Iedereen wil opvallen, en sporters zijn geen uitzondering. We willen de juiste trainingsuitrusting hebben, de juiste shake na de training drinken en de juiste trainingsetiquette volgen. En soms, in een poging om bij te blijven, gebruiken we de meest populaire oefeningen die anderen aan hun trainingen hebben toegevoegd.
Maar alleen omdat veel jongens en meisjes een oefening uithalen, wil dat nog niet zeggen dat het in je programma thuishoort. Hier zijn zes populaire oefeningen die u echt niet in uw normale routine hoeft te maken.
1 van 6
Dougal Waters / Getty
Het Pec Deck is niet per se slecht om massa op je borst te krijgen. Echter, met alle benching- en andere drukbewegingen die je waarschijnlijk al in je programma hebt opgenomen (samen met sms'en, videogames spelen en al het andere dat je een voorwaartse / afgeronde schouderhouding geeft), hoef je het probleem waarschijnlijk niet te escaleren met tonnen pec-verkorting isolatiewerk.
Voeg in plaats daarvan wat extra trekwerk aan het bovenlichaam toe, zoals zittende rijen. Dit zal je houding verbeteren en je het uiterlijk geven van een grotere borst - en dat is waar je sowieso echt naar op zoek bent.
2 van 6
Urbancow
Hoewel de Leg Press geweldig is om je ego een boost te geven, is het niet zo geweldig voor je kern. Door zittend te trainen, daagt u uw core- en spinale erectors niet uit zoals bij het uitvoeren van variaties op de squat. Dit betekent dat er veel minder sprake is van overdracht naar werkelijke kracht en prestaties.
En als de stoel niet goed is afgesteld, kun je gemakkelijk je lumbale wervelkolom comprimeren met al die platen waarop je hebt geladen, wat je training maandenlang zou kunnen buitensluiten.
3 van 6
Per Bernal
Het is gemakkelijk te begrijpen waarom jongens het heerlijk vinden om hun schouders op te halen. Of het nu gaat om een halter, halters of een smid-machine, met schouderophalen kunt u een hoop gewicht laden en verplaatsen. Het probleem is dat als u het grootste deel van de dag aan een bureau werkt of studeert, u al veel te vaak uw schouders ophaalt.
Krik uw bovenrug en nek niet meer op dan u al moet. Als je zware pulls vanaf de grond doet met deadlifts en cleans, krijgen je vallen genoeg werk.
4 van 6
Westend61 / Getty
Er is niets mis met het doen van variaties achter de nek van pullups of zelfs persen als je er de juiste mobiliteit voor hebt. Het probleem is dat de meeste jongens niet flexibel en sterk genoeg zijn om deze correct uit te voeren. Ze beperken dus hun bewegingsbereik en steken hun hoofd naar voren in een poging om meer bereik te krijgen.
Blijf gewoon bij de juiste pull-ups, gericht op het krijgen van je borst naar de bar. Op deze manier krijg je veel meer latkracht en ontwikkeling.
5 van 6
UfaBizPhoto / Shutterstock
Wil je een sterke, functionerende heupabductor en adductoren? Ja. Krijg je ze door je benen open te spreiden en ze dicht te knijpen terwijl je op deze machine zit?? Nee. Train uw adductoren en ontvoerders met vrije gewichtsbewegingen zoals squats (adductoren spelen een belangrijke rol als synergist bij het stabiliseren en verplaatsen van u door een squat) en laterale lunges.
6 van 6
Peathegee Inc / Getty
De waarheid is dat de meeste jongens veel meer mobiliteitswerk moeten doen en hun bewegingsbereik in de grote liften moeten verbeteren. Er lijkt echter een nieuwe trend te zijn om zoveel mobiliteitswerk te doen dat mensen vergeten echt te trainen en sterk worden. U hoeft slechts zo mobiel en flexibel te zijn om elke taak uit te voeren die u probeert uit te voeren. Met andere woorden, voor het hurken tot volledige diepte hoeft u niet uw benen achter uw hoofd te kunnen leggen.
Besteed 10 minuten aan algemene mobilisatie- / opwarmingsoefeningen en nog eens 10 minuten aan specifieke warming-ups gericht op techniek en het verbeteren van het bewegingsbereik. Als u meer nodig heeft en uw mobiliteit na verloop van tijd niet verbetert, heeft u waarschijnlijk een aantal structurele problemen die door een specialist moeten worden aangepakt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.