6 redenen waarom uw bankdrukken niet zal verbeteren

Eerlijk of niet, het bankdrukken is de maatstaf geworden van het hefvermogen voor sportschoolratten in het hele land, en als je een tophond wilt worden in je plaatselijke sportschool, moet je respectabele cijfers drukken. Als uw bank in de afgelopen jaren niet is verbeterd, is het tijd om enkele wijzigingen aan te brengen.

Er zijn tal van mogelijke redenen voor een ondermaatse bank. Hier zijn zes van de meest voorkomende benching-fouten die mensen maken.

1 van 6

altrendo-afbeeldingen / Getty

Onjuiste voetpositie

Hoewel de bankdruktechniek iets persoonlijks is en van persoon tot persoon zal verschillen, zijn er enkele richtlijnen voor de juiste techniek die universeel zijn. De meest voorkomende fout die ik zie, is een vreselijke setup. In de opstelling wilt u dat uw voeten stevig op de grond staan ​​en dat ze tijdens de lift stevig geplant moeten blijven! Beginners hebben de neiging hun voeten op te tillen of te schudden naarmate het gewicht zwaarder wordt.

2 van 6

FilippoBacci / Getty

Verkeerde grip

Bankgreep is een andere factor die van lifter tot lifter zal variëren. Individuele antropometrie, sterke / zwakke punten en blessures zullen bepalen hoe breed of smal u de lat vasthoudt. Ongeacht uw greepbreedte, u wilt dat de stang laag op uw handpalmen rust, niet op uw vingers. Als u de staaf te hoog op de hand vastpakt, leidt dit tot krachtverlies en mogelijk polsblessure.

3 van 6

Nastasic / Getty

Los rugsyndroom

Een andere fout die ik vaak zie, is een "losse" rug tijdens de installatie. Voordat u de stang uit het rek tilt, wilt u uw schouderbladen intrekken en samenknijpen. Denk erover na om te proberen uw schouderbladen tegen elkaar aan te raken. Deze techniek geeft je een stevig platform om van af te drukken.

4 van 6

Thomas Barwick / Getty

Geen plan

Om je bank te verbeteren, moet je een plan hebben. Ik kan je niet vertellen hoeveel mensen ik zie die naar de sportschool komen en elke keer dezelfde vermoeide training doen. Ze gaan nooit vooruit in gewicht, sets of herhalingen… en daardoor worden ze nooit groter of sterker. Er zijn hier heel veel geweldige artikelen Spier en fitness, samen met boekenLeuk vinden De blauwdruk voor grootte en sterkte om u te helpen bij het ontwerpen van uw eigen trainingsprogramma.

De naam van het spel in groter en sterker worden is progressie. Of u nu het gewicht, de sets, de herhalingen of de rustintervallen verhoogt, als u zich concentreert op altijd vooruitgang maken, bent u op de goede weg. Onthoud gewoon ABP: wees altijd voorwaarts!

5 van 6

Johner-afbeeldingen / Getty

Gebrek aan intensiteit

Groter en sterker worden is geen rocket science, maar het vereist wel hard werken en toewijding. Als je iemand bent die er niet van houdt om moeite te doen, wen er dan aan dat je een tekort aan borstkas hebt. Als je eenmaal een goed plan hebt opgesteld, moet je hard werken en elke herhaling van elke lift intensiveren. Ga niet zomaar door de bewegingen - val je trainingen aan met de intensiteit van een Viking die een dorp plundert.

6 van 6

GoodLifeStudio / Getty

Beperkt bewegingsbereik

Gedeeltelijke herhalingen hebben een plaats als accessoire om aan specifieke delen van je bankdrukken te werken, maar voor volledige borstontwikkeling moet je de balk tegen je borst aanraken. Als je aan het bankieren bent om op te scheppen, moet je je borst aanraken om de lift te laten tellen, en als je je alleen bezighoudt met het laten groeien van je borstspieren, moet je je borst aanraken om de borstspieren te rekruteren. Gedeeltelijke herhalingen resulteren in gedeeltelijke toename van grootte en kracht.