6 belangrijke tips om wintertraining te overleven
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 71 van 7
EXTREME-FOTOGRAAF / Getty
Trainen is niet gemakkelijk tijdens de winter. Er zijn veel factoren (degenen die verder gaan dan het toevoegen van vakantiekosten van familiediners) die de voortgang van een lifter kunnen belemmeren. Hier zijn enkele tips en aanwijzingen die u kunnen helpen de beproevingen van wintertraining te overleven.
2 van 7
CasarsaGuru
Dat klinkt als vanzelfsprekend. Maar je moet niet vergeten dat de beste manier om de bloedstroom, sarcoplasmatische hypertrofie en een superpomp te stimuleren, is om rustintervallen te beperken en je te concentreren op volledige spieruitputting. Dat gaat er vandaan komen hoge lactaat training methoden die niet veel rusttijd met zich meebrengen. Trainingsmethoden zoals ladder-set-training, 8 × 8-training en German Volume-training zijn precies wat de dokter heeft besteld voor methoden met weinig rust en veel lactaat.Als bonus kan de lactaatproductie helpen bij het verhogen van je testosteron en ook verantwoordelijk zijn voor het verbranden van veel vet. Het punt om mee naar huis te nemen is om veel te werken en een beetje te rusten.
3 van 7
Geber86 / Getty
Het laatste dat je wilt doen, is de kou in gaan en gaan sprinten of de prowler duwen met een onvoldoende warming-up. Als de temperatuur daalt, duurt het veel langer voordat de werkende spieren zijn opgewarmd en de gewrichten vocht vrijgeven voor smering. Het is het beste om op veilig te spelen en de dingen langzaam en stabiel te doen. Ga ouderwets en structureer uw trainingen met cardio-runs op vrije dagen, en loopbandhellingwandelingen die uw trainingen zelf volgen.
4 van 7
Steve Bonini / Getty
Dit zal niet alleen helpen met extra wekelijkse calorieverbranding, maar het zal je ook zowel groter als sterker maken. Periode. Je kunt het squatpatroon twee keer per week trainen door twee volledige benen workouts per week te doen, of je kunt meer op kracht focussen door elke dag zwaar te hurken voor minder volume. De laatste tijd gebruik ik persoonlijk een dagelijkse max squat voor mijn routine. Ik heb gemerkt dat het mijn spierontwikkeling heeft geholpen en me ook veel comfortabeler heeft gemaakt bij het hurken in de buurt van 400 pond. In plaats van mijn uitleg te lezen, kijk wat ik bedoel in de onderstaande video:
5 van 7
Marjan_Apostolovic / Getty
Het klinkt gek, maar het weer kan van invloed zijn op onze stemming en onze motivatie om dingen te doen als actief zijn, trainen en sporten. Het kan normaal zijn dat iemand zich lusteloos voelt op een koude of regenachtige dag, maar soms kan dit naar een hoger niveau worden getild. Volgens de Canadian Mental Health Association zijn sommige mensen kwetsbaar voor een soort depressie die een seizoenspatroon volgt. Voor hen zijn de kortere dagen van de late herfst het begin van een soort klinische depressie die tot de lente kan duren. Deze aandoening wordt Seasonal Affective Disorder of SAD genoemd. Als je van seizoen tot seizoen een trend opmerkt die meer dan opmerkelijk is, kan het iets zijn dat verder gaat dan het afschudden en uitdagen. Praat met uw arts om te bepalen of u behandeling of medicatie nodig heeft.
6 van 7
Mariha-keuken / Getty
De logica zou ons vertellen dat het bij koud weer langer zou duren dan normaal om het lichaam op te warmen. Dat betekent dat opwarmingsroutines uitgebreider zouden zijn en dat het lichaam zijn glycogeenvoorraden eerder tijdens je training zal opgebruiken - zelfs als je in de sportschool bent en niet buiten, zal de koude toestand waarin het lichaam zich waarschijnlijk bevindt als je ' op weg naar de sportschool is iets dat ervoor kan zorgen dat de spieren afkoelen. Dat gezegd hebbende, moeten we ervoor zorgen dat onze glycogeenvoorraden volledig zijn bijgevuld voordat we het ijzer of de baan raken. Zorg voor voldoende koolhydraten voor een zware training.Koud weer kan ook een effect hebben op onze dorst; het is misschien niet zo duidelijk dat we moeten drinken en uitgedroogd zijn, want hoewel we misschien zweten, is de temperatuur niet zinderend. Houd hier rekening mee en maak er een punt van om tijdens uw sessie gehydrateerd te blijven. Als algemene regel geldt dat u elke 15 minuten van uw training 250 ml water (1 kopje) drinkt.
7 van 7
Geber86 / Getty
Doe mee aan een mannencompetitie voor basketbal of volleybal, of ga naar een squashclub. De toegevoegde activiteit, calorieverbranding en cardiotraining helpen je om tijdens het winterseizoen geconditioneerd en atletisch te blijven. Bovendien zal het dienen als een geweldige tussenstop voor uw krachttrainingstrainingen, die overbodig kunnen worden als er weinig andere opties zijn om te oefenen. Bovendien kun je je spel aanscherpen.
