De bovenste borstkas is een gebied dat veel lifters negeren in hun zoektocht naar een grotere, dikkere set borstspieren. Toegegeven, de platte bank is ongelooflijk effectief in het verhogen van uw algehele borstmassa omdat u meer gewicht aankan. Maar als u op zoek bent naar een complete, gepolijste look, dan moet toegewijd bovenborstwerk een onderdeel zijn van uw programma.
Gunter Schlierkamp, een professionele bodybuilder, is een groot voorstander van gebalanceerde borstspiertraining. Hoewel hij ook zal toegeven dat flat benching cruciaal is voor de algehele ontwikkeling van de borst, zegt hij dat de enige manier om dit gebied naar voren te brengen, is door het aan te vallen met dezelfde wreedheid als je andere lichaamsdelen. Hier zijn zijn zes beste tips om die bovenste plank van je romp op te blazen.
1 van 6
Per Bernal / M + F Magazine
"Als je bovenste borstspieren echt achterblijven, is de beste manier om ze naar buiten te brengen, altijd te beginnen met hellingsbewegingen", zegt hij. U kunt dit doen met een halter, halters of een smidmachine. Als u begint met hellingsbewegingen, zorgt u ervoor dat deze onderbenutte vezels vers zijn, zodat u het meeste gewicht kunt verplaatsen om de groei op gang te brengen. Van daaruit kun je doorgaan naar vlakke en aflopende bewegingen, waar je waarschijnlijk van nature sterker bent.
2 van 6
Severin Schweiger / Getty
Denk hier over na zoals je zou doen bij de deadlift. Met de deadlift werk je zonder het voordeel van elasticiteit of momentum, waarbij je de stang uit een volledige rust op de vloer trekt. Dit bouwt snel kracht en kracht op door het positieve deel van de beweging. Krachtpersen zijn hetzelfde idee.
"Gebruik een Smith-machine of een stroomrek om de beveiligingen zo in te stellen dat er slechts een gedeeltelijke bewegingsvrijheid mogelijk is", zegt hij. “Terwijl je naar beneden komt, laat je de balk helemaal tot rust komen voordat je hard terug drukt naar de bovenkant van de beweging."
Laat de veiligheidsspelden zakken naarmate u sterker wordt door elk bewegingsbereik.
3 van 6
Westend61 / Getty
"Het gebruik van halters geeft je een heel ander soort spanning en bewegingsbereik dan een halter", zegt Gunter. "Zorg ervoor dat je niet de hele tijd verstrikt raakt in het gebruik van de halter op hellingen, of in welke hoek dan ook."
4 van 6
stevecoleimages / Getty
Hellinghaltervliegen zijn een geweldige manier om niet alleen massa aan je bovenborst toe te voegen, maar ook om in bizarre details te etsen. Gunter doet een variatie waarbij zijn handpalmen tijdens de beweging geprononeerd blijven. Bij deze versie zijn de voorste delts iets meer betrokken, maar volgens Gunter, “met de handpalm naar voren gericht, geeft het je nog meer spanning in je bovenborst en strekt het de bovenste borstspieren uit."
5 van 6
Per Bernal / M + F Magazine
Met de pec-deck en soortgelijke flye-machines kun je je innerlijke borst echt bombarderen en een geweldige stretch krijgen over je hele borstcomplex. Maar, zegt Gunter, door je ellebogen hoog en parallel aan de vloer te houden, kun je ook de bovenste borstspieren in het spel brengen.
6 van 6
GlobalStock / Getty
Het is niet alleen lippendienst: strekken na je training zal absoluut helpen bij spiergroei en herstel. Gunter zegt dat dit vooral kritiek is na een slopende dag op de borst. Door je bovenste borstspieren goed te strekken, vooral als ze te weinig zijn getraind, kun je een omgeving creëren voor de broodnodige groei.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.