is een push-up een bewegende plank. En net als bij planken, kan je billen bij vermoeidheid doorzakken, waardoor je de juiste schouderpositie verliest, wat niet goed is voor het gewricht. De oplossing: oefen planken door ze in intervallen van 10 tot 20 seconden vast te houden. 

3 van 5

Cavan-afbeeldingen / Getty

Haal je schouders niet op

Door uw handen in de vloer te draaien, vergrendelt u uw schouders en schouderblad op hun plaats, waardoor u uw schouders niet ophaalt. Deze veelgemaakte push-upfout brengt je schoudergewricht in een gevaarlijke positie. 

4 van 5

Justin Lambert / Getty

Hand plaatsing

Zorg ervoor dat uw handen zich vierkant onder uw schouders bevinden, niet ervoor, zoals wanneer u een neerwaartse hondenhouding uitvoert. Je wilt dat je push-up eruitziet als een bankdrukken; ellebogen strak en handen naast je borst. 

5 van 5

Tom Werner / Getty

Laag worden

Denk dat quarter-repping alleen gebeurt bij squats? Denk nog eens na. Veel bros bedriegen hun bewegingsbereik net zo vaak bij de push-up, wat alle voordelen ervan wegneemt. U moet uzelf laten zakken totdat uw borst praktisch uw handen aanraakt. Als dit te pijnlijk is, laat dan zakken totdat uw bovenarm 90 graden breekt.