Terug naar introTrainen is niet gemakkelijk tijdens de winter. Er zijn veel factoren (degenen die verder gaan dan het toevoegen van vakantiekosten van familiediners) die de voortgang van een lifter kunnen belemmeren. Hier zijn enkele tips en aanwijzingen die u kunnen helpen de beproevingen van wintertraining te overleven.
Dat klinkt als vanzelfsprekend. Maar je moet niet vergeten dat de beste manier om de bloedstroom, sarcoplasmatische hypertrofie en een superpomp te stimuleren, is om rustintervallen te beperken en je te concentreren op volledige spieruitputting. Dat gaat er vandaan komen hoge lactaat training methoden die niet veel rusttijd met zich meebrengen. Trainingsmethoden zoals ladder-set-training, 8 × 8-training en German Volume-training zijn precies wat de dokter heeft besteld voor methoden met weinig rust en veel lactaat.
Als bonus kan de lactaatproductie helpen bij het verhogen van je testosteron en ook verantwoordelijk zijn voor het verbranden van veel vet. Het punt om mee naar huis te nemen is om veel te werken en een beetje te rusten.
Het laatste dat je wilt doen, is de kou in gaan en gaan sprinten of de prowler duwen met een onvoldoende warming-up. Als de temperatuur daalt, duurt het veel langer voordat de werkende spieren zijn opgewarmd en de gewrichten vocht vrijgeven voor smering. Het is het beste om op veilig te spelen en de dingen langzaam en stabiel te doen. Ga ouderwets en structureer uw trainingen met cardio-runs op vrije dagen, en loopbandhellingwandelingen die uw trainingen zelf volgen.
Dit zal niet alleen helpen met extra wekelijkse calorieverbranding, maar het zal je ook zowel groter als sterker maken. Periode. Je kunt het squatpatroon twee keer per week trainen door twee volledige benen workouts per week te doen, of je kunt meer op kracht focussen door elke dag zwaar te hurken voor minder volume. De laatste tijd gebruik ik persoonlijk een dagelijkse max squat voor mijn routine. Ik heb gemerkt dat het mijn spierontwikkeling heeft geholpen en me ook veel comfortabeler heeft gemaakt bij het hurken in de buurt van 400 pond. In plaats van mijn uitleg te lezen, kijk wat ik bedoel in de onderstaande video:
Het klinkt gek, maar het weer kan van invloed zijn op onze stemming en onze motivatie om dingen te doen als actief zijn, trainen en sporten. Het kan normaal zijn dat iemand zich lusteloos voelt op een koude of regenachtige dag, maar soms kan dit naar een hoger niveau worden getild. Volgens de Canadian Mental Health Association zijn sommige mensen kwetsbaar voor een soort depressie die een seizoenspatroon volgt. Voor hen zijn de kortere dagen van de late herfst het begin van een soort klinische depressie die tot de lente kan duren. Deze aandoening wordt Seasonal Affective Disorder of SAD genoemd. Als je van seizoen tot seizoen een trend opmerkt die meer dan opmerkelijk is, kan het iets zijn dat verder gaat dan het afschudden en uitdagen. Praat met uw arts om te bepalen of u behandeling of medicatie nodig heeft.
De logica zou ons vertellen dat het bij koud weer langer zou duren dan normaal om het lichaam op te warmen. Dat betekent dat opwarmingsroutines uitgebreider zouden zijn en dat het lichaam zijn glycogeenvoorraden eerder tijdens je training zal opgebruiken - zelfs als je in de sportschool bent en niet buiten, zal de koude toestand waarin het lichaam zich waarschijnlijk bevindt als je ' op weg naar de sportschool is iets dat ervoor kan zorgen dat de spieren afkoelen. Dat gezegd hebbende, moeten we ervoor zorgen dat onze glycogeenvoorraden volledig zijn bijgevuld voordat we het ijzer of de baan raken. Zorg voor voldoende koolhydraten voor een zware training.
Koud weer kan ook een effect hebben op onze dorst; het is misschien niet zo duidelijk dat we moeten drinken en uitgedroogd zijn, want hoewel we misschien zweten, is de temperatuur niet zinderend. Houd hier rekening mee en maak er een punt van om tijdens uw sessie gehydrateerd te blijven. Als algemene regel geldt dat u elke 15 minuten van uw training 250 ml water (1 kopje) drinkt.
Doe mee aan een mannencompetitie voor basketbal of volleybal, of ga naar een squashclub. De toegevoegde activiteit, calorieverbranding en cardiotraining helpen je om tijdens het winterseizoen geconditioneerd en atletisch te blijven. Bovendien zal het dienen als een geweldige tussenstop voor uw krachttrainingstrainingen, die overbodig kunnen worden als er weinig andere opties zijn om te oefenen. Bovendien kun je je spel aanscherpen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.