6 regels voor een betere deadlift
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Tijdens mijn deadlifts stop ik mijn kin bij de lockout. Ik wil eigenlijk mijn hoofd in een meer ‘neutrale’ positie houden en het de hoek van mijn romp laten volgen. Als je romp omhoog komt, moet je hoofd dat ook doen. Ik zeg meestal: "thoud je hoofd bij je.Dit betekent dat je recht vooruit moet kijken als je op de lockout stuit.
2 van 6
takoburito / Getty
In het begin wil je je atleten aansporen om hun borst door hun armen te trekken. Dit zal helpen om ze in het begin in een goede positie te houden, waardoor ze het beste potentieel hebben om tijdens de hele lift in een goede positie te blijven. Eric Cressey gebruikt de keu dat hij 'het schrift op je shirt wil zien."
3 van 6
HadelProductions / Getty
Nadat de stang over je knieën is gegaan, is het enige waar je aan moet denken, je heupen naar voren drijven met een krachtige bilspiercontractie om de lock-out te beëindigen. U hoeft de afwerking niet te veel te trekken; drijf gewoon de heupen naar voren totdat je lichaam in een rechte lijn staat. Denk bij jezelf, “de kortste afstand tussen twee punten."
4 van 6
RyanJLane / Getty
De speling uit de stang halen is enorm om je volledige lichaamsspanning in te stellen en jezelf naar de startpositie te trekken. Met 225 pond aan de bar, zou je met 224 pond aan de bar moeten optrekken voordat het gewicht zelfs maar beweegt. Er moet zijn zoveel spanning op de bar.
5 van 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Deze keu gaat hand in hand met “de speling uit de bar halen.”Beiden helpen om je rug te ontlasten, meer spanning te krijgen en je in de best mogelijke startpositie te brengen. Door aan de bar te trekken, worden de lats ingesteld en ontstaat er vervolgens een strakkerkern.
6 van 6
Per Bernal
Als je eenmaal in je startpositie bent vergrendeld en zoveel mogelijk spanning hebt, rijd je de vloer weg alsof je een legpress doet. Dit is een geweldige coaching cue en zal meestal voorkomen dat de heupen van de atleet omhoog schieten bij het begin van hun eerste trek.
Terug naar introTijdens mijn deadlifts stop ik mijn kin bij de lockout. Ik wil eigenlijk mijn hoofd in een meer ‘neutrale’ positie houden en het de hoek van mijn romp laten volgen. Als je romp omhoog komt, moet je hoofd dat ook doen. Ik zeg meestal: "thoud je hoofd bij je.Dit betekent dat je recht vooruit moet kijken als je op de lockout stuit.
In het begin wil je je atleten aansporen om hun borst door hun armen te trekken. Dit zal helpen om ze in het begin in een goede positie te houden, waardoor ze het beste potentieel hebben om tijdens de hele lift in een goede positie te blijven. Eric Cressey gebruikt de keu dat hij 'het schrift op je shirt wil zien."
Nadat de stang over je knieën is gegaan, is het enige waar je aan moet denken, je heupen naar voren drijven met een krachtige bilspiercontractie om de lock-out te beëindigen. U hoeft de afwerking niet te veel te trekken; drijf gewoon de heupen naar voren totdat je lichaam in een rechte lijn staat. Denk bij jezelf, “de kortste afstand tussen twee punten."
De speling uit de stang halen is enorm om je volledige lichaamsspanning in te stellen en jezelf naar de startpositie te trekken. Met 225 pond aan de bar, zou je met 224 pond aan de bar moeten optrekken voordat het gewicht zelfs maar beweegt. Er moet zijn zoveel spanning op de bar.
Deze keu gaat hand in hand met “de speling uit de bar halen.”Beiden helpen om je rug te ontlasten, meer spanning te krijgen en je in de best mogelijke uitgangspositie te krijgen. Door aan de bar te trekken, worden de lats ingesteld en ontstaat er vervolgens een strakkerkern.
Als je eenmaal in je startpositie bent vergrendeld en zoveel mogelijk spanning hebt, rijd je de vloer weg alsof je een legpress doet. Dit is een geweldige coaching cue en zal meestal voorkomen dat de heupen van de atleet omhoog schieten bij het begin van hun eerste trek.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